Kako se ukloniti sa osmehom

Povećajte svoje raspoloženje (i svoje srce)

Sledeći put kada si tako frustriran, osećaš se kao da griziš zube, možda bi se umesto toga usudila. Studije pokazuju da nasmejanje nije samo dobro za vas psihološki, već i fiziološki . Iznenađujuće, osmeh može vam donijeti zdravstvenu dobrobit čak i ako ne počnete da se osećate zadovoljno.

Tim psihologa sa Univerziteta u Kanzasu je započeo da otkrije da li se vaše lice u smeđenom položaju može smanjiti stres .

U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači Sarah Pressman i Tara Kraft su želeli da testiraju stari obraćanje "nasmešku i podnesu" kako ne bi utvrdili šta oseća osećanjem, već kakav osmeh može učiniti kada bude na mjestu.

O istraživanju

Predmeti su dobili nekoliko različitih zadataka za koje je poznato da su stresne, uključujući traganje linije zvezde koristeći ne-dominantnu ruku dok gledaju u ogledalo (phew!) I puknu ruku u posudu ledene vode na jedan minut.

Učesnici studija obavljaju zadatke na tri različita načina: bez nasmešavanja, sa zubima držanim u umerenom osmehu i širokim osmehom, sve dok drže štapić između njihovih zuba prema instruktorima. Štapić je obezbedio način standardizacije izraza lica, kako bi ih upoređivao i stvarno osmislio veštačku veštinu. Širok, ili takozvani osmijeh Dušen - nazvan po francuskom neurologu koji je dokumentovao izraz lica tokom 60-tih godina prošlog vijeka - ne uključuje samo mišiće oko usta, već i oko očiju.

Subjekti sa osmehom Duchenne su bili trenirani da angažuju i te mišiće, iako nisu tražili eksplicitno da se osmeju.

Šta su našli

Nivoi stresa bili su izmereni na dva načina: merenjem srčane frekvence i postavljanjem tema kako su se istakli osećanja prilikom obavljanja teških zadataka.

Svi učesnici, bez obzira na facijalni izraz, prijavili su osećaj istog stepena stresa tokom zadataka.

Međutim, ono što se razlikovalo jeste koliko su se brzine srčanog stresa različitih grupa vratile u normalu: srčana frekvencija ispitanika sa neutralnim izrazom (bez osmeha) trajala je najduže da se oporavi. Puls srca u grupi sa širokim osmehom najbrže se oporavio, a oni sa umerenim ili takozvanim standardnim osmehom bili su između, iako su imali bolji oporavak od srčane frekvencije nego oni sa neutralnim licem.

Rezultati podržavaju prethodne studije u kojima su subjekti istraživanja koji su koristili olovke za manipulaciju njihovim izrazima lica pronašli određene crtane čudne kad su njihova lica držana u nasmejanom položaju nego kada su njihovi izrazi bili neutralni. Pressman i Kraft takođe navode istraživanja koja su pokazala da su slična područja mozga aktivna, bez obzira da li je osmijeh spontan (rezultat dobrih osećanja) ili namerno prikazan bez tih emocija.

Fake It Do You Make It?

Da li biste se lažno ponašali, da li biste se osećali manje naglašenim? Zavisi. Istraživanje objavljeno 2007. godine u časopisu Psychology of Occupational Health otkriva da su predmeti na simulaciji call centre za korisnike kojima je rečeno da budu oduševljeni i sakrivaju svoju frustraciju bile su iscrpljene i napravile više grešaka na poslu.

Autori navode troškove energije koje radnici pokušavaju raditi sretno na površini, kada to nisu.

Uprkos tome, istraživači pišu da se usredsređivanje na pozitivne misli ili preispitivanje teške situacije može poboljšati osećanja tokom vremena. Ovako "duboko djelovanje" faking je zamorno, priznaje, ali može eventualno rezultirati pozitivnijim izgledima.

Ključ može biti u koliko dugo stresna situacija traje, prema Pressman-u.

"Nasmejanje nije lek za svaku vrstu stresa, naročito za dugotrajne stresore", kaže ona, kao što se ponavlja sa neprijateljskim kupcima ili drugim teškim ljudima, ali može pružiti olakšanje "za kratke, akutne stresore i samo u kratkom vremenskom periodu ili kao protivotrov do prolaznog negativnog raspoloženja. "

Dakle, sledeći put kada ste zaglavljeni u saobraćaju ili osoba koja je ispred vas u liniji namirnica traje predugo, smatrajte se smešnim. Možda će se osećati bolje i donijeti srčani utjecaj.

Vidi Takođe

Izvori:

Goldberg, Lori Sideman i Grandey, Alicia A. "Pravila prikazivanja protiv autonomije displeja: emocionalna regulacija, emocionalna iscrpljenost i performanse zadataka u simulaciji call centra", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.

Tara L. Kraft i Sarah D. Pressman. "Grin i nosi to: uticaj manipulisane facijalne ekspresije na odgovor stresa". Za objavljivanje u Psychological Science , 2012. Takođe, lična korespondencija sa koautorkom Pressman.