Kako se baviti probnom anksioznošću i bolje raditi na testovima

MOŽE Smanjiti Anksioznost Testova!

Testovi mogu biti stresni čak i za najbolje pripremljene učenike, a često najsvetliji i najcjenjeniji studenti mogu doživjeti najveći stres prije ispita. Nažalost, anksioznost testa može zapravo imati negativan uticaj na vaše performanse, čak i među nadarenim učenicima i visokim učesnicima, a posebno među perfekcionistima. (Upravo kad to znanje dodaje stresu, zar ne?) Pa, ne bojite se: postoje nekoliko koraka koje možete preduzeti pre ispitivanja, pa čak i tokom nje možete smanjiti pritisak koji osećate, maksimalno osetite samopouzdanje koju imate , i učinite nivo stresa mnogo pouzdanijim.

Iako testovi nikada ne mogu biti zabavni i ne-stresni, mogu biti mnogo lakše da se uzimaju kada imate pod kontrolom anksioznost testa i naoružani su alatima za borbu protiv njega. Sledeći testovi anksioznosti testa mogu vam pomoći da prođete sa sledećim testom uz mnogo veću lakoću - a verovatno i više uspeha!

Dosta spavanja

Dobijanje 6 sati manje može da vas dovede u ono što se naziva deficitom spavanja , ili nedostatak dovoljnog spavanja. Ako imate nedostatak spavanja, možete zapravo mentalno oštri, što može negativno uticati na vaše performanse na testovima, čak i ako ste proveli propuštene časove snimanja sna. Dakle, veoma je važno da završite sve svoje studije kako biste mogli da dobijete noćnu noć pre svog velikog dana.

Studija pametnija

Budući da ste organizovani sa svojim studijama, možete da izbegnete da izvučete sve večernje časove da biste stekli sav svoj ucitelj i provučete test jer ste iscrpljeni (vidi gore). Kako proučavate 'pametnije'?

Napravite listu najvažnijih stvari koje treba da naučite, po važnosti, i prvo stavite predmete na vrh liste. (Na taj način, ako vam nestane vrijeme, uglavnom ste pokriveni.) Napravite listu svih radova koje treba da uradite, procijenite koliko će vremena svaka stavka uzeti i uporediti to sa brojem sati koje imate na raspolaganju ; ovo će vam reći da li možete pažljivo pročitati (ili samo skriti), koliko puta možete sebi priuštiti da revidiraju radove i druge načine da se penjate, kako biste mogli sve učiniti.

(Ako ste pritisnuti na vreme, važno je da proverite perfekcionističke tendencije na vratima.) Oh, i isključite televizor koliko god je to moguće dok se vaši testovi ne nalaze iza vas.

Visualize Success

Odličan način da izgradite svoje samopouzdanje dok spavate svake noći jeste da se vizuelizuješ samim uzimanjem testova i čudesno. Detaljne vizuelizacije mogu vam pomoći da se osećate kao da stvarno doživljavate nešto, a vizualiziranje samog učinka je način da "praktikujete" uspeh na način koji vam ustvari može pomoći da učinite bolje. (Biti samouveren dok polagate ispite, ne može vam se gušiti zbog stresa.) Vizualizacije vam takođe mogu pomoći da zapamtite činjenice: možete kreirati detaljne scenarije koji uključuju informacije koje pokušavate da zapamtite, a to može pomoći cementiranju činjenice u vašoj sećanju.

Ostani miran

Pošto stres može uticati na vaše sećanje, važno je da ostanete mirni pre i tokom testova. Iako je to lakše reći nego uraditi, postoji nekoliko tehnika za smanjenje stresa koje vam mogu pomoći da se brzo smirite kad god se osećate preplavljenim . Na primjer, vežbe za disanje su pokazane istraživanjem kako bi se smanjila anksioznost testova i može biti izuzetno efikasna u pomaganju da se opustite i povratite svoj stresni odgovor u različitim situacijama: samo duboko udahnite, proširite stomak na inhalaciju i pustite stres se izlazi sa vašim izdisanjem.

Izvori: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Longitudinalna studija percepcije učenika o upotrebi dubokog dihtovanja meditacije za smanjenje testnih napora. Nastava i učenje u medicini , ljeto 2007.