Pomerite prošlo negativno mišljenje
Skakanje do zaključaka je često pitanje za osobe sa paničnim poremećajem. Saznajte više o skakanju do zaključaka i poremećaja panike. Plus, saznajte kako da pređete kroz šanse negativnog razmišljanja.
Definicija
Skakanje do zaključaka je tip negativnog razmišljanja, poznat kao kognitivna distorzija . Kognitivna distorzija su uobičajeni i pogrešni načini razmišljanja koji su česti među ljudima koji se bore sa depresijom i anksioznošću. Teorije kognitivne terapije tvrde da smo mi ono što mislimo da jesmo. Kada osoba skače na zaključke, oni izvlače negativne zaključke sa malo ili nimalo dokaza o njihovim pretpostavkama.
Skakanje do zaključaka može se desiti na dva načina: čitanje i čitanje govora. Kada je osoba "čitanje uma", pretpostavljaju da ih drugi negativno ocjenjuju ili imaju loše namjere za njih. Kada osoba "govori o bogatstvu", predviđa negativan budući ishod ili odlučuje da će se situacije pokazati najgorem pre nego što se situacija čak desila. Hajde da pogledamo nekoliko primera kako osoba može skačiti na zaključke i načine na koje se ovakav negativan način razmišljanja može preokrenuti .
Primjer
Uprkos tome što ima dobre odnose sa svojim kolegama, Diane veruje da je ne vide kao pametnu ili sposobnu kao ostatak kancelarije. Diane je nedavno dodelila važan projekat u kojem je bila uzbuđena da radi. Međutim, ona je rekla: "Svi već misle da sam glup. Samo znam da ću napraviti grešku i uništiti ceo projekat. "
Aidan je patio sa paničnim poremećajem bez agorafobije većinu svog odraslog života. Uprkos doživljavanju povremenih fizičkih simptoma panike i anksioznosti, on je bio u stanju da upravlja svojim stanjem. Aidan je bio pod velikim stresom kada je imao panični napad na poslu. Aidan se stidio zbog toga što je nekoliko njegovih saradnika bilo tamo kada se to dogodilo. Verovao je da su njegovi saradnici već gledali na njega jer su pokazali znake anksioznosti. Aidan je sada osetio da će njegovi saradnici misliti da je lud. On je takođe zabrinuo da će izgubiti posao ako njegov šef sazna. Bojio se da je zbog svog stanja izgubio posao, a onda ga nijedna druga kompanija ne bi zaposlila.
Preispitaj
Dianove negativne misli nisu zasnovane na nečemu stvarnom. Može da odluči da veruje da su joj saradnici poštuju. Koji dokazi imaju Diane da oni gledaju na nju ili da će ovaj projekat propasti? Takođe može reći da će učiniti sve od sebe na ovom projektu i ako se napravi greška, ona će saznati od nje.
Aidan je naučio da se uspešno suoči sa paničnim poremećajem . Međutim, on skače na zaključke o tome šta drugi misle i ishod budućih događaja. Aidan ne misli na nijednu činjenicu. Umjesto toga, on je "čitanje u umu" sa svojim saradnicima i "govoreći srećom" s ishodom njegovog posla. Većina ljudi se fokusira na sopstveni život. Aidanovi saradnici mogu biti više zabrinuti za sebe i ne žele da istraže Aidanovu anksioznost. Da li bi bilo moguće da će neki od njegovih saradnika osećati empatičan prema Aidanu zbog količine stresa koji je bio pod tim? Može li se drugi potencijalno odnositi na Aidanove probleme sa panikom i anksioznošću?
Kada se nađete na umu čitanja i govora, podsetite se da skakate na zaključke. Da li je moguće da se drugi divi? Takodje, uzmite u obzir kada predviđate da će se dogoditi samo gore. Razmislite o razmišljanju o tome šta bi bio najbolji ishod bilo koje situacije. Najverovatnije, rezultat će biti negde između ova dva ekstrema.
Izvori:
Burns, DD " Feeling Good: Nova terapija raspoloženja ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kada se panike napale: nova terapija bez drogama koja može promeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.