Ako želite da pušite uglavnom kada pijete alkohol, može biti teško prekinuti tu naviku. Ljudi mogu da vam kažu da bi trebalo biti lako zaustavljanje jer pušite samo kada pijete. Ali alkohol može razbiti vašu odlučnost i olakšati davanje u želju da puši .
Nikotinska zavisnost i psihološka zavisnost
Nikotinska zavisnost ima dve komponente - fizičku zavisnost i psihološku zavisnost.
- Fizička zavisnost, iako intenzivna, može se prekinuti u roku od nekoliko dana čišćenjem nikotina iz tela.
- Psihološka zavisnost obuhvata udruženja pušača koji se razvijaju između pušenja i svakodnevnog života tokom godina, od dima sa vašom jutarnjom kafom do osvjetljenja kada se naglasi.
Za većinu ljudi, to je mentalna strana pušenja koja vas najviše vezuje za zavisnost od nikotina . Činjenica da povezujete pušenje samo sa pićem daje vam prednost. Možete se usredsrediti na napore da napustite samo jednu oblast, a ne da se suočite sa okidačima svaki put kada se okrenete.
Alkohol umanjuje inhibicije i rešava
Jedan od velikih problema sa alkoholom je to što smanjuje vaše inhibicije. Za nekoga ko pokušava da prestane sa pušenjem, smanjena inhibicija povećava rizik od ponovnog pušenja. Izgleda da nije tako važno da ostanete verni svom programu za prekid pušenja kada imate par pića.
Pored toga, verovatno ćete biti sa prijateljima koji puše, ili ćete videti druge pušače u baru, čineći vam sve teže. Šta radite kada vam ponude cigaretu ili ako napuste dim?
Prestanak napuštanja se može uspešno obaviti. Sa planom i nekim treningom, možete se popraviti od osećanja kao da morate da pušite dok uživate u napitku ili dvoje kada izlazite sa prijateljima.
Idi na prvo bez alkohola
Iako vaš cilj može biti u mogućnosti da uživate u piću bez pušenja, od početka bez alkohola ima prednosti. Biće u mogućnosti da se pozabavite sa okidačima u tom okruženju bez nedostatka alkohola koji će vam olakšati odlučnost.
Pokušajte da idete bez alkohola noću. Ispraznite sok od brusnice i seltzer vode ili nešto slično. Niko ne mora znati da li biste radije držali tajnu. Privatno reći barmenu ili vašem serveru da, kada naručite mešano piće, želite da je služio minus alkohol.
Družite se sa prijateljima kao što biste normalno radili i radili kroz okidače koji vam situacija dovodi u vezu. Verovatno ćete morati to učiniti više puta, pre nego što počne da se oseća udobno. Možda nije mnogo zabavno, ali to je prvi korak u prekidu udruženja koje imate u pušenju u ovom okruženju.
Planiraj unaprijed
Imajte na umu plan za bekstvo za one trenutke kada osećate da ćete pušiti cigaretu. Ustajte i idite u kupatilo ili izađite napolje na svjež vazduh (izbjegavajte prostor za pušače na otvorenom). Ako to ne čini trik, možda ćete želeti razmisliti o tome kako ga nazovite noću i idite kući ranije nego obično.
Idite u bar bez dima
Većina javnih mesta za sastanke se odvija bez pušenja, iako će to zavisiti od zakona u vašoj oblasti.
Ako vaša omiljena otvora za napajanje još uvek nije učinila, preporučite svojim prijateljima da isprobate novo mesto za promjenu.
Vježba je savršena
Nastavljaju nove i zdrave navike svaki put kada uspešno vodite u situacijama koje izazivaju potrebu za pušenjem. Praksa će ih cementirati na mestu.
Budite strpljivi i dajte sebi vremena da zamenite stare udruženja novim onima koji ne uključuju pušenje. Doći će dan kada ćete biti u mogućnosti da se družite sa drugima koji puše dok pijete dva ili dva bez toga što vam smeta.
Pametni ste da radite sada da prestanete jer je pušenje čak i nekoliko cigareta opasno za vaše zdravlje .
I, verovatnije nego ne, uskoro ćete se osvetliti u situacijama koje nisu bar. Nikotinska zavisnost ima način da se kreće i uzima sve više svog vremena i resursa. Bolje je da ga prebacim na ivičnjak sada.