5 načina održavanja stresa od sabotiranja vašeg spavanja

Kako se nositi sa insomnijom vezanom za stres

Da li ste dovoljno naglašeni u vezi sa finansijama , vašim poslom , konfliktom u odnosima ili drugim stresorima da doživljavate nesanicu? Nisi sam! Prema istraživanju objavljenom u Američkom časopisu za upravljanu njegu, gotovo polovina ispitanika (46%) doživljava neku vrstu nesanice, teškoće spavati, teškoće u stanju spavanja ili nesanice tako teške da ometa dnevne aktivnosti.

A nesanica je često (mada ne uvek) stresna, tako da je važna tema za nas da razgovaramo ovde.

Pošto je spavanje toliko važno za sveukupno zdravlje, nesanica može uticati na vaš život na mnogo načina. Deficitom spavanja može se učiniti da se osećate mentalno sporije i emotivnije, što može pogoršati vaše iskustvo stresa . Suočavanje sa trajnom nesanicom može uzrokovati i stres, što može dovesti do veće nesanice vezane za stres. A, ako je vaša nesanica stresna, počinite, preterano umorni i naglašeni, ne pomaže rešavanju problema koji stvaraju stres. Evo nekoliko stvari koje možete probati ako se bavite stresom nesanice:

Progresivna relaksacija mišića

Napetost u vašem telu može otežati spavanje. Iako ljudi često ne shvataju kada su nešto naglašeni, njihova tela osjećaju stres i kao rezultat su napeta.

PMR je odličan alat za uklanjanje tela. (Kao dete, koristio sam ovu tehniku ​​da se opustim, i zapravo sam se dosudio da spavam sa njim.)

Journaling

Ako nađete da se budite tokom noći jer ne možete prestati razmišljati o nečemu što izaziva stres tokom dana, dnevno štampanje može biti efikasna tehnika za vas.

Akt novinarstva nosi nekoliko koristi od zdravlja i stresa, a u tom kontekstu može vam pomoći da očistite svoj um, pomažete u procesu jakih emocija koje prouzrokuju gubitak sna, i pomažete u razmišljanju i izradi planova koji vam mogu pomoći u upravljanju situacijama koje izazivaju stres.

Radite kroz vaš stres

Ako gubite san zbog uznemirenosti, možda ćete moći da se opustite i bolje spavate sa promjenom perspektive. Anksioznost , uključujući i tip koji vas održava noću, često je prirodni odgovor na situacije kojima je potrebna neka vrsta akcije. Pregledanje situacije kao izazov sa kojim se suočavate, a ne pretnjom, može vam pomoći da pristupite aktivnom režimu odlučivanja umjesto da ostanete u anksioznom, pasivnom stanju. Gledajući situaciju iz različitih uglova, možete da vidite da ste možda propustili prilike. (Pogledajte ovaj članak o kognitivnom restrukturiranju za više načina promene perspektive u stresnoj situaciji.)

Skinite pritisak iz spavanja

Kao što sam i pomenuo, kada gubitak sna postaje redovna pojava, sam spavanje može postati stresno. Ako ste došli do ove tačke, postoje nekoliko stvari koje možete učiniti da biste uzeli naprezanje nesanice. Prvo, ako imate problema sa spavanjem, možda ćete želeti ustati i učiniti nešto posle nekoliko minuta, kada ste sigurni da je spavanje daleko.

(Ovo pomaže da se pritisak neprekidno posmatra satima, može vam pomoći da osetite više u kontroli svog vremena dok se bavite drugim aktivnostima.) Takođe je dobra ideja da koristite svoju spavaću sobu prvenstveno za spavanje, tako da povezujete krevet i spavaću sobu, a ne stres. Pomislite da ustanete i čitate knjigu, obavite stvari oko kuće i obavite druge ne-stimulativne aktivnosti koje mogu pomoći usmjeravanju spavanja kada ste spremni. Takođe, izbegavajte kofein tokom popodneva i večeri.

Ne idi samog sebe

Prema istraživanju američkog časopisa o upravljanju negom , mnogi ljudi koji pate od nesanice ne traže pomoć za ovo.

Ovo je nesretno, jer postoji nekoliko intervencija koje mogu pomoći u nesanici, uključujući terapiju kognitivno-bihejvioralne terapije i lekove, što vam može pomoći da preuzmete stresnu nesanicu. Ako imate perzistentnu nesanicu, razmislite o razgovoru sa svojim doktorom o vašim opcijama.

Izvori:

Hatoum et. al. Rasprostranjenost nesanice: istraživanje upisanih osoba u pet organizacija za održavanje. American Journal of Managed Care , januar 1998.

Varkevisser M, Kerkhof, GA. Hronična insomnija i performanse u 24-časovnoj kontinualnoj studiji. Journal of Sleep Research . Mart 2005.