Postoje neke strategije koje možete preduzeti da biste upravljali emocijama PTSP-a
Upravljanje intenzivnim emocijama u posttraumatskom stresnom poremećaju ( PTSP ) je važan deo lečenja. Kada ljudi imaju PTSP, verovatno će doživeti vrlo intenzivne negativne emocije, ali pronalazak zdravih načina upravljanja ovim intenzivnim emocijama može biti vrlo teška stvar. Kao rezultat toga, intenzivne emocije često dovode do širokog spektra nezdravih i impulsivnih ponašanja , kao što su upotreba supstance , binge jedenje i namerno samopovređivanje. Na sreću, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste bolje upravljali (kao i sprečili) intenzivne emocije.
Emocije: šta su oni i zašto ih imamo?
Prije razgovora o tome kako upravljati intenzivnim emocijama, prvo je važno shvatiti zašto imamo emocije na prvom mjestu. Iako se neke emocije mogu osećati veoma neprijatno i destruktivno, one su važne i služe neophodnim funkcijama. Ovaj članak predstavlja neke osnovne informacije o tome zašto imamo emocije i kako povećati emocionalnu svijest. Znanje kao što je ovo može sprečiti emocije da osete van kontrole ili nepredvidivosti.
Koristeći distrakciju kao način suočavanja sa snažnim emocijama
Snažne emocije mogu biti vrlo teško upravljati u ovom trenutku. Međutim, odvraćanje je strategija borbe koja se može iskoristiti da vam pomogne da prođete kroz ova teška vremena. Odlično je što radite da privremeno skrenete pažnju na snažnu emociju. Ponekad, usredsređivanje na jake emocije može učiniti da se oseća još jači i van kontrole. Zbog toga, privremeno odvraćajući pažnju na sebe, možete emocijama dati neko vreme da smanjite intenzitet, što olakšava upravljanje. U ovom članku predstavljeni su brojni tehnik odvraćanja pažnje koji se mogu odmah koristiti.
Vrši samoposluživanje da poboljša svoje emocionalno zdravlje
Mnoge od zdravih strategija suočavanja u ovom članku su fokusirane na ono što možete učiniti kada doživljavate intenzivnu emociju. Međutim, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste sprečili pojavu intenzivnih emocija. Briga o sebi (na primer, dovoljno spavanja, dobro jesti, vežbanje) može učiniti čuda u smanjenju vaše ranjivosti zbog intenzivnih osećanja. U ovom članku opisani su neki načini da samozaštita može poboljšati vaše emocionalno zdravlje.
Samopouzdanje strategija suočavanja
Nekoliko neprijatnih i intenzivnih emocija ponekad može doći neočekivano. Zbog toga je važno naučiti strategije za regulaciju emocija koje možete sami da praktikujete. Strategije regulacije emocija koje vi možete sami ponekad opisuju kao strategije za samopouzdanje ili samopomoć. Efektivne strategije za suočavanje sa samopouzdanjem mogu biti one koje uključuju jedno ili više od pet čula (dodir, ukus, miris, vid i zvuk). Saznajte neke primjere samopodnežavanja strategija za svaki smisao.
Praktično upoznate svoje emocije
Svesnost je odlična strategija za upravljanje intenzivnim emocijama. Intenzivne emocije mogu biti veoma ometajuće i mogu da skrenu našu pažnju od sadašnjeg trenutka. Svesnost može pomoći da nas vrate u sadašnji trenutak, kao i da smanjimo stepen u kojem se uhvatimo u naše emocije. Ovaj članak vas vodi kroz osnovnu pažnju vežbanja emocija.
Tehnike "uzemljenja" za upravljanje intenzivnim emocijama
Kao što to podrazumeva naziv, uzemljenje je poseban način suočavanja koji je dizajniran da vas "utemne" u sadašnjem trenutku. Pri tome možete zadržati vezu sa sadašnjim trenutkom i smanjiti verovatnoću da ćete biti uhvaćeni ili preplavljeni intenzivnim emocijama. U ovom članku su predstavljene neke osnovne uzemljenje.
Tehnike upravljanja jezicima
Ljudi sa PTSP mogu doživjeti visok nivo besa i razdražljivosti . U stvari, razdražljivost se čak smatra jednim od simptoma PTSP-a. Ljutnja može biti vrlo teška emocija s kojom se nositi i može biti destruktivna. Na sreću, postoje neki zdravi načini regulisanja besa kada se to dogodi. U ovom članku opisana je jedna takva strategija, uzimajući lično vreme da bi se vaš bes izašao malo vremena da se spusti.