Vaše misli i vrednosti mogu uticati na vašu paniku i anksioznost
Prema teorijama kognitivne terapije, vaše misli i vrednosti određuju način na koji vidite sebe i svet oko vas. Misli i uvjerenja koja se zasnivaju na pesimizmu mogu negativno utjecati na vaša osećanja, emocije i mentalno zdravlje. Ove štetne percepcije su česta pitanja koja mogu doprinijeti simptomima poremećaja raspoloženja i anksioznosti .
Razumevanje samopouzdanih verovanja i negativnih razmišljanja
U cilju prevazilaženja obrazaca negativnog razmišljanja i samoporavajućih verovanja, važno je razumjeti definicije i razlike između ova dva koncepta.
Poražavajuća verovanja: Vaš sistem verovanja sastoji se od vaših ličnih stavova, stavova i vrednosti. Vaša uverenja su uvek sa tobom, oblikujući način na koji vidite sebe i svet oko sebe. Samozadovoljavajuća uverenja mogu vam postaviti zbog neuspjeha i nezadovoljstva. Na primjer, ako je vaše uvjerenje da se vaša vrijednost samo određuje vašim dostignućima, osjetićete se samo kada ste izvrsni u svojoj karijeri, postizanju svojih ciljeva ili postizanju željenog nivoa statusa.
Samoupravna uverenja spadaju u dve kategorije: intrapersonalna verovanja koja imate o sebi i međuljudska uverenja o vašim odnosima. Intrapersonalna samopouzdavajuća uverenja se okreću oko pitanja poput perfekcionizma , odobravanja i postignuća, dok međuljudska samopouzdana verovanja mogu uključiti osećaj krivice, podložnost i strah od sukoba.
Negativni modeli razmišljanja: Za razliku od samopouzdanih verovanja, obrazci negativnog razmišljanja nisu uvijek sa vama. Umjesto toga, oni se nalaze samo kada se suočite sa nekim problemom. Takođe poznate kao kognitivne distorzije , ove negativne misli će se upoznati tokom vremena stresa i ojačati vaša samopouzdavajuća uverenja.
Na primer, možda vi držite samopouzdavajuće uverenje da je vaša vrednost jedino definisana vašim postignućima. Možda se osećate u redu sve dok ste u stanju da dosledno postignete svoje ciljeve. Međutim, kada se suočite sa nepredviđenim preokretima ili preprekama, negativni razmišljanja mogu dovesti do previše analize ili preuveličavanja ozbiljnosti situacije, koja na kraju izaziva neosnovanu anksioznost.
U takvim okolnostima, možda ćete početi imati negativne misli, kao što je označavanje samog "neuspjeha" ili krivice sebe zbog toga što ne postignete svoj cilj. Možete sebi razmišljati: "Nikada neću biti uspješan" ili "ne smije biti postojano". S vremenom, ove misli mogu smanjiti samopoštovanje i čak mogu doprinijeti simptomima depresije i paničnih poremećaja .
Prevazilaženje samopouzdanih verovanja i negativnih misli
Naša lična uverenja se nauče i razvijaju tokom vremena, što ih čini veoma teškim za promjenu. Slično tome, misaoni oblici postaju uobičajeni način razmišljanja koji su tako ukorenjeni, često ih ne znamo. Međutim, postoje načini da se prekine ciklus samoporavajućih uverenja i obrazaca negativnog razmišljanja.
Da biste se iznad vaših samopouzdanih uverenja i negativnih misli , počnite tako što ćete prepoznati kada se ti problemi pojavljuju u vašem životu.
Na primjer, primjetite svoj pogled na život i kako reagujete na različite probleme. Da li se suočavate sa svojim problemima ili se podlegate negativnim mislima? Da li je život puni mogućnosti ili vidiš čašu kao uvek prazno?
Nakon što počnete priznavati samopouzdavajuća uverenja i negativne načine razmišljanja, vratite kontrolu izazivanjem njih. Na primer, ako se osećate neadekvatno, pitajte da li je istina da vas drugi prihvataju bez grešaka i nedostataka. Da li ste stvarno "gubitnik" ako ne postignete određeni uspjeh? Da li uvek uspevate u onome što ste postigli da postignete?
Nastavite da osporavate svoja uverenja i misli, zamenjujući ih sa pozitivnijim i realnijim. Kada počnete suočavati sa svojim negativnim pogledima, možete zapaziti koliko njih nije tačno u vašem životu. Umesto da pretpostavite najgore, možete sebi da razmislite da se osećate razočaranim što niste postigli određeni cilj, ali prihvatite da učite i raste iz svojih grešaka i neuspjeha.
Razvoj novih uvjerenja i načina razmišljanja zahtijeva dodatni napor i konzistentnost s vaše strane. Kroz praćenje, suočavanje i preispitivanje vaših negativnih misli i verovanja, možete ih "unlearn" ili promeniti na više negovanje, osnaživanje i ohrabrivanje načina gledanja svog života. Vremenom ćete možda moći pomeriti svoje misli i uverenja na pozitivnije i realnije.
Izvor:
Burns, DD (2006). Kada se napadi panike: Nova terapija anksioznosti bez lekova koja može promeniti vaš život. NY: Broadway Books.