Upravljajte svojom anksioznošću izbegavajući obične dijetetske okidače
Da li vaša dijeta uzrokuje panične napade ? Studije su pokazale da su osobe sa paničnim poremećajem osjetljive na određene supstance nego osobe bez poremećaja. Kada ljudi sa paniĉnim poremećajima konzumiraju ove supstance, doživljavaju povećanu anksioznost ili napad panike. Dobijete činjenice o poznatim i sumnjivim okidačima za takve epizode.
Kofein u vašoj ishrani i napadi panike
Mnogi ljudi uživaju u jutarnjoj šoljici kafe ili u podne bezalkoholnih pića. Kofein je efikasan kada vam je potreban podsticaj, jer je stimulans centralnog nervnog sistema . Ali ako imate poremećaj panike, ovaj stimulativni efekat može doprineti vašim simptomima. Studije su pokazale da administriranje jednakih količina kofeina pojedincima sa paničnim poremećajima i onima koji nisu izazvali povećanu paniku i anksioznost u prvom slučaju, dok u poslednjem slučaju nisu imali simptome.
Kofein se može pojaviti prirodno u proizvodu, kao što je kafa, ili ga može dodati proizvođač kako bi poboljšao ukus. Neki recepti bez recepta i lekovi na receptu takođe sadrže kofein kako bi poboljšali svoje efekte. Uobičajeni predmeti koji sadrže kofein uključuju:
- Kafa
- Čaj
- Bezalkoholna pića ili Sodas
- Čokolada
- Neki hladni lijekovi
- Neki oslobađanje bolova
Ukoliko konzumirate kofein redovno ili u velikim količinama, nenamerno zaustavljanje može uzrokovati neke simptome povlačenja.
Ovi simptomi mogu uključiti glavobolje, razdražljivost, anksioznost i promene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim lekarom ako ste zabrinuti zbog ovih neželjenih efekata .
Alkohol
Ljudi piju alkohol da se opuste i smiri. Ali alkohol uzrokuje fluktuacije šećera i povećava koncentraciju mlečne kiseline u krvi. Oba ova mogu izazvati povećanu anksioznost, razdražljivost i uznemirene obrasce sna.
Ako imate teškoće da eliminišete alkohol iz svog života, razgovarajte sa svojim lekarom ili savetnikom.
Ako možete lako eliminisati alkohol iz svoje rutine, možda ćete tražiti alternativne načine za opuštanje ili smirenje. Vežba, vizuelizacija i meditacija su svi zdravi načini smanjenja stresa. Pisanje u časopis, terapija razgovora ili pridruživanje grupi podrške takođe vam može pomoći.
Monosodijum glutamat (MSG)
Neki stručnjaci veruju da mononatrijum glutamat (MSG) može izazvati panične napade kod nekih ljudi. MSG je pojačivač arome koji se najčešće dodaje u našu hranu. Mnoge Azijske namirnice, supe, meso, smrznute večere i druge sadrže MSG.
Rafinirani šećer
Dijeta visokog rafinisanog šećera naznačena je u brojnim poremećajima raspoloženja i smanjenoj energiji. Veruje se da je to zbog oslobađanja insulina da bi se brzo smanjio nivo glukoze u krvi kada se konzumiraju velike količine šećera. Ovo uzrokuje "srušenje" šećera u krvi ili hipoglikemiju, što je stanje sniženog šećera u krvi. Visoke šećerne dijete mogu također uzrokovati stvaranje mlečne kiseline u krvi.
Održavajući zdravu ishranu, možda ćete moći značajno smanjiti, ili čak eliminisati, puno pokretača paničnih napada . Pored toga, uživate u dodatnim prednostima povećane energije i boljeg zdravlja.