Socijalna podrška se često identifikuje kao ključna komponenta solidnih odnosa i snažnog psihološkog zdravlja, ali šta tačno to znači? U suštini, socijalna podrška podrazumeva mrežu porodice i prijatelja kojima se možete obratiti u vremenu potrebe. Bez obzira da li se suočavate sa ličnim krizom i ako im je potrebna hitna pomoć ili samo želite da provedete vreme sa ljudima koji brinu o vama, ovi odnosi igraju ključnu ulogu u tome kako funkcionišete u svakodnevnom životu.
Društvena podrška koja gradi ljude u vreme stresa i često im daje snagu da nastavi i čak uspeva. Ali socijalna podrška svakako nije jednostrana ulica. Pored oslanjanja na druge, vi takođe služe kao oblik podrške mnogim ljudima u vašem životu.
Važnost imati snažnu mrežu socijalne podrške
Psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje često govore o važnosti da imaju snažnu mrežu socijalne podrške. Kada pokušavamo da postignemo naše ciljeve ili da se pozabavimo krizom, stručnjaci često traže od ljudi da se oslone na svoje prijatelje i porodicu radi podrške. Istraživanja su takođe pokazala vezu između društvenih odnosa i mnogih različitih aspekata zdravlja i dobrobiti.
Loša socijalna podrška je povezana sa depresijom i pokazala se da je usamljenost povećala rizik od depresije, samoubistva, upotrebe alkohola, kardiovaskularnih bolesti i izmenjene funkcije mozga.
U jednoj studiji među muškarcima srednjih godina u periodu od sedam godina, oni sa jakom socijalnom i emocionalnom podrškom su manje verovatno umirali od onih koji nisu imali takve odnose.
Dakle, koji aspekti našeg društvenog okruženja su toliko važni za zdravlje? I kako tačno naša društvena okruženja utiču na naše dobro počutje?
Istraživač Sheldon Cohen sa Univerziteta Carnegie Mellon sugeriše da postoje dva bitna aspekta naših društvenih svetova koji doprinose zdravlju: socijalnoj podršci i društvenoj integraciji.
Socijalna podrška
Socijalna podrška odnosi se na psihološke i materijalne resurse koje pruža socijalna mreža koja ima za cilj da pomogne pojedincima da se suoče sa stresom. Takva socijalna podrška može se pojaviti u različitim oblicima. Ponekad može uključiti pomoć osobi sa različitim dnevnim zadacima kada su bolesni ili nude finansijsku pomoć kada su u potrebi. U drugim situacijama to može uključiti davanje savjeta prijatelju kada se suoče sa teškom situacijom. A ponekad to jednostavno podrazumeva obezbeđivanje brige, empatije i briga za ljude kojima je to potrebno.
Socijalna integracija
Socijalna integracija je stvarno učešće u različitim društvenim odnosima, od romantičnih partnerstava do prijateljstava. Ova integracija podrazumijeva emocije , intimnost i osećaj pripadnosti različitim društvenim grupama, kao što su dio porodice, partnerstvo, društvena aktivnost ili verska zajednica. Stručnjaci sugerišu da integracija u takve društvene odnose daje zaštitnu korist od maladaptivnog ponašanja i štetnih posledica po zdravlje.
Bliži pogled na vrste socijalne podrške
Podržavajuće društvene mreže mogu se pojaviti u različitim oblicima i igraju različite uloge u vašem životu.
Ponekad ljudi u tvom životu pružaju emotivnu podršku . Podržavaju vas kada vam zatrebaju, a tu su i ramena za plakanje kada stvari ne idu na vaš put. Ova vrsta podrške može biti naročito važna u vrijeme stresa ili kada se ljudi osećaju usamljeno.
U drugim slučajevima, ljudi u vašoj društvenoj mreži mogu pružiti instrumentalnu podršku . Oni se brinu o vašim fizičkim potrebama i nude ruku za pomoć kada vam zatreba. To bi moglo uključiti donosenje vrućeg jela kada ste bolesni ili da biste se vozili kada je vaš auto u prodavnici.
Takva podrška je važna kada ljudi imaju neposredne potrebe kojima se mora riješiti.
Ljudi takođe mogu pružiti ono što je poznato kao informativna podrška . To može uključiti pružanje vodiča, savjeta, informacija i mentora. Takva podrška može biti važna prilikom donošenja odluka ili velikih promjena u životu. Ovakav vid podrške, ljudi se mogu osećati manje anksiozni i naglasiti probleme koje pokušavaju rešiti zahvaljujući savetu povjerenog prijatelja, mentora ili voljenog.
Kao što možete zamisliti, ljudi u vašim društvenim mrežama mogu imati različite uloge. Nastavnik može pružiti informacionu podršku, dok roditelj može pružiti sve tri vrste. Ako imate solidnu mrežu socijalne podrške, verovatnije ćete dobiti vrstu podrške koja vam je potrebna kada vam je zaista potrebna.
Kako socijalna podrška koristi našem zdravlju
Dakle, sada kada razumemo da naši sistemi socijalne podrške uključuju i različite tipove socijalne podrške, kao i integraciju u različite društvene grupe, vreme je da se detaljnije pogledaju na koji način ovi društveni odnosi utiču i na fizičko i mentalno zdravlje.
Samo nekoliko mogućih koristi društvene povezanosti uključuju.
Društvene grupe mogu podsticati zdrav način izbora i ponašanja. Učešće u društvenim grupama ima normativni uticaj na ponašanje, često utičući na to da li ljudi jedu zdravu ishranu, vežbu, puše, piju ili koriste ilegalne supstance. Očigledno, društvene grupe ponekad mogu imati negativan uticaj u ovom pogledu kada pritisak i uticaj vršnjaka dovodi do loših ili čak opasnih zdravstvenih izbora. Međutim, pritisak i podrška grupe takođe mogu dovesti ljude da se uključe u zdravu ponašanja.
Ako ste ikada pokušali da se odreknete loše navike, kao što je pušenje, verovatno shvatite koliko je važna ova socijalna podrška. Ako vaše društvene veze ne podržavaju postizanje vašeg cilja, to može učiniti stvari mnogo težim. Međutim, ako vaši prijatelji i porodica nude svoju podršku i ohrabrenje, možda ćete postići da postignete svoj cilj odustajanja od navike i boljeg zdravlja vašeg zdravlja.
Socijalna podrška pomaže ljudima da se bolje slažu sa stresom. Socijalna podrška takođe pomaže ljudima da se nose sa stresom. Pokazano je da stres ima ozbiljne zdravstvene posledice od smanjenog imuniteta do povećanog rizika od oboljenja srca. Biti okružen ljudima koji se brinu i podržavaju pomažu ljudima da sebe vide kao bolje sposobne da se suoče sa stresima koje život donosi. Istraživanja su također pokazala da imaju snažnu socijalnu podršku u vremenu krize može pomoći u smanjivanju posljedica poremećaja izazvanih traumama, uključujući PTSD.
Socijalna podrška može poboljšati motivaciju. Društveni odnosi takođe mogu pomoći ljudima da ostanu motivisani kada pokušavaju postići svoje ciljeve. Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu ili napuste pušenje često otkrivaju da pomaže da se povežu sa ljudima koji aktivno pokušavaju da ostvare iste ciljeve. Razgovaranje sa ljudima koji prolaze kroz isto iskustvo često mogu biti izvor podrške, empatije i motivacije.
Jasno je da naši društveni odnosi igraju ključnu ulogu u našem ukupnom zdravlju i blagostanju, ali šta možete učiniti da poboljšate sopstvenu društvenu mrežu? Obavezno proverite ove velike savjete o tome kako upoznati nove ljude i formirati nova prijateljstva , neke od glavnih prednosti prijateljstava, kao i različite načine za rješavanje osamljenosti .
> Izvori:
> Cohen, S. Društvene veze i zdravlje. Američki psiholog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Udruživanje socijalne podrške i depresije u opštoj populaciji: Studija HUNT, poprečni presek. Časopis za kliničku negu. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stresni životni događaji, socijalna podrška i smrtnost kod muškaraca rođenih 1933. godine. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psihobiologija depresije i otpornosti na stres: Implikacije za prevenciju i lečenje. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.