Da li ste ikada osjećali da ste pod stresom ili loše raspoloženje, i poželjeli da se jednostavno ... bolje osećate bolje? Da li ste želeli da imate neke jednostavne trikove za rukavice kako biste pomogli vašem raspoloženju?
Psiholozi sada znaju da je stara predstava "Fake it until you make it" ima neku validnost i može se koristiti da se oseća bolje. Ponašanje samopouzdanja može vam staviti u sigurnije raspoloženje; nasmejani - čak i lažni osmeh - zapravo može učiniti da se osećate srećnije; ponašanje 'kao', može često doneti željeni rezultat.
Sada, prema novoj studiji iz Psihološke nauke, časopisa Udruženja za psihološke nauke, jednostavno čitanje određenih reči može vam pomoći da se osjećate kao što opisuju te reči, na primjer imajući slične efekte s lažnim osmehom.
Psiholozi Francesco Foroni sa Univerziteta VU Amsterdam i Gün R. Semin sa Univerziteta u Utrehtu proveli su dva eksperimenta kako bi vidjeli da li jezik emocije utiče na aktivnost mišića lica. Prva studija pokazala je da glagolski akcioni glagoli (kao što su 'da se smeju' ili 'da plače') aktiviraju odgovarajuće mišiće. Na primer, čitanje "da se smeje" rezultiralo je aktivacijom glavnog mišića koji se upotrebljavao za nasmešavanje, ali nije izazvao nikakav odgovor u mišićima odgovornim za mrštenje. Interesantno je, kada su predstavljeni emocionalnim pridevima poput "smešnog" ili "frustrirajućeg", volonteri su pokazali znatno nižu aktivaciju mišića u poređenju sa njihovim reakcijama na glagole emocije.
Može li ova urođena telesna reakcija uticati na naše presude? Drugi eksperiment je utvrdio da čak i kada su glagoli emocije predstavljeni subliminalno, oni mogu uticati na presudu - volonteri su smatrali da su crtani filmi smešniji kada su im predočavali subliminalno nasmijanjem glagola nego ako im je prethodio (opet, subliminalno) glupostima vezanim za mržnju .
Međutim, ovaj efekat se dogodio samo kod dobrovoljaca koji su bili u mogućnosti da se osmeju - dobrovoljci koji su blokirali mišiće nisu pokazali ovu vezu između glagola emocija i kako su smiješno procenjivali crtaike kao da su.
Rezultati ovih eksperimenata otkrivaju da jednostavno čitanje glagola emocije aktivira specifične mišiće lica i može uticati na presude koje donosimo. Istraživači primećuju da ovi nalazi ukazuju na to da "jezik nije samo simboličan, već i somatski", što znači da reči koje konzumujemo mogu zapravo imati direktan uticaj na naše telo, a ne samo na naše umove, kao što većina ljudi sumnja.
Da biste ove nove informacije radili za vas (i nivoa vašeg stresa), preporučujem sledeće:
Probajte pozitivne afirmacije
Da, mnogi misle o afirmacijama kao malo šale, i istina je da mogu da vraćaju vatru ako vaše afirmacije sadrže izjave za koje znate da nisu daleko istinite (kao što su "Ja sam nezavisno bogat", kada ste, dobro, aren 't), one mogu biti vrlo efikasne u promeni stavova i raspoloženja. Držite se pozitivnih izjava kao što su: "Danas ću se malo nasmejati", "Danas ću se setiti da se osmehim" ili "Danas ću oprostiti lakše". (Pogledajte ove savjete za više o pozitivnim afirmacijama .)
Pročitajte zabavne knjige ili humorističke priče
Čak i ako ste zauzeti, čak i ako ste bombardovani nadležnim e-poštama i ne želite da nagradite to ponašanje, čitanje nekoliko neštetih zabavnih ili ucjenjivih e-poruka koje kopirate u prijemnom sandučetu mogu biti dobar način da sebi date poticaj. Ili, ako ne želite da prolazite kroz neke vremenske zone za pronalaženje zlata, pročitajte neke stranice zabavne knjige ujutru ili tokom dana. To će vam dati lift.
Pročitajte Inspirational Quotes
Čitajući nekoliko inspirativnih citata - neki od mojih omiljenih su: "Šta vas ne ubije čini jačim" i "Budi promena koju želite da vidite u svijetu" - može podići raspoloženje i pomoći vam da se fokusirate na snagu i pozitivnost tokom dana.
Uzmi dosadašnju putanju - to je i dalje efikasno
Ako ove donekle kreativne ideje nisu vaš deo čaja, uvek možete stvoriti listu pozitivnih glagola: osmeh, smeh, dijeljenje, podizanje i slično, i pročitati ih nekoliko puta dnevno, ili kada se ide postaje teško. Očigledno, i dalje funkcioniše.
Povezani resursi
Izvor:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Jezik koji vas spaja sa vašim telesnim osećanjima. Psihološka nauka , avgust 2009.