Društvena anksioznost i introversija nisu iste stvari, bez obzira na to koliko se javna percepcija može pretvarati da tako mislite.
Razlike između introversije i socijalne anksioznosti
Ljudi koji su socijalno uznemireni mogu da se plaše društvenih i performansskih situacija tokom nekoliko dana ili nedelja pre nego što im se dogode, izbegavajte ove situacije na takav način da ometaju svakodnevni život (mislite - plašite se kupovine kupovine, prisustvovati klasu ili čak ići van kuće), i uglavnom imaju negativne spoznaje (u laičnom smislu, misli) o sebi i njihovim sposobnostima za navigaciju u društvenom svetu.
Nasuprot tome, definicija introversije nema nikakve veze sa uznemirenim, plašljivim ili samopovređivanjem . Introverti mogu biti sasvim pouzdani na svoj način tihog i niskog ključa. Oni mogu postati lako preopterećeni spoljnom stimulacijom, što može dovesti do toga da se povuku iz društvenih situacija - ali to ne ide u kupatilo i bori se za sve njihove društvene greške. Umesto toga, mogu da pobegnu da čitaju dobru knjigu, da budu sami sa svojim mislima, ili da jednostavno budu zadovoljni tihom.
Interesuje se, međutim, kada se sudaraju socijalna anksioznost i introversija.
Kombinovana introversiona i socijalna anksioznost
Zamislite na trenutak da bez obzira koliko teško pokušavate, jednostavno ne možete da se nađete kao određena hrana. Zatim zamislite i da ste alergični na tu hranu. Na to vam nije posebno zabrinuta činjenica da ne možete jesti hranu, jer u bilo koje doba kad ste je pojedli, uopšte ga niste uživali.
To je malo kako je to za one koji su u društvu uznemireni.
Oni posebno ne žele biti život stranke, društvenog leptira ili kasno noći partije. Oni takođe mogu da rade na poslu koji im omogućava da mirno sedi čitav dan razmišljaju o dubokim problemima života, a ne da komuniciraju sa kupcima, daju prezentacije ili nadgledaju druge.
Istovremeno, njihova prirodna želja da samo vreme provode sami, veoma je teško izložiti situacijama koje izazivaju anksioznost. Pitanje je ... da li je važno?
Motivacija za promenu
Da li je važno ako živite u pećini i da nikada ne odete ako imate više sadržaja unutar pećine nego što biste bili spolja?
Susan Kain, autor revolucionarne knjige "Tiho", tvrdi da treba da negujemo intro introvert kao što su i pružaju im podsticajna školska i radna okruženja.
U istočnim kulturama, u poređenju sa zapadnim kulturama, veća vrijednost se stavlja na retikantne ličnosti, a nesigurnost nije norma. Da li očekujemo da naši društveno anksiozni introverti mjerimo do kulturnog ideala koji se ne mora nužno pretvoriti u uspeh za njih kao pojedinaca?
Suočavanje sa introversionom / socijalnom anksioznošću
Ako obrišemo dva dela jednačine, možda će biti lakše odgovoriti na ovu zagonetku. Zato što znamo šta je potrebno za introversiju i šta je potrebno za društvenu anksioznost.
Izgleda malo ovako.
Introvertoru treba vremena daleko od socijalne stimulacije kako bi se dobila energija. Mi ne krijemo introvremenu potrebu za ovim prekidom jer se podrazumeva da odražava osnovni deo njihovog fizičkog šminka.
Kao što je Cain istakla na osnovu svog istraživanja, introverti doživljavaju snažniji stimulans, zbog čega im je potrebno napraviti pauzu.
S druge strane, osoba sa socijalnim anksioznim poremećajima ne bi trebalo da "izbegava" društvene situacije na isti način kao osoba sa introversijom, jer kada se anksioznost opadne nakon što je napustila problematičnu situaciju, osoba smatra da je jedino rešenje za povećanje anksioznost je da pobegne .
Ali, da li bi prekomerna stimulacija intonvertora eventualno prestala, ako bi samo ostao u situaciji dovoljno dugo? Verovatnije, njegovo raspoloženje bi se pogoršalo i njegovo funkcionisanje propalo.
Dakle, ako ste i zabrinuti i društveno uznemireni, ostanite u onim društvenim i performansnim situacijama dovoljno dugo da bi smanjivanje anksioznosti bilo odlično za poboljšanje vaše socijalne anksioznosti, ali šta je sa onom dosadnom osnovnom introversijom?
Ako dođete do tačke da davanje govora ispred vaših vršnjaka ne ostavlja ruke treperi, usta suvo, a srce izbacuje iz vašeg grudi - ali se i dalje osećate duševno nakon svake prezentacije koju ste dali - da li ste pobijedili ? Da li možete ikada biti komforan na sceni kao neko čije neurološko šminkanje traži osećaj na svakom koraku?
Karierne staze i introversija / socijalna anksioznost
Zapravo, mnogi glumci tvrde da su introvertni, kao što su Julia Roberts i Robert Deniro; to ne znači da su i društveno uznemireni, već da više vole sami i duboko razmišljaju o neobaveznom razgovoru.
Sa druge strane, postoje neke poznate ličnosti koje nepojmljivo spadaju u tu kategoriju osobe koja je i intersvertirana i društveno zabrinuta. Pitanje je prirodno postalo, zašto su izabrali centar pažnje ako ih pažnja usmrti?
Zack Greinke je jedan primer; bejzbol igrač koji zna da previše razmišlja i takođe je postavljen dijagnostikovan socijalni anksiozni poremećaj:
"Bejzbol je sport gde je glupost i održavanje stvari stvarno jednostavno mnogo puta pravi način da se stvari odvijaju ... bili su momci sa kojima sam igrao tako glupo da su stvarno dobri, jer njihov um nikad ne stiže način. "
Definisanje ciljeva za definisanje lečenja
Odgovor možda leži u definisanju vaših životnih ciljeva, snova, ambicija, želja - i određivanjem šta treba da učinite kako biste ih postigli. Greinke je želeo da bude profesionalni bejzbol igrač, uprkos njegovoj intenzivnosti i društvenoj anksioznosti.
Da li želite nešto toliko da biste radili protiv svoje prirodne prirode da biste ga postigli? Ako je odgovor da, onda možete imati svoj "zašto" da objasnite pojavni sukob između vaše zone udobnosti i tamo gde ste odabrali da se postavite.
Vraćajući se na primer pobjeći / izbjeći, da li je moguće osporiti vašu socijalnu anksioznost uz poštovanje vaše introvertirane prirode? Da li postoje trenutne mogućnosti lečenja? Ili je to pristup "socijalne anksioznosti" za socijalnu anksioznost, bilo da je vaša prirodna priroda (bez poremećaja anksioznosti) plesati na zabavama s pramčanim lamelama na glavi ili mirno sedeti u biblioteci dok se osećate smireno.
Možda se ovo čak reflektuje u hijerarhiji straha koju pišemo?
Strahova hijerarhija je ponovo procijenjena
Ako ste ikada čitali knjigu o samopomoć o poremećajima socijalne anksioznosti , znaćete da je hijerarhija straha spisak od 10 ili tako "strašnih" situacija, napredujući od najmanjih uznemirenosti do većine anksioznosti, koje morate radite, bilo in-vivo (u stvarnom životu) ili u vašoj mašti, ili samostalno ili uz pomoć terapeuta, dok ne budete u mogućnosti da iskusite svaki događaj bez ikakvog stresa ili anksioznosti.
Da li hijerarhija straha introspektiva i ekstrovertnosti izgleda isto ili drugačije? Da li svi penjamo na istu ljestvicu ka uspjehu? Šta definišete kao uspeh?
Definisanje ciljeva: Vježba domaće nastave
Kao vežbanje u definisanju vaših ciljeva, odgovorite na ova pitanja za sebe kako biste sisali šta vam zaista treba postići u lečenju socijalnih anksioznih poremećaja:
1. Da li smatrate da ste sami introvertirani, ekstrovertirani ili negde u sredini?
2. Koji su vaši snovi, ciljevi, težnje i nade kada je u pitanju vaš lični život?
3. Koji su vaši snovi, ciljevi, aspiracije i nade kada je u pitanju vaša karijera?
4. Da li se te aspiracije karijere i života podudaraju sa prirodnim nivoom introversije / ekstrovertnosti?
Ono što ćete primetiti za svaku od ovih tačaka jeste da oni nemaju nikakve veze sa samom socijalnom anksioznošću - to je dato. Ako počnemo sa pretpostavkom da svi koji ulaze u lečenje imaju određeni nivo oštećenog funkcionisanja zbog društvene anksioznosti, onda je sljedeći korak jednostavno da se prilagođava tretmanu na nivou insercije / ekstrovertnosti. I ovo ne mora biti teško, može samo uključiti nekoliko poteza.
Primjeri prilagođenog lečenja
Pogledajmo nekoliko hipotetičkih primera:
1) Zamislite da se smatrate da ste sami introvertni, koji sanja o dugim razgovoru sa bliskim prijateljima i posao muzejskog kustosa koji uključuje detalje orijentisani rad sa nekim javnim interakcijama.
2) Zamislite da ste ekstrovertni zarobljeni zbog vaše društvene anksioznosti. Vi sanjate da napravite stand-up komediju, ali se osjećajte nespretni svaki put kada izađete na scenu. Gomila vas pokreće energija, ali vaša socijalna anksioznost vas zadržava.
Kao što vidite, plan terapije za izlaganje može biti sasvim drugačiji ako ste introvertan ili ekstrovertan. Čovek u primjeru vjerovatno bi imao hijerarhiju straha ispunjenu društvenim interakcijama, dok osoba u primjeru dva bi radila kroz strahove iz anksioznosti performansi.
Drugim rečima, tretman za društvenu anksioznost može (i bi trebalo) biti prilagođen vašim jedinstvenim okolnostima.
Zajednički pristupi
Ova rasprava, naravno, ne ostavlja lekove za lečenje i druge pristupe kognitivno-bihejvioralne terapije, kao što su osporavanje iracionalnih misli, što bi jednako moglo da se primjenjuje i na introverte i ekstroverte.
Dakle, ostaje pitanje: ako se nađete ispunjene socijalnom anksioznošću u socijalnoj situaciji kao introvremenu - da li ste pobegli da počastite svoju introversiju ili da ostanete da izazovete svoju socijalnu anksioznost?
Istina, možda ćete morati neko vreme zanemariti svoju introversiju, dovoljno dugo da izgradite samopouzdanje koje vam je potrebno za prevazilaženje vaše socijalne anksioznosti. Onda ćete moći da se vratite u svoj mali ugao sveta i uživate u miru.
Tvoja borba može biti veća od onih ekstrovertnih koji će svakodnevno osporavati njihove strahove zato što jednostavno uživaju u tome što više vole oko ljudi. U isto vrijeme, zapamtite da se suočavaju sa sopstvenim bitkama, živeći sa dva vrlo različita dela sebe koja moraju biti u stalnom protivljenju.
Barem ako napustite zabavu zbog vaše socijalne anksioznosti, vaša introversija će vam se zahvaliti za to.
Izvori:
Kain, S. Tišina: Moć uvoda u svet koji ne može da pregovori. Njujork: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvert Prednost: kako tihi ljudi mogu da uspevaju u ekstrovertnom svetu. Njujork: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke kaže "glupim igračima" za bolje bejzbol igrače.