Kognitivna vedna terapija za tretman paniĉnog poremećaja

CBT za lečenje panićkog poremećaja

Ako ste odlučili da idete na psihoterapiju zbog paničnih poremećaja, možda ćete se zapitati šta su vaše terapeutske mogućnosti liječenja. Dostupne su brojne vrste terapije, u zavisnosti od pristupa terapeuta i treninga. Psihodinamička psihoterapija fokusirana na paniku ( PFPP ) je jedna od takvih opcija koja se pokazala efikasnom u lečenju paničnih poremećaja; Još jedna efikasna psihoterapija - često smatrana najpopularnijim tipom terapije za anksiozne poremećaje - je kognitivna ponašanja (CBT).

Zbog svoje dokazane efikasnosti, ciljnog orijentacije i brzih rezultata, profesionalci koji tretiraju panični poremećaj često preferiraju CBT drugim oblicima terapije. Sledeće opisuje pristup CBT i objašnjava kako se koristi za lečenje paničnih poremećaja, paničnih napada i agorafobije.

Šta je kognitivna vedna terapija?

Kognitivna bihejvioralna terapija, ili jednostavno CBT, je oblik psihoterapije koji se koristi u lečenju stanja mentalnog zdravlja. Osnovni koncepti CBT zasnovani su na mišljenju da misli, osećanja i percepcije čoveka utiču na njene akcije i ponašanja. Prema principima CBT-a, osoba možda ne može uvek da promeni životne okolnosti, ali ona može da izabere kako ona doživljava i deluje na životni usponi i padove.

CBT radi kako bi pomogao promeni pogrešnog ili negativnog razmišljanja osobe i pomaže u promeni nezdravog ponašanja. CBT se trenutno koristi za lečenje brojnih poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući velike depresivne poremećaje , fobije , posttraumatski stresni poremećaj ( PTSD ) i zavisnost .

Takođe je utvrđeno da je CBT efikasna terapija za neke zdravstvene uslove, kao što su sindrom iritabilnog creva (IBS), fibromialgija i hronični zamor.

CBT za lečenje panićkog poremećaja

Jedan od glavnih ciljeva CBT-a je da pomogne klijentu da prevaziđe šablone negativnog razmišljanja tako da on može biti u mogućnosti da napravi bolje izbore u svojim postupcima i ponašanjima.

Uopšte, ljudi sa paničnim poremećajem su često podložniji negativnim mislima i samopouzdavajućim uverenjima , što može dovesti do smanjenja samopoštovanja i povećane anksioznosti. Strah i negativno razmišljanje često su povezani sa napadima panike, glavnim simptom paničnih poremećaja.

Napadi panike se često doživljavaju kroz mešavinu fizičkih i kognitivnih simptoma. Tipični somatski simptomi uključuju kratku disanje , palpitacije srca, bol u grudima i prekomerno znojenje. Ovi simptomi se često percipiraju kao zastrašujuće i mogu dovesti do uznemirujućih misli, kao što je strah od gubitka kontrole, poludeće ili umiranja.

Strahovi povezani sa napadi panike mogu postati toliko intenzivni da počnu negativno uticati na ponašanje osobe. Na primjer, osoba može početi da se plaši napada tokom vožnje ili ispred drugih ljudi (misli). Osoba će tada izbjeći vožnju ili biti u gužvim područjima (ponašanja). Takvo ponašanje dovodi do odvojenog stanja poznatog kao agorafobija . Uz agoraphobiju, uplašene misli postaju uvučene tokom vremena, a ponašanje izbegavanja služi samo za pojačavanje ovih strahova.

CBT može pomoći osobama sa paničnim poremećajem i / ili agorafobijom u razvoju načina za upravljanje svojim simptomima.

Osoba možda neće moći da kontroliše kada ima panični napad, ali on može naučiti kako se efikasno nositi sa svojim simptomima. CBT pomaže klijentu u postizanju trajnih promjena kroz dvodijelni proces:

Proces CBT

  1. Prepoznati i zameniti negativne misli. Terapist CBT će prvo pomoći klijentu u identifikaciji njegovih negativnih shvatanja ili obrazaca razmišljanja. Na primjer, osoba može biti upućena na razmišljanje o tome kako on sebe doživljava, gleda na svet ili oseća tokom paničnog napada. Fokusirajući se na proces razmišljanja, osoba može početi da prepozna svoje tipične oblike razmišljanja i kako utiče na njegovo ponašanje.

    Terapeut može koristiti širok spektar aktivnosti i vežbi kako bi klijentu pomogao da postane svestan svojih negativnih misli i naučio ih zameniti zdravijim načinima razmišljanja. Pored toga, domaće aktivnosti se često dodeljuju između sesija kako bi se klijentu pomoglo u kontinuiranom prepoznavanju i uklanjanju pogrešnog mišljenja.

    Vežbe pisanja mogu biti moćan način osvajanja pogrešnih obrazaca razmišljanja. Ove vežbe se mogu koristiti za povećanje svesti i zamenu negativnih misli. Neke uobičajene vježbe pisanja CBT uključuju pisanje časopisa , držanje časopisa zahvalnosti , korištenje afirmacija i održavanje paničnog dnevnika .

  1. Izgradnja veština i promene ponašanja. Sledeći korak CBT-a podrazumijeva izgradnju zdravih strategija suzbijanja za promjenu maladaptivnih ponašanja. Tokom ove faze, klijent će naučiti da razvija vještine kako bi pomogao u smanjenju stresa , upravljanju anksioznošću i kroz panične napade . Ove veštine se mogu probati na sesiji, ali takođe je važno da klijent primenjuje i nova ponašanja van terapije.

    Desenzitizacija je uobičajena tehnika CBT koja se koristi kako bi klijentu pomogla da ponovi ponašanje iz prošlosti. Kroz sistematsku desenzitizaciju, terapeut CBT-a postepeno upozna klijenta sa stimulacijama koji stvaraju anksioznost, dok ga uče kako da upravlja svojim osećanjima anksioznosti. Osoba se polako upoznaje sa situacijama koje izazivaju strah, razvijajući načine kako da se suočavaju sa simptomima panike kroz svaku strahovanu okolnost.

    Da bi pomogli da ostanu mirni kroz okolnosti koje izazivaju anksioznost, naučene su i tehnike opuštanja . Ove veštine pomažu u upravljanju strahovima, smanjenju srčane frekvencije, smanjenju napetosti i poboljšanju veština za rešavanje problema. Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju vežbe za duboko disanje , progresivnu relaksaciju mišića ( PMR ), jogu i meditaciju .

Kao jedan od najčešće korišćenih oblika terapije, CBT može biti deo vašeg procesa oporavka. CBT može pomoći u smanjivanju simptoma samostalno, ali mnogi će pronaći kombinaciju opcija liječenja kako bi bili najkorisniji. Vaš lekar ili terapeut može vam pomoći da odredite da li je CBT pogodan za vas i da vam pomogne u izradi plana lečenja koji će najbolje odgovarati vašim potrebama.

Izvori:

Burns, DD (2008). Feeling Good: nova terapija raspoloženja (2. izdanje). New York: Avon.

Greenberger, D. i Padesky, C. (1995). Mišljenje iznad raspoloženja: Promenite kako se osjećate promjenom načina na koji mislite. Njujork; The Gilford Press.