Stres može negativno uticati na vaše zdravlje
Između posla, porodice i drugih obaveza, stres je uobičajeni deo života. Ali, s obzirom da se s vremena na vreme svi slažemo, stres može imati negativan uticaj na vaše zdravlje. Brin i preteran rad može dovesti do nezdravih životnih navika, što uzrokuje veći stres, što dovodi do vrlo štetnog ciklusa. Na primjer, ako se suočite sa veoma kratkim rokom rada, možda ćete donijeti loše odluke o tome šta jesti, oslanjate se na šećer i kofein kako bi ste došli kroz dan.
Nažalost, ovi izbori u hrani mogu dugoročnije stvoriti više stresa, kao i druge probleme. Ispod je spisak čestih loših navika ljudi koji se ponekad upuštaju kada su preplavljeni i zabrinuti:
Stres-indukovane navike
- Pijete previše kafe: kad zapalite sveću na oba kraja, možda ćete naći piti nekoliko šoljica kave tokom dana kako biste nastavili da krenete.
- Jelo pogrešne hrane: Zbog delimično povećanih nivoa kortizola , stresnog hormona, naglašeni ljudi imaju tendenciju da žude hranu visokog sadržaja masti, šećera i soli. Mnogi će se nakon hrapavog dana vratiti na čips, sladoled ili druge smetnje.
- Preskakanje jela: Kada udjužite desetak stvari odjednom, jesti zdravi obrok često se spuštaju u prioritete. Možda ćete naći preskakanje doručka jer kasnite ili ne jedete ručak jer je previše na vašoj listi obaveza.
- Mindless Munching: Nasuprot tome, stres nam takođe čini sklonom na emocionalno jelo, gde jedemo uprkos tome što nije gladan ali jedemo zato što se oseća utešnim.
- Zaboravljavanje vode: Sa zauzetim životima, lako je zaboraviti da pijete svoju vodu. U stvari, dobar deo Amerikanaca ne pije vode, a vodi se samo soda ili kafe.
- Brza hrana: Ljudi ovih dana jedu kod kuće manje nego u prošlosti, jer je lakše voziti brzom hranom ili odlaziti u restoran nego otići kući i kuvati nešto. Nažalost, ovo postaje skupo i često je nezdravo .
- Crash Diets: Zbog povećanja telesne težine od stresa , neki ljudi namerno jedu manje hrane nego što im treba, ili pokušati opasne ishrane kako bi izgubili višak telesne težine. Dijete koje nisu uravnotežene sa voćem i povrćem, proteinima i zdravim ugljenim hidratima često mogu biti loše za vaše zdravlje na duži rok, čak i ako izgledaju atraktivno kratkoročno.
Uticaj loših navika na vaše zdravlje
- Disbalansa u krvi: kada ne jedete dovoljno hrane ili ne jedete hranu sa potrebnim hranjivim sastojcima, možete doživeti fluktuacije šećera u krvi. Ove fluktuacije mogu dovesti do kretanja raspoloženja, umora, loše koncentracije i drugih negativnih posledica u kratkom roku, kao i većih zdravstvenih problema kao što je hiperglikemija na duži rok.
- Neželjeni efekti kofeina : Previše kofeina može dovesti do loše koncentracije, niže nivoe produktivnosti, poremećaja sna i povećanih nivoa kortizola u krvi, kao i drugih negativnih efekata.
- Slabi zdravstveni ishodi: Snažna ishrana takođe može dovesti do smanjenja imuniteta tako da ste više podložni bolestima, i maloljetnim i velikim. Kao što možete zamisliti, to može dovesti do drugih problema, uključujući povećanje nivoa stresa, jer vam je bolesno kada se pojavljuje veliki projekat.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste izabrali zdravu ishranu, bez obzira na to koliko je vaš raspored mogao biti.
Evo liste 10 načina da se obezbedi bolja ishrana koja može da funkcioniše čak i za najfrekventnije ljude. Probajte neke ili sve od njih, i trebalo bi da se osećate zdravim, produktivnijim i manje pod stresom.
Izvor:
Sapolsky, R. "Zašto jedemo hranu bez hrane kada smo zabrinuti?" The Wall Street Journal, 2013.