Kako se suočiti kada socijalna anksioznost otežava interakciju
Može biti teško otvoreno razgovarati sa terapeutom ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) . Razlog zbog koga idete na terapiju jeste što se bojite ljudi; a ipak terapija zahteva od vas da otvorite i podelite svoja najdublje osećanja s potpunom strancu.
Posebno za one sa generalizovanim SAD-om, terapija može na početku biti tako teška kao društvene situacije u kojima se bojite.
To je ulov-22 koji je donekle jedinstven problem sa kojim se suočavaju oni sa socijalnom anksioznošću.
Mnogi ljudi koji prvi put ulaze u terapiju mogu imati problema sa otvaranjem. Ovaj problem može biti naročito ozbiljan za one koji imaju SAD.
- Malo vam je teško poveriti tokom terapije.
- Možda se bojite da se pojavite ranjivo, a vaša nesposobnost poverenja nekome drugom da se otvori može postati prepreka uspešnom završetku terapije.
- Možda čak i želite da odustanete, ili zapravo prestanete da idete na sesije.
Nažalost, ovaj problem pogađa mnoge koji pate od socijalne anksioznosti. Osim toga, mnogi ljudi su suviše stidni da kažu svom terapeutu kako se osećaju, tako da se anksioznost nikada ne rešava.
Šta možete učiniti ako se osećate ovako?
To nije nemoguća situacija. U nastavku su vam neki saveti koji će vam pomoći da se bolje suočite sa otvaranjem u terapiji.
Daj mi vremena
Iako je teško zamisliti, s vremenom možete biti udobniji sa svojim terapeutom.
Ovaj proces može potrajati nekoliko sedmica ili čak meseci za razvoj, ali ako je odnos dobro usklađen, moguće je da će se olakšati otvaranje s vremenom.
S druge strane, ako ste na kratkoročnoj terapiji ili ako postoji veza između vas i vašeg terapeuta, davanjem više vremena možda nema smisla.
Pročitajte: Znaci potrebni ste novi doktor za svoju socijalnu anksioznost
Piši stvari dole
Ako vam je lakše dijeliti osećanja na papiru nego osobno, razmislite o upisu kako se osjećate prije sesije i dajte ga svom terapeutu.
Ono što pišete je na tebi.
To može biti
- spisak tema o kojima se govori,
- dnevnik vaših misli za sedmicu,
- ili čak puno pismo koje objašnjava kako se osećate detaljno.
Ako vam se čini neprijatno gledajući kako neko pročita ono što ste napisali, čak ste mogli i poslati e-mail svom terapeutu prije sesije.
Izražavanje pisama je dobar način da se na početku osećate sigurnije u terapiji i može vam pomoći da lakše obavite angažman sa terapeutom u toku lečenja.
Razmotrite Online terapiju
Online terapija postaje sve popularnija i zbog dobrog razloga: sposobnost razgovora sa nekim u e-mailu ili formatu ćaskanja o ličnim pitanjima umesto lično, privlači mnoge.
Za one sa SAD, to može biti bolji uvod u terapiju nego susreti licem u lice.
Za one koji su započeli ličnu terapiju i preterano su prestali zbog anksioznosti, online terapija može biti posebno dobra alternativa.
Na kraju, angažovanje na online terapiji može olakšati eventualno da razgovara sa terapeutom lično.
Pročitajte: Besplatne online tretmane za SAD
Pridružite grupi za podršku kolegama
Iako se može činiti kontra-intuitivnim za učešće u grupnom okruženju kada se plašite ljudi, grupe za podršku vršnjacima imaju mnoge prednosti za one sa SAD.
U grupi podrške za vršnjake, imate mogućnost da sedite i slušate mirno bez govora. Možete čuti kako su se i ostali plašili da se otvore u terapiji i kako su prevazišli ovu prepreku.
Ako odlučite da se pridružite grupi podrške vršnjaku, uverite se da je to onaj koji je za ljude sa društvenom anksioznošću ili osjetljiv na izazove ljudi s SAD.
Ispovestaj svoju anksioznost
Ako ste mu dali vremena, a vi verujete da je vaš terapeut dobro pogodan za vas, možda je vreme da priznaš kako se osećate.
Da li to radite u pisanom obliku, putem e-pošte ili lično, zavisi od vas. Ono što treba da uradite je da postanete čisti i da kažete svom terapeutu da vaša socijalna anksioznost postaje na putu da se otvarate u sesijama terapije.
Posao vašeg terapeuta je da vam pomogne da radite kroz ove probleme, a važno je da zna šta stvarno osećate. Možda ste iznenađeni kako govoriti istinu o vašoj anksioznosti u terapiji olakšava otvaranje.
Promenite terapije
Šta ako ste učinili sve navedeno i još uvek se ne osećate ugodno? Ponekad, utakmica između terapeuta i klijenta jednostavno nije dobra.
- Da li je vaš terapeut toplo i prijateljski?
- Da li vas ohrabruje ili zastrašiti?
- Da li je informisana o SAD-u ili da li ona svede na minimum vašu zabrinutost?
Ako postoji nešto o vašem terapeutu koji vas čini neugodnim, možda vam je bolje sa nekim drugim.
Znaci potrebni ste novi doktor za svoju socijalnu anksioznost
Iako otvaranje u terapiji nikada nije lako za one sa SAD, nagrade za to mogu biti odlične.
Pronađite terapeuta kome verujete, dajte mu dovoljno vremena, napišite stvari kada osećate potrebu i pokušajte da budete iskreni koliko možete o vašim osećanjima. To će učiniti najviše svog vremena u terapiji.