Bilo koje vreme je dobro za zdravije promene
Svake godine mnogi ljudi donose rezolucije za promjene, i svake godine većina tih rezolucija ide ... nerešena. Ovo nije zbog nedostatka ljudi zbog boljeg života; to je samo nusprodukt stvarnosti da je promena teška. Naše navike postaju ukorenjene i automatski; Mijenjajući ih zahtijeva konstantan trud dok se ne formira nova navika. Ovaj resurs može vam pomoći da napravite neophodne izmene u vašim očekivanjima, stavovima i metodama promjena kako biste mogli doživjeti prave rezultate.
Sledeće ideje mogu pomoći:
Razmislite o uslovima " ciljeva ", umjesto "rezolucija": Dok većina ljudi donosi rezolucije kojima je odlučan da zadrže, bolja taktika bi bila stvaranje ciljeva. "Koja je razlika?" možete pitati. Sa tradicionalnim rezolucijama, ljudi se generalno prilaze promenama sa stavom: "Od sada više neću [naznačiti neko ponašanje koje biste želeli promijeniti]" Problem sa ovim je, nakon jednog ili dva slip-upa, ljudi se osećaju poput neuspjeha i imaju tendenciju da napuste čitav napor, lako se spuste u poznate obrasce. Postavljanjem ciljeva, umjesto toga, cilj je raditi prema željenom ponašanju. Ključna razlika je u tome što ljudi koji rade prema ciljevima očekuju da u početku neće biti savršeni i zadovoljni su im bilo kakvim napredovanjem. Umesto da dozvole perfekcionizmu da rade protiv njih, oni omogućavaju motivaciju i ponos da izvrše svoju magiju. Sledeće ideje mogu vam pomoći u ispunjavanju "novih godina":
- Zapamtite da je to proces: očekujte da nastavite sa radom, umesto održavanja savršenstva i osećanja propusta ako ga odmah ne postignete.
- Radite svoj put: prilikom postavljanja ciljeva za novo ponašanje ciljajte jednom ili dva puta sedmično, a ne svaki dan. Na primer, umesto da kažem: "Idem u teretanu svakog dana", planiram za "svaku srijedu" ili još bolje se prijavite za zabavu za zabavu, a vi možete često raditi svoj put.
- Postavite sebi da biste uspjeli: postavite male, ostvarljive ciljeve i dodajte više koraka dok završavate svaku od njih. Na taj način, postepeno se krećete prema životu koji želite i neophodnim promenama, ali na putu doživljavate mnogo više 'uspjeha', umjesto da se osjećate kao neuspjeh ako ne doživite krajnju promjenu preko noći.
Imajte cilj svakog meseca: Ako ste kao većina ljudi, možda ćete imati nekoliko promena koje želite da učinite u svom životu; Ako je tako, možda je dobra ideja da se bavite jednom svakog meseca. Na ovaj način, 1) možete više da se usredsredite, jer nećete pokušavati napraviti nekoliko promjena istovremeno; 2) možete se ponovo obavezati svakog meseca na novu ideju, tako da nastavite da rastete tokom cele godine, a samoproizvođenje postaje način života; i 3) možete se nadovezati na svaki uspjeh, tako da možete prvo osloboditi vrijeme prije nego što uzmete novi hobi ili se uključite u važan uzrok, na primjer. Takođe, navike uopće traju 21 dan da se formiraju. Ovo podešavanje vam omogućava da lakše formirate nove navike pre nego što pređete na sledeći način, tako da se ne oslanjate isključivo na volju.
Nagradite svoj napredak: Dok mnoge vaše rezolucije nose sopstvenu nagradu, promena navika može biti izazovna, a ponekad je lakša ako imate malo dodatne pomoći.
(Sjećate li se kako vam je pozitivno ojačanje nastavnika pomoglo da naučite, iako je sama saznanja bila vlastita nagrada?) Pružanje dodatnih nagrada za sebe može vam pomoći da ostanete na putu i održite svoju motivaciju, čak i ako se ponekad ne osjećate čineći napore isključivo radi dobrobiti koje će sama promjena stvoriti. Slijedeći načini možete kreirati nagrade za sebe:
- Tim Gore: Imajte drugog ko zna svoje ciljeve i ohrabruje jedni druge, čak i ako radite na odvojenim ciljevima. Ovo će vam pružiti nekoga ko vam može dati visokih pet kada zaslužite jednog, a malo ohrabrenje kada vam zatreba.
- Nagrada Mali uspesi: podijelite svoj cilj u koracima velikih zagrižaja i nagradite na završetku svake od njih.
- Poravnajte nagrade s ciljevima: Imajte nagrade koje su u skladu sa vašim dostignućima (kao što je nova trening odjeća za svakih 5 posjeta teretani ili lijepo novo olovka ako se držite svoje navike dnevnika u trajanju od dvije sedmice).
Što se tiče ciljeva koje ste postavili, važno je da vi mudro odaberete svoje ciljeve , ili će ih teško oštetiti. Takođe želite da izaberete ciljeve koji će stvarno pomoći u poboljšanju života, tako da će napor imati lepu isplatu.