Kako mogu biti manje samosvesni u društvenim situacijama?

Savjeti za razvijanje vanjskog fokusa i smanjenje socijalne anksioznosti

Ako bolujete od poremećaja socijalnog anksioznosti (SAD) , jedan od ključeva za prevazilaženje simptoma jeste naučiti kako biti sigurniji i manje kritički prema sebi. Kada ste samosvesni, ne samo da pogoršate simptome anksioznosti , već vam otežava da budete svesni onoga što se dešava oko vas. To može dovesti do toga da mislite da drugi ljudi negativno procenjuju; u stvarnosti, verovatno uopće ne obraćaju pažnju.

Psiholozi su ovom fenomenu dali ime: efekat "reflektora" . Iako se oseća kao da su sve oči na tebi, ljudi verovatno samo primećuju oko 50% onoga što mislite da jesu. Dakle, previše zamišljate sve za oko pola.

Lako je shvatiti da bi se samosvesnost pogoršala vaša socijalna anksioznost; to je sasvim drugi zadatak da napravite promjenu i postanete više usmereni ka spolja. Zaista, jedan od antidota za samozadovoljstvo je da fokusirate svoju pažnju na otvorenu umesto na unutrašnje. U nastavku su navedeni koraci koji će vam pomoći na putu da postanete manje samosvesni.

Šta te drži nazad?

Možda postoje neke blokade na putu da se vratite na promenu. Možda mislite da je previše strašno da se fokusirate na spoljašnji svet. Možda je mentalno iscrpljujuće da nastavite sa razgovorima.

Kao alternativu, uzmite u obzir koju korist bi mogla biti od samopouzdanja.

Biti samosvestan samo pogoršava tvoju anksioznost, a fokusiranje na mišljenja drugih može ograničiti vaš kvalitet života. Lakše je biti i biti spontan ako niste fokusirani na uređivanje sebe. Morate naučiti da izgubite sebe, tako da možete postati ono što ste stvarno.

Shvatite nedostatke da budete samosvesni

Jedno od najvećih problema sa samosvesti je problem tačno čitanja situacija.

Možete se setiti manje detalja o situacijama u kojima ste dobro radili i umesto toga usredsredili se na vaše male greške ili faux pas. Možete suditi druge ljude kao izuzetno dobre razgovore, kada je to preterivanje. To može prouzrokovati da analizirate sve što se dešava oko vas, sprečavajući vas da se opustite i dobro provedite.

Razvijte Vanjski fokus

Na početku će biti teško da razvije pažnju na otvoreno, naročito ako ste već dugo koristili samopoštovanje kao strategiju sigurnosti . Da biste napravili prekidač, pokušajte da postanete zanimljivi o drugim ljudima kao objektivu izvan posmatrača. Cilj je da ne podrazumijeva ponašanje, već samo da postane svjesniji onoga što razmjene stvarno idu. Pazi šta drugi rade, slušajte ono što kažu i razmišljaju otvoreno o situaciji. Budite objektivni pošto posmatrate situaciju iz spoljašnje perspektive. Ako imate problema, dodajte sebi zadatak da naučite nešto o osobi.

Praćenje zamene perspektive

Jedan od načina za razvoj kontrole nad vašim fokusom jeste naučiti kako se prebaciti između unutrašnjeg i spoljašnjeg fokusa i primetiti razlike između njih. Sledeći put kada ste u situaciji posmatranja (kao što je vožnja autobusom), prvo pokušajte da se fokusirate na sebe.

Uradite to pet minuta i primetite kako se osećate. Zatim, prebacite se i pokušajte da primetite sve ostale i kako se pojavljuju. Pokušajte da razgovarate sa njima ako je to prikladno.

Posle toga, obratite pažnju na to kako ste se osećali i šta ste uzeli. Cilj ovog eksperimenta je da postanete svesniji gde se vaša pažnja usmerava, kako da je kontrolišete i kako se osećate. Dok ste stekli praksu, pokušajte da promenite perspektive dok ste u razgovoru s nekim i primetite razlike.

Shvatite druge Ne brinite

Ako počnete da se spustite na sebe ili se osećate kao da je usmeravanje vašeg fokusiranja napolju isuviše opasno, zapamtite da je u širim slikama, greškom ili nestankom neprijatan nije kraj sveta.

Ponašanje da promeni perspektivu

Kada ste samosvesni, verovatno postanete napeti i veoma malo govorite. Dok fokusirate pažnju na spolja, pokušajte neka ponašanja koja vas ohrabruju da se oslobodite negativnog ciklusa samopoštovanja; nasmešite se kod drugih i razgovarajte! Kada ste pozitivni, srećni i pričate, teško je razmišljati o negativnim mislima o sebi. Kada sumnjate, postavljanje pitanja ljudima o sebi, kao što su o njihovim strastima ili njihovim kućnim ljubimcima, je odličan način da se slomi led i da se ljudi osećaju cenjenim. Pamtisete se kao šarmantni i laskavi, a ne društveno neugodni.

Učite se od glumaca

Vršeni treneri će vam reći da je put do ubedljivog nastupa duplo sve. Mali gestovi čine da vam se čini neprijatno, dok veliki napori izdužuju samopouzdanje. Iako bi se u početku možda činilo kontra-intuitivnim, ako želite da skrenete manje pažnje na sebe, budite više grandiozni. Postaviti sebe u razmišljanje o "karakteru" koji je spremni i druželjubiv, može vam takođe pomoći da olakšate ulogu koja se interaktivno dešava u društvenim situacijama.

Saznajte kada tražiti pomoć

Ovi sugestije mogu vam pomoći da postanete manje samosvesni, ali ako shvatite da vaša socijalna anksioznost te sprečava da uživate u aktivnostima ili upoznate sa prijateljima, možda je vreme da razgovarate sa terapeutom . Socijalna anksioznost je poremećaj koji se može lečiti i sveobuhvatni plan lečenja može vam pomoći da uživate u boljoj kvaliteti života.

Izvori:

Beck, M. Lijek za samosvesnost.

Butler, G. (2008). Prevazilaženje socijalne anksioznosti i stidljivosti. New York: Basic Books.