Ne postoji samo jedna cigareta
Kako nekadašnji pušači vole da kažu, cigarete putuju u pakovanja. Ogromna većina bivših pušača koji puše jednu cigaretu nakon odlaska ne mogu se zaustaviti tamo i završiti u potpunom pušenju .
Ako odlučite da nastavite i pušite samo jednu, verovatno je da ćete se vratiti pušenju koliko god ste ranije koristili. Ne brinite se da možete da kontrolišete nikotin kada dobijete ukus.
To jednostavno ne funkcioniše ovisnicima o nikotinu. Jedini način da se zver drži u zalivu je da nikotin ostane van vašeg sistema.
Ako ste išli i pušili cigaretu
Ako ste se povukli i pušili cigaretu, shvatite da možete potpuno oporaviti, ali još uvek niste otišli toliko daleko. Potražite taktiku kako bi bilo teže uzeti još jedan dim. Dođite do vaše socijalne podrške. Ne dozvolite da osjećate neuspjeh snežne kosti dok ne odustanete od odlaska.
Pitaj se 7 pitanja pre pušenja cigareta
Ako apsolutno ne možete da protresete misli o pušenju i zabrinuti ste da ćete se uhvatiti i pušiti, zaustavite sve. Sedite s olovkom i papirom i iskreno odgovorite na dole navedena pitanja. Ili, unaprijed odgovorite na ova pitanja i nosite ih sa sobom da pregledate kada je potrebno.
- Kad se vratite na dan kad odustanete , kako ste se osećali za pušenje?
- Koliko godina ste pušili? Koliko dugo želite da zaustavite?
- Ako se vratite na pušenje hoćeš li opet napustiti? Da li želite da niste upali?
- Kada ćeš opet napustiti? Da li će biti nedelja, meseci, godine ili kada bolest udari?
- Koje prednosti će vam ponuditi pušenje?
- Da li je pušenje vredno odustati od posla koji ste uložili u prestanak?
- Da li će se sledeći put olakšati napuštanje?
Uzimajući pošteni pregled ovih pitanja i njihovih odgovora pomoći će vam da pronađete ravnotežu kada je potreba za pušenjem čini tako važnom da ste spremni da bacite sve što ste radili i odustali. Držite memoriju zelene i ne gubite vidimo razloge zbog kojih si prestao pušiti . Danas nisu manje istinite od onih kada su odustali, ali ako niste pažljivi, mogu se osećati manje kritične.
Ne dajte snagu zavisnosti
Kada se mnogi ljudi odreknu pušenja, prošli su kroz dosta narkomanskih razmišljanja - unutrašnju bitku između zavisnosti od nikotina i samih sebe. U ranom prekidu pušenja taj dijalog može izgledati neumoran. Glas u glavi koji pokušava da vas ubedi da pušite je uporan, dosadan i iscrpljujući.
Ova faza povlačenja nikotina je privremena . Što manje pažnje dajete nezdravim mislima o pušenju, to bolje. Ali kako to možete učiniti?
Važno je unapred shvatiti da će mentalne poremećaji koje ćete iskusiti nakon što izbacite svoju poslednju cigaretu normalni dio procesa oporavka. Nemojte paničiti i misliti da ne uspijevate jer želite cigaretu. Pomislite na tu unutrašnju ćaskanje kao znak isceljenja, jer to je upravo ono što jeste.
Odvijanje sebe od misli o pušenju
Vreme će smanjiti potragu misli koje izazivaju želje da puše.
U međuvremenu, koristite distrakciju kao sredstvo da se izvučete iz lošeg načina razmišljanja jer se pojavljuju razmišljanja o pušenju.
Napravite spisak aktivnosti koje možete uraditi u momentu obavještenja, tako da vam nije ostalo da se bore kada želite da pušite. Budite proaktivni i znajte da svojim svakim naglaskom prevazilazi, vaš mozak registruje nove načine za suočavanje. Vremenom će vam biti lakše da se preusmerite, a s više vremena misli o pušenju će potpuno izgubiti moć.
Neki dani će biti gori od drugih. Takav je prekid pušenja i takav je život. U danima kada jednostavna distrakcija ne funkcioniše i osećate uznemirenost i nesrećnost, izvucite drugu listu - koja opisuje nagrade prilagođene vašim interesima.
Napravite listu nagrada
Mnogi ljudi imaju tendenciju da zanemare sopstvenu udobnost u korist potreba drugih koji su za njih važni. Prvo ih stavite na listu, a dok je ovo divno, morate voditi računa o svojim potrebama, posebno dok napuštate duvan.
Stavite spisak na jedan način kako biste se razgledali. Uključite stavke za koje znate da će se osećati dobro i podmladiti vaše telo i um nakon napornog dana. Ideje mogu uključivati:
- Večera ili večera sa uzimanjem (ili neko drugi u porodičnom kuharu)
- Dugo hodajući u prirodi sa psom.
- Dajte sebi sat vremena da potopite u dugu toplu kupku.
- Opustite se s dobrom knjigom u mirnoj sobi.
- Odvedite se u teretanu za trening i plivanje.
- Uzmite napetost.
- Rasporedite malo vremena da biste radili na hobiju koji uživate.
Očistite svoje poslastice samodušno i bez krivice. Radite naporno da se oporavite od teške zavisnosti, a malo pozitiva ojačanja prolazi dug put.
Ako sve ostalo ne uspije i teškoće od cigareta ne daju vam nikakav mir, smestite vaš um na ignorisanje i idite u krevet ranije nego uobičajeno. Sutra će biti bolji dan.
Reach Out za online podršku
Možete da pozovete ili upišete Nacionalni institut za rak ili se prijavite za svoj razgovor uživo, uključujući vezu sa savetnikom u realnom vremenu. Čak i ako niste osoba koja voli da učestvuje na forumima ili grupnoj podršci, zaustavite se i pregledajte kroz forum za pomoć pri prestanku pušenja. Pridružite aktivnoj zajednici ljudi koji su u svim fazama napuštanja, i nema sumnje da će vaša motivacija biti podstaknuta onim što čitate tamo.
Cigarete vam nude vrijednost
Istina je da pušenje ne nudi ništa od vrijednosti, a taj prazni osećaj da imate pušenje koje ste upotrijebili će nestati na vrijeme ... sve dok ne pušite . Oporavak od ovisnosti o nikotinu može se osećati kao da se nikad neće završiti, ali to jednostavno nije tačno. Potrebno je vreme za reprogramiranje starih udruženja, ali ne traje večno. Budite strpljivi sa sobom i dozvolite proces lečenja, bez obzira koliko dugo traje. Negujte i zaštitite svoj program odustajanja jer je to put ka zdravijem i sretnom životu koji zaslužujete.