Kad smo u gustini stresora života, ponekad samo želimo da iskusimo sreću sada . Ne samo da istraživanja pokazuju da srećni ljudi doživljavaju mnoge prednosti u životu zbog svoje sreće, ali sreća se oseća dobro. Iako može izgledati da sreća uvijek čeka za ugao boljeg posla, boljim odnosom ili boljom kućom, sreća koja dolazi s tim akvizicijama može biti mekana.
Još važnije, ne morate napraviti velike promjene da biste se osjećali srećnije; sada možete pronaći osećanja sreće. Evo nekih brzih strategija za trenutna osećanja sreće.
Koristite muziku
Za muziku je poznato da ima sposobnost da promeni raspoloženje, što ga čini odličnim stresom. U stvari, muzika se terapeutski koristi u bolnicama za upravljanje bolovima i emocionalno blagostanje. Istraživanje je takođe povezalo muziku sa srećom, posebno određenim vrstama muzike. Istraživači na Japanskom univerzitetu u Osaksu su proučavali nivo pljuvačke kortizola i druge fiziološke odgovore i utvrdili da je muzika , posebno muzika s većim (a ne malim) tonom, u korelaciji sa smanjenim stresom i osećanjima sreće. Dakle, za brzu sreću, zašto ne bacite svoju omiljenu muziku?
Uključite smeh
Izraz "Smeh je najbolji lek" postao je kliše jer je tako istinito.
Znamo da smeh ima koristi daleko iznad raspoloženja. Smeh može zapravo poboljšati imunitet i produžiti život. Međutim, da biste podigli svoje raspoloženje, smeh se ne može premlatiti - zapravo, samo očekivanje smeha je poznato da donosi koristi.) Postoji nekoliko brzih načina da se zabavite i dobijete više smeha u vašem životu (šale su neke od mojih favorita), ali dugoročna strategija održavanja smisla za humor o životu može donijeti kontinuiranu sreću, kao i manje stresa.
Promenite svoju perspektivu
Često je vaše zadovoljstvo životom vezano za vaš referentni okvir i poređenja koja ste napravili. Ako pokušavate da "držite korak sa Joneses-om", a Joneses su milioneri, mnogo je teže ostati sretan i zadovoljan svojim životnim mestom nego ako volontirate svoje vrijeme kako biste pomogli onima u nevolji, a stalno podsećate koliko imate u poređenju. Jedan brz i jednostavan način da okrenete svoje raspoloženje jeste promena vaših očekivanja i poređenja. Umesto da gledate u ono što nemate, pogledajte sve što imate. Uvek će biti ljudi koji imaju više od vas u jednoj oblasti života ili drugom, ali mnogi imaju manje. Ustanite u korist zahvalnosti i promenite način na koji gledate ono što imate (i nemate), a odmah možete osećati više sreće.
Uradi dobar posao
Mnogi ljudi smatraju da pomažu drugima da donose osećaj sreće. Zapravo, istraživanje pokazuje da oni koji volontiraju imaju tendenciju da prijave veći nivo zdravlja i sreće. Smatra se da je to tačno iz nekoliko razloga. Jedno je da altruizam donosi mnoge koristi, uključujući veći nivo emotivnog blagostanja. Kada učinite nešto lepo za nekog drugog, vaš fokus se skreće od sebe i sopstvenih problema, i prema drugima i pomažući im da se osećaju dobro.
Osmeh koji donosite nečijem drugom licu je zarazni osmeh, donoseći zaraznu sreću. Takođe, kada se suočavaju sa drugima u nevolji, ljudi se više fokusiraju na ono što već imaju, nego na ono što ne rade.
Brzo i srećno dobro delo može biti bilo šta od ljubazne reči službenicima naglasio prodavaču prodavnice do velikog poklona za voljenog ili ljubaznog i može vam učiniti da se odmah osećate srećno - sreća koja je zajednička.
Probajte meditaciju
Iako tehnika poput meditacije izgleda više kao alat za upravljanje stresom nego povećavajuća sreća, poznato je da je meditacija odličan alat za oboje.
Dobrobit meditacije za upravljanje stresom je dobro poznata, ali istraživanje takođe pokazuje da redovna meditacija može dovesti do većeg nivoa sreće. Postoji mnogo različitih tehnika meditacije za pokušaj, a vi možete osetiti veći nivo sreće za samo nekoliko minuta dnevno.
Odaberite Joy
Profesor sreće Robert Holden, koji ima veoma uspešan 8-nedeljni kurs o razvoju sreće, ne treba vam rad na sreću, možete biti srećni. Razmislite o tome: verovatno već znate koje aktivnosti čine da se osećate dobro, a šta vam donosi radost. Samo uradi te stvari. A zašto ne početi danas? Kao što je Holden preporučio, "ŽIVOT NOW - odložite kasnije!".
Još jedna stvar koju možete učiniti je da odlučite ujutro da ćete biti malo srećniji. Razmislite o 3 stvari koje vas mogu učiniti malo srećnijim tog dana i pokušajte ih učiniti. Stvaranje života koji neguje sreću je dobra ideja, ne morate čekati dok se ne uspostavi taj način sreće - način života; sada možete biti sretniji jednostavnim izborom sreće.
Izvori
Borgonovi F. Dobar posao. Odnos između formalnog volontiranja i samopoštovanja zdravlja i sreće. Društvene nauke medicine . Jun 2008.
Brown DP. Majstor umova Istok i Zapad: izvrsnost u postojanju i radu i svakodnevnoj sreći. Anali Akademije nauka u Njujorku , septembar 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Prednosti čestog pozitivnog uticaja: da li sreća dovede do uspeha? Psihološki bilten . Novembar 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocionalni odgovori na muziku: prema naučnim perspektivama na muzičkoj terapiji. Neuroreport . Januar 2008.