Efekat hormona na vašu socijalnu anksioznost

Hormoni deluju na mozak na razne načine. Kada su nivoi hormona previsoki ili preniska, može uticati na neurotransmitere, što dovodi do problema kao što je povećana anksioznost.

Ljudi koji žive sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) mogu utvrditi da se nivoi određenih hormona odnose na osećanja povećane ili smanjene socijalne anksioznosti.

Hormoni koji mogu povećati socijalnu anksioznost

1. Stresni hormoni (adrenalin, kortizol)

Stresni hormoni ili oni koji se oslobađaju tokom stresa (mislite, reagovanje na borbu ili let), kao što su adrenalin i kortizol, mogu negativno uticati na vašu socijalnu anksioznost.

Kada doživite stresnu društvenu situaciju ili stanje performansi, vaše tijelo odgovara izdavanjem hormona poput adrenalina i kortizola kako bi vam pomogao da se nosite sa pretnjom i pripremite se za akciju. Međutim, bez ikakvih fizičkih opasnosti, višak nivoa ovih hormona ostavlja osećaj uznemirenosti, do tačke da možete čak doživeti panični napad ili osećaj potrebe da pobegnete.

Ovo postaje začaran ciklus, jer hormoni uzrokuju uznemirenost, a uznemirenost i stres izazivaju da se hormoni puste.

2. Polni hormoni (testosteron, estrogen)

Promena nivoa seksualnih hormona estrogena i testosterona takođe može imati utjecaj na vašu socijalnu anksioznost. Premalo testosterona je povezan sa povećanom anksioznošću, a postoji i veza sa promenama ženskih polnih hormona, kao što su estrogen i simptomi anksioznosti.

Zbog toga je anksioznost često vrhunca tokom vremena hormonalnih promena, kao što je tokom puberteta, u određenim vremenima menstrualnog ciklusa kod žena i tokom menopauze kod žena.

Stres i seksualni hormoni međusobno deluju u njihovom uticaju na anksioznost. Na primjer, kada doživite stres, kortizol ubrzava, što sprečava sposobnost vašeg tijela da napravi testosteron.

Kombinovani efekat povećanog kortizola i spuštenog testosterona dovodi do povećane anksioznosti. Štaviše, testosteron modulira oslobađanje kortizola, tako da kada se testosteron iscrpljuje, verovatnije je da će kortizol naglo porasti. Možete videti zašto je anksioznost ciklus koji se hrani samim tim i da je prekid ovog ciklusa ključan za prevazilaženje simptoma.

3. Hormoni hormona

Previše aktivna štitna žica takođe može izazvati anksioznost u vidu fizičkih simptoma kao što su povećana srčana frekvencija, palpitacije, opterećenost i povećano znojenje, između ostalog. Ako bolujete od stanja štitaste žlezde, to može učiniti da je vaša socijalna anksioznost gora.

Hormoni koji mogu pomoći u smanjenju socijalne anksioznosti

1. Testosteron

Kao što premalo testosterona može povećati socijalnu anksioznost, povećani testosteron može pomoći u smanjenju. Pokazano je da administracija testosterona, steroidnog hormona, smanjuje društveno plašljivo, izbjeglo i podložno ponašanje. Zaista, uopšteno govoreći, muškarci imaju pola prijavljenih stopa poremećaja anksioznosti kao žene; ovo može biti delom zbog uloge testosterona kod moderiranih nivoa anksioznosti.

Testosteron podstiče delovanje gamma amino masne kiseline (GABA) i serotonina. Ove dve hemikalije mozga se odnose na poremećaj socijalne anksioznosti.

Testosteron takođe smanjuje aktivnost amigdala, što je struktura mozga koja se odnosi na strah i koja inicira borbu ili reakciju letenja. Povećani testosteron znači amigdala koja više odgovara kao osoba koja nema anksiozni poremećaj.

2. Estrogen

Poznato je da estrogen smiruje odgovor straha kod žena. Istraživanja su pokazala da žene obučene na zadatku izumiranja straha rade bolje kada je nivo estrogena u krvi veći. Kao žena, možda ste takođe primetili da je vaša sposobnost da se osećate mirno i opušteno (u poređenju sa anksioznošću i strahom) bolje u određenim točkama tokom menstrualnog ciklusa.

3. Oksitocin

Oksitocin je peptidni hormon, koji deluje kao hormon i neurotransmiter mozga. Poznat je kao "ljubav" hormon koji se oslobađa tokom kontakta sa voljenom osobom. Oksitocin se pravi u hipotalamusu i transportuje i izlučuje hipofizna žlezda u osnovi mozga. Njeno puštanje takođe olakšava porođaj i dojenje.

Poznato je da oksitocin ima anti-anksiozni efekat i može pomoći u smanjivanju socijalne anksioznosti. Istraživanje pokazuje da oksitocin promovira relaksaciju, poverenje i stabilnost, što sve olakšava upravljanje društvenim situacijama. U toku je istraživanje o ulozi oksitocina i načinu na koji se može koristiti u lečenju socijalnih oštećenja (uključujući i one koji žive sa autizmom).

4. Vasopresin

Vasopressin je hormon koji reguliše balans tečnosti u telu. Pored toga, uključena je u regulaciju anksioznosti, stresa i socijalnog ponašanja. Vasopressin se oslobađa unutar hipotalamusa i limbičnih područja mozga. Neki istraživači špekulišu da se mora postići ravnoteža između oksitocina i vazopresina za optimalno socijalno funkcionisanje. Vasopressin je posebno povezan sa socijalnim ponašanjem, seksualnom motivacijom, vezivanjem para i odgovorom majke na stres.

Koraci za upravljanje hormonima i oslobađanje socijalne anksioznosti

Iako hormonalne promene mogu biti povezane sa socijalnom anksioznošću, lečenje hormonskom terapijom trenutno nije zajednička preporuka. Umjesto toga, tipični tretmani za SAD, kao i razumevanje uloge hormona u vašoj anksioznosti će biti od pomoći.

Ono što nije korisno je samo-liječenje - pokušajte izbjeći privremene "popravke" poput šećera, alkohola, pušenja cigareta ili drugih supstanci koje vam pružaju brzi osjećaj dobrog naprezanja, ali ne riješite problem dugotrajne anksioznosti.

1. Povećajte nivoe testosterona i oksitocina prirodno. Povećajte testosteron tako što ćete uraditi sledeće:

Povećajte oksitocin tako što ćete uraditi sledeće:

2. Koristite tehnike kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) da biste naučili nove obrasce reagovanja na anksioznost. Vremenom će se promeniti neuronske staze u vašem mozgu, što će pomoći da smanjite svoj anksiozni odgovor na stresne situacije.

3. Ako imate stanje štitne žlezde koji može uticati na nivo anksioznosti, pitajte svog lekara da li bi ova dva mogla biti povezana i kako će vam pomoći u lečenju stanja štitne žlezde.

4. Ako ste ženski, saznajte kako varijacije u hormonima tokom vašeg života i tokom meseca mogu uticati na anksiozna osećanja. Samo znajući kako hormoni mogu uticati na vas može vam pomoći da zaustavite i razmislite: "Ova situacija ne izaziva moju anksioznost, moje telo reaguje na promene u hormonima", što vam može dozvoliti da napravite korak unazad i prihvatite svoja osećanja za šta oni su.

5. Udarite poziciju moći. Istraživanja pokazuju da usvajanje snažne pozicije (kao što je "Wonder Woman" poza, uz noge širine noge i ruke na kukovima) na nekoliko minuta može dovesti do povećanog testosterona i osećanja povjerenja, što će smanjiti socijalnu anksioznost .

6. Uzimate prirodne suplemente koji mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa (i kortizola) kao što je ashwagandha. Imajte na umu da ove vrste suplementa nisu regulisane od strane Food and Drug Administration (FDA) i nisu testirane od strane ovog regulatornog tijela za sigurnost i efikasnost.

Da li je moguća hormonska terapija za socijalnu anksioznost?

Iako može zvučati neobično da jednog dana možemo tretirati anksiozne poremećaje sa hormonskom terapijom, istina je da se istraživanje na ovu temu već dešava. U jednoj studiji pokazano je da su žene koje su bile izložene traumi kojima su bile primenjene ženske polne hormone (u obliku jutarnje tablete posle seksualnog napada) manje vjerovatno razvile posttraumatski stresni poremećaj (PTSD) nakon događaja .

Nije toliko puno da se zamisli da bi ovo novo shvatanje uloge hormona u anksioznosti i strahu moglo dovesti do lečenja koje se odnose na hormone.

Međutim, trenutno, osim liječenja osnovne bolesti štitne žlezde ili hormonske terapije zamjene (HRT) kod problema koji se odnose na menopauzu kod žena, vaš lekar verovatno neće propisati hormonski tretman koji će pomoći u poboljšanju socijalne anksioznosti.

Reč od

Najbolji pristup u upravljanju društvenom anksioznošću u svetlu uticaja vaših hormona je da razumete prirodne fluktuacije i naučite načine da povećate hormone koji pomažu u smanjenju anksioznosti. Ako je teška socijalna anksioznost problem za vas i niste tražili dijagnozu ili lečenje, najbolje je da posetite svog porodičnog doktora za upućivanje na specijaliste za mentalno zdravlje.

Efektivni tretmani kao što su lekovi i CBT mogu biti od pomoći u upravljanju SAD-om koji je izvan kontrole. Zapamtite - vaša anksioznost vas ne definira i ne vi ste. Možete se pomeriti pored nje pomoću odgovarajuće pomoći. Dok se hormoni mogu uključiti, niste nameravani da živite sa socijalnom anksioznošću do kraja vašeg života.

> Izvori:

> Harvard Gazette. Estrogen i žensko anksioznost. 2012.

> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoni i društveno ponašanje. London: Springer; 2008.

> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocin smanjuje aktivnost amigdala, povećava društvene interakcije i smanjuje anksiozno ponašanje bez obzira na NMDAR antagonizam. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.

> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrine modele socijalnog anksioznog poremećaja. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.