Kako treba, doprinose i moći doprinose panićnom poremećaju
Da li izjave mogu uticati na vašu borbu sa panikom, anksioznošću i depresijom. Saznajte kako treba, doprinose i moći doprinose paničnom poremećaju i kako možete da razmislite o vašim mislima na pozitivan način.
Zašto bi izjave uzrokovale anksioznost
Izjave "Trebale" su uobičajeni obrazac negativnog razmišljanja ili kognitivna distorzija , što može doprinijeti osećanjima straha i brige. Prema teoriji zasnovanu na kognitivnoj terapiji, neko mišljenje može igrati glavnu ulogu u razvoju stanja stresa i mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi sa depresijom i anksiozom koriste izjavu kada opisuju sebe i njihove životne situacije.
Ova vrsta neispravnog razmišljanja se obično pojavljuje u frazama koje uključuju riječi "trebali", "trebali" ili "moraju". Ove izjave koristi negativni mislilac kao način za preuzimanje pesimističkog pogleda na njihov život. Ljudi sa paničnim poremećajem često misle sa izjavama kada razmišljaju o svojim simptomima, što može dovesti do povećanja anksioznosti i izbjegavanja ponašanja .
Pročitajte ove primere dole i primjetite ako uhvatite sopstveni obrazac negativnog razmišljanja. Zatim razmislite o načinu razmišljanja i refrakciji ove zajedničke kognitivne distorzije.
Primjeri izjava "Trebali bi"
Lori je imala strah od letenja od kako se seća. Međutim, njen posao zahteva od nje da leti avionom nekoliko puta godišnje. Kada putuju vazdušnim putem, Lori obično pronalazi olakšanje kroz tehnike opuštanja kako bi ublažila njene panične napade . Njen lekar joj je takođe propisao benzodiazepin, koji je uzimala samo kada leti zbog svojih tihih efekata. Lori je primetila da je njen strah od letenja postao gore još godinama. Ona sada postaje uznemiren dan pre njenog leta i doživljava fizičke simptome panike i anksioznosti kada samo razmišlja o letenju.
Lori ima puno negativnog samopouzdanja oko ove fobije , koja se često pojavljuje u obliku izjave. Umesto da koristi pozitivne samopouzdanje, Lori se kaže: "Moram da prebolim ovaj strah". Kada na aerodromu kaže sebi: "Trebao bih to učiniti bez straha" i "Ja sam odrasla osoba dobro, dobro, trebalo bi da se osećam udobno u avionu! "
Lori's izjave trebaju nastaviti i nakon njene letove. Kada se vratila na kopno, Lori kaže sebi da "treba više da kontroliše svoje strahove". Ona se sama odbija da kaže da je "trebalo da bude manje nervozna." Lori zaključuje da "mora da pređe sve moje strah i anksioznost bez ikakve pomoći ili lekova ". Ove misli su joj dovele do toga da doživljavaju više stresa i razočarenja.
Preispitajte ga - alternativne izjave "Trebate uraditi"
Lori razmišlja nerealno razmišljajući tako samopouzdavajućim izjavama i postavljajući takve nepraktične zahteve na sebe. Budući da je toliko teška na sebi i očekuje savršenstvo, ona se postavlja na neuspeh. Lori može zamijeniti, trebati, i morati sa stvarnijim mislima. Lori može umesto toga reći sebi: "Želim da se nisam toliko plašio letjenja, ali pokušavam najbolje i radim na prevazilaženju mojih strahova. Ovo će potrajati i u međuvremenu, prihvatam sebe gdje sam danas u ovom procesu. "
Ukoliko se izjava obično samo čini da se osećate beznadežnijom u vezi sa vašom situacijom i dalje smanjite osećaj samopoštovanja . Budite svesni svoje bi trebalo, treba i morate i zamijenite ih sa ohrabrivačijim mislima. Možda bi bilo korisno da napišete svoje izjave kad god dođete do ovog kognitivnog izobličenja. Zatim, preformulišite ga pisanjem realnijeg i pozitivnije izjave. Obratite pažnju koliko bi trebalo da izjave koristite tokom celog dana i počnete da ih zamenjujete danas. Zapamtite da se niko ne očekuje da bude savršen, uključujući i sebe. Počnite da budete saosećajni sa sobom, prihvatite svoje nedostatke i slavite svoje snage.
Kada "Treba" dolazi od drugih - Podržavajući protiv nepodnošljivih prijatelja
Ako se izjave koje doprinose anksioznosti često izmišljaju u sopstvenom umu. Ipak, ponekad, ove izjave treba da potiču od drugih, dodajući uznemirenosti i stresa. Ovi negativni uticaji ili ono što se mogu smatrati lošim odnosima mogu uticati i na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Kako razmišljate o sopstvenim oblicima razmišljanja kako bi se smanjili potreba, oštra i nežna, pazite se i na komentare drugih (koji se ponekad odnose na toksične ljude ) kao što su "trebate", "trebali biste", "imate do ... ", koji može poraziti i vaš mir uma.
Izvori:
Berle., Moulds, M., Starčević, V. i dr. Da li se promišlja emocionalno ponašanje tokom kognitivne ponašanja za anksioznost? . Kognitivna terapija ponašanja . 2016. 45 (2): 123-35.