Kako upravljati napadima panike tokom trudnoće
Panićki poremećaj je poremećaj anksioznosti koji uključuje uporne i neočekivane panične napade . Ovi napadi nastaju iznenada, dovodeći do osećaja straha, anksioznosti, nervoza i straha. Emocionalni simptomi napada panike tipično se uzimaju zajedno sa somatskim senzacijama, kao što su ubrzana srčana frekvencija, bol u grudima , omotenost, tresenje , tresenje, mučnina i utrnutost ili trepetanje.
Pacijenti sa paničnim poremećajima koji zatrudni mogu se osećati zabrinuti zbog toga kako će trudnoća uticati na njihove simptome i obratno. Istraživanja su bila mešovita, neki su otkrili da se napadi panike i anksioznost povećavaju tokom trudnoće. Dok druge studije ukazuju na to da trudnice izveštavaju o smanjenju simptoma panike i anksioznosti.
Nije moguće utvrditi da li će vaši panični napadi i drugi simptomi vezani uz anksioznost biti pogoršani tokom trudnoće. Međutim, postoje neki koraci koje možete preduzeti da biste pomogli da se nosite sa svojim simptomima tokom trudnoće i šire. Ako ste zabrinuti zbog trudnoće i poremećaja panike , pročitajte napred za nekoliko saveta kako upravljati paničnim napadima tokom trudnoće.
Konsultujte se sa svojim doktorom
Kada je u pitanju trudnoća, čini se da svako ima svoje lične anegdote i nepopustljiva mišljenja. Na primer, možda imate sestru koja deli iskustva o trudnoći i savetuje vas o tome koja hrana se izbegava ili možda imate tetku koja voli da vam ispriča o starim pričama o ženama i mitovima o trudnoći.
Bez obzira na bilo koji savet koji dobijate od drugih, uvek se najpre konsultujte sa svojim lekarom.
Neka vaš doktor zna šta vas brine o vašem poremećaju u panici tokom trudnoće. Vaš lekar će vam moći pomoći da rešite činjenice iz fikcije. Takođe će biti tamo da detaljno razgovara o opcijama tretmana tokom trudnoće, uključujući potencijalne rizike i koristi lekova za panični poremećaj .
Radite sa terapeutom
Psihoterapija vam može pomoći da dobijete bolju rukovanje tokom vaših paničnih napada tokom trudnoće. Vaša prva terapija terapije će uključivati pričanje o vašim simptomima, istoriji bolesti i trenutnim stresorima života. Kroz terapijski proces, dobićete bolje razumevanje simptoma i razvijate načine kako da se nosite sa vašim stanjem. Vaš terapeut takođe može da koristi psihoedukaciju da bi vam pomogao u razumevanju simptoma. Znanje i podrška pružena kroz terapiju može pomoći u smanjenju strahova vezanih za vaše simptome i pružiti kontrolu nad vašim napadi panike tokom trudnoće.
Kognitivno-bihejvioralna terapija ( CBT ) je jedna od najčešćih oblika psihoterapije. CBT teži da prenese negativne misli i ponašanja prema zdravijim percepcijama i akcijama. Na primer, možda ćete doživeti misli koje izazivaju anksioznost, kao što su: "Da li će moja anksioznost uticati na moju trudnoću?" Ili "Da li je uznemirila bebu kada imam panični napad?" Takve misli mogu doprineti povećanom osećanju straha, anksioznosti, i panike. Kroz CBT, možete naučiti da identifikujete i menjate ove tipove razmišljanja na pozitivnije i manje izazivajuće anksioznost.
Tehnologije relaksacije se takođe često nauče putem CBT procesa.
Stres koji se oseća kroz telo usled anksioznosti i panike može se smanjiti upotrebom vežbi za opuštanje. Ove tehnike vam pomažu da naučite kako se osećati mirnije, čak i kada se suočite sa anksioznošću. Neke popularne tehnike opuštanja uključuju vođenu vizualizaciju, tehnike dubokog disanja i progresivnu relaksaciju mišića ( PMR) .
Provedite dodatno vrijeme na samopomoć
Trudnoća je posebno vreme u životu žene u kojoj je često više zabrinuta zbog njenog fizičkog zdravlja i blagostanja. Napravite malo dodatnog vremena da biste se pobrinuli za sebe može vam pomoći da oslobodite neki od vaših stresa i anksioznosti. Praksa samopombe uključuje sve aktivnosti koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i ukupni wellness.
Na primjer, vaše aktivnosti samozapošljavanja mogu uključiti neku vrstu vježbanja, veštine upravljanja stresom i dovoljno odmora. Obratite se svom doktoru da biste razgovarali o tome koje aktivnosti je bezbedno učestvovati tokom trudnoće.
Držite sistem podrške
Imati voljene da se obratite može vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima i neizvesnostima u vezi panike, anksioznosti i trudnoće. Neka poverljivi prijatelji i članovi porodice znaju za vašu zabrinutost i preporučite ih da budu dostupni ako imate bilo kakvu vrstu hitnosti. Možda nećete morati da pozovete bilo koga za pomoć, ali to može pomoći u smanjivanju vaše anksioznosti samo saznanjem da su vaši najbližji za vas ako vam trebaju.
Imajte Postpartum plan
Možda ste čuli za postpartalnu depresiju, termin koji se opisuje kada žene dožive simptome depresije, kao što su osećaj beznadežnosti i bezvrednosti, nakon rođenja njenog deteta. Slično tome, žene sa dijagnozom anksioznog poremećaja su u riziku za povećanu anksioznost nakon porođaja. Osećanja nervoze, straha i izolacije su uobičajene za nove majke.
Srećom, povećana anksioznost i simptomi povezani sa panikom mogu se sprečiti sa nekom pripremom. Iako je postpartum tipično zauzet za većinu žena, važno je da nastavite sa svojim doktorom i / ili terapeutom o vašem paničnom poremećaju. Nastavite da radite na ciljevima vašeg plana tretmana, kao što je upravljanje anksioznošću, suočavanje sa paničnim napadima i bavljenje usamljenošću . Postpartalni plan može vam pomoći da održite napredak na putu ka oporavku.
Izvori:
Avni-Barron, O., Wiegartz, PS Pitanja u lečenju anksioznih poremećaja u trudnoći, Psich Central, Pristupljeno 15. oktobra 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Uticaj trudnoće na panični poremećaj: serija slučajeva. Časopis kliničke psihijatrije , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. i Wahlbeck, K. (1999). Uticaj trudnoće i puerperijuma na panični poremećaj: pregled. Časopis za psihosomatsku akušerstvo i ginekologiju , 20 (2), 59-64.
Rubinčik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Lekovi za panični poremećaj i generalizovani poremećaj anksioznosti tokom trudnoće, Primarnica prvog zbrinjavanja časopisu kliničke psihijatrije, 7 (3), 100-105.