Neke stresne situacije mogu ostaviti osećaj da smo iscrpljeni i hronično naglašeni. Možda ćemo doživeti niskog nivoa hroničnog stresa bez da shvatimo odakle dolazi, ili možemo doživeti ponovljeni akutni stres, ne shvatajući da se on može minimizirati ili izbjeći. Slede neki od najčešćih izvora stresa, sa informacijama o tome kako ih upravljati.
1 - Toksični odnosi
Tip stresa koji doživljavamo iz konfliktnih odnosa posebno je štetan. U stvari, stres odnosa koji često fluktuira između pozitivnog i negativnog (kao što je odnos koji imate sa "frenemijom") može biti oporezniji od stresa od odnosa koji je kontinuirano negativan i konfliktan. Emocionalno fluktuirajuće veze mogu izazvati rumuminaciju, anksioznost, ljutnju i hronični stres, a sve to može negativno uticati na vašu sreću i zdravlje.
Ako ste u toksičnoj vezi koja vas naglašava, važno je raditi na poboljšanju odnosa ili eliminaciji od života. Komunikacijske tehnike , kao što su asertivnost i dobro slušanje , mogu pomoći u rješavanju mnogih sukoba. Međutim, možemo raditi samo na sebi i možemo poboljšati odnos samo do tačke u kojoj se druga osoba mora pridružiti radu. Stvaranje zdravih granica takođe može smanjiti stres za sve uključene. Zapamtite: određene kombinacije ljudi jednostavno ne predstavljaju dobre utakmice. Ako ste u neusaglašenom odnosu, rastojanje je možda najbolji način da se rešite izazov - bilo uspostavljanjem jasnih, jakih ličnih granica ili puštanjem veze u potpunosti.
Identifikacijom vaših toksičnih odnosa i raditi na tome da ih poboljšate ili eliminišete, možete smanjiti ili eliminisati stresne situacije sa kojima se možda suočavate.
2 - Zatamnjenje u vašem okruženju
Mnogi od nas možda to odmah ne shvate, ali održavanje nereda može znatno doprineti stresu. Postoji nekoliko načina na koje se ovo događa. Na primer, možda ćete se potruditi da provedete više vremena u potrazi za stvarima u vašoj neorganizovanoj oblasti, odlažući svoj raspored vremena. Možda ćete osećati da ne možete nikoga pozvati ili potpuno iskoristiti prostor, što može učiniti da se osećate depresivno ili preopterećeno. Samo sedenje u nerednom prostoru može suptilno odvoditi vašu mentalnu energiju dok vaš um radi prekovremeno i obrađuje sve oko sebe. Tvoj život može se osećati neorganizovanim i haotičnim, a misao o tome koliko posla morate da uradite da organizujete nered, može izazvati osećaj bespomoćnosti.
Svako ima svoju komforsku zonu za nered, ali ako osetite da vaš prostor sadrži više nereda nego što možete da izdržite, trebalo bi da se pozabavite situacijom pre nego što stresi. Bilo da uzmete deset minuta svakog dana da biste izbjegli gomile koje vas okružuju, ili da provedete vikend da biste se očistili i reorganizirali, verovatno ćete otkriti da su rezultati vredni napora, jer se nalazite u mirnijim, opuštajućim danima u okruženju i dan van.
Izbacivanjem nereda , organizovanjem i stvaranjem mirnog prostora za sebe možete pretvoriti stresnu životnu situaciju (ili radno okruženje) u prostor koji radi za vas.
3 - Zatamnjenje u svom životnom stilu
Ako ste kao većina ljudi, neki od nereda u vašem životu verovatno imaju oblik različitih vremenskih odvoda i energetskih vještaka poznatih kao " tolerancije ". To su stvari koje uzrokuju manje stresa koje jednostavno tolerišete, ne shvatajući kako se stres može dodati. Zajedničke tolerancije su obaveze s kojima se slažemo (jer ne volimo da kažemo ne ), nezdravih navika sa kojima smo izneli (zato što ne želimo da radimo posao da se odreknemo), niti bilo kojih drugih stvari koje nas čine pod pritiskom iako oni su nepotrebni. Imati život ispunjen tolerancijom može dovesti do osećaja " da su patke do smrti ". Iako stres stvoren u bilo kojoj od ovih situacija možda neće biti odmah primetan, postepeno povećanje ovih malih naprezanja može da vas prevaziđe.
Da biste izbegli to nagomilavanje, počnite tako što ćete identifikovati vaše tolerancije , tako da možete odrediti prioritete koje će prvo eliminisati, a zatim izjednačiti tolerancije iz svog života jedan po jedan. Ovo može izgledati kao puno posla, ali više tolerancija koje eliminišete, više motivacije i energije koju ćete morati raditi na smanjivanju ostatka. Na kraju ćete imati više vremena, više energije i manje stresnih situacija u vašem životu.
4 - Aspekti koji izazivaju izbacivanje vašeg posla
Burnout karakteriše osećaj iscrpljenosti, nedostatak motivacije, povećan pesimizam i drugi negativni znaci. To može dovesti do smanjenog imuniteta, smanjene produktivnosti i još gore. Određeni faktori posla i životnog stila mogu doprineti izbijanju, uključujući situacije u kojima osećate nepostojanje kontrole. Neadekvatno priznavanje ili kompenzacija, nejasni zahtevi, visoke kazne za greške i drugi faktori koji izazivaju stres takođe mogu dovesti do izgorelosti. Izbegavanje ili kompenzacija ovih faktora može poboljšati vašu ukupnu sreću.
Dok ne možete uvek da kontrolišete faktore sa kojima se bavite na poslu, proaktivno možete preduzeti korake kako biste smanjili stres i pronašli načine da dobijete sve što vam nedostaje. Na primjer, možete uzeti slobodno vrijeme da biste obnovili svoju motivaciju. Možda će vam navika da podijelite svoje trijumfe sa kolegama i pozovite ih da to učine isto kao način davanja jedni drugima priznanja koje ne primate na radnom mjestu. Takođe je važno držati svoj život dalje od posla što je moguće manje niskog stresa .
5 - samopouzdavajuće misli
Suočavanje sa stresom sa pogrešnim stavom može pogoršati stvari. Negativni razmišljaji o razmišljanju mogu učiniti stresnu situaciju još stresnijom, ili mogu u suprotnom da se situacije koje ne izazivaju stresa osećaju stresnom. To je zato što se naš stresni odgovor pokreće kada se susretnemo s percepcijom pretnje našem fizičkom ili emocionalnom blagostanju, ili kada shvatimo da nemamo dovoljno sredstava da dobro rešimo situaciju. Kada pozitivno posmatramo situaciju (na primer, kao "izazov" a ne kao "prijetnja", ili kada se podsećamo na naše snage i resurse, a ne na razmišljanje o tome šta bi moglo pogriješiti), situacija se posmatra kao manje stresna ili pretnja.
Postoji nekoliko efikasnih načina za suzbijanje samopouzdanih misli. Počnite jednostavnim postajanjem više svesni tih negativnih razmišljanja i obrazaca razmišljanja, tako da ih možete ponovo razmisliti i izabrati različite, više osnažujuće misli . Druga strategija je korišćenje novina i afirmacija kako bi se navikli na pozitivnije razmišljanje. Ako ste zarobljeni u uobičajeno negativnim razmišljanjima o načinu razmišljanja , razvijanje prakse meditacije može vam pomoći da održite neku mentalnu distancu i pozitivni okvir uma. Na kraju, učenje tehnike opuštanja može vam pomoći da izbegnete način stresnog razmišljanja, tako da možete pristupiti situacijama iz ravnoteže.