1 - Tehnike oslobađanja stresa: pronađite pravo prilagođavanje stresu s kojim se suočavate
"Pokušao sam ________ da oslobodim stres, ali to nije funkcionisalo za mene." Kao osoba koja pomaže ljudima da upravljaju stresom, ne pitam ljude kada to kažu, ali ponekad dovodim u pitanje okolnosti kada je tehnika korištena. Često sam čuo kako ljudi kažu da određene tehnike oslobađanja od stresa ne rade za njih, a druge dobro rade, ali često tehnike koje izgleda da ne rade za određenu osobu nisu efikasne zbog jednog od dva razloga: ili su loše prilagođavanje ličnosti osobe ili situacija . Na primjer, vežbe za disanje mogu efikasno ublažiti stres, ali možda ne predstavljaju dovoljno moćnu tehniku da budu jedina strategija suživotne bolesti za nekoga ko doživljava negu stresa , hroničnog stresa posla ili drugih tipova stresa koji se javljaju hronično. Meditacija uopšte ima neverovatne prednosti, ali u nekim situacijama može biti teško odgovarati određenim ljudima, kao što su perfekcionisti koji se osećaju preplavljenim i žele jednostavno da se opuste sami bez naučenja nove prakse. (Meditacija se lako može naučiti, ali ponekad postoje i lakši pravci za olakšanje stresa kada se neko već oseća preopterećen.)
Postoji toliko različitih načina za ublažavanje stresa da ponekad pronalaženje prave tehnike za vašu ličnost i situaciju može izgledati preterano. Bilo da imate nekoliko tehnika koje rade za vas i samo želite dodati jedan ili dva, ili trebate popraviti svoj način bavljenja stresom i stvoriti potpuno novi sistem, sljedeća lista može pomoći. Te tehnike oslobađanja stresa su grupisane prema različitim kategorijama koje možete gledati kada odlučite kako najbolje upravljati stresom. Ako imate bilo koje favorite koji ne vidite ovde, koristite link na dnu kako biste podelili najbolje strategije za smanjenje stresa i kako ih koristite.
2 - Brzo pustite akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa koji vas trenutno baca van balansa. Ovo je vrsta stresa koji dolazi brzo i često neočekivano i ne traje predugo, ali zahteva odgovor i potresa vas, kao argument sa nekim u vašem životu, ili ispit za koji ne osjećaj se adekvatno pripremljen. Akutni stres nije štetan po način na koji je hronični stres, jer ste u mogućnosti da se oporavite od nje pre dugoročnih negativnih efekata. Ipak, ako niste u stanju da se smirite nakon akutne epizode stresa, možete postati hronično naglašeni i to može donijeti mnoge negativne posljedice. Naučite se brzo opustiti, a vaš stres će proći daleko lakše. Ovi oslobađači stresa mogu vam pomoći da se opustite i brzo oporavite od akutnog stresa.
3 - Hronični stres: znati kako se suočiti
Hronični stres je tip stresa koji se redovno javlja. Ova vrsta stresa može vam ostaviti osećaj da se isuše i može dovesti do izgorelosti ako se ne efikasno upravlja. To je zato što, kada se stresni odgovor hronično pokrene i telo se ne vraća u opušteno stanje pre sledećeg talasa udara, telo može ostati pokrenuto na neodređeno vreme. Ovo može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema koji su generalno povezani sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne probleme, anksioznost, depresiju i niz drugih stanja. (Ovde je lista stresnih zdravstvenih problema.) Zato je važno efikasno upravljati hroničnim stresom. Upravljanje ovakvim stresom često zahteva kombinovani pristup, sa nekim kratkotrajnim opterećenjima stresa (poput onih za akutni stres) i nekim dugotrajnim navikaima za opstrukciju stresa koji oslobađaju ukupni stres . (Važne su i različite tehnike prevladavanja emocije i tehnike prevladavanja rješenja .) Sledeće dugoročne navike mogu vam pomoći da bolje upravljate općim stresom koji možete osećati od hroničnih stresora u vašem životu.
Više: Kviz: Možda li vam nivo stresa rizikovati zdravlje?
4 - Emocionalni stres: Upravljaj prije nego što te upravlja
Bol emotivnog stresa može udariti teže od nekih drugih vrsta stresa. Na primjer, stres koji proizilazi iz konfliktne veze ima tendenciju da dovede do veće fizičke reakcije i snažnijeg osećaja za stres nego stres koji dolazi od toga da je zaposlen na poslu. Anksioznost, omalovažavanje, ljutnja i drugi snažni emocionalni odgovori na stres mogu svi uzeti svoj doprinos i doprinijeti većem nivou stresa ako niste svjesni kako minimizirati spiralu u dolje i postati jači emotivni podstanak. Stoga je važno da se na efikasan način upravljate emocionalnim stresom. Strategije koje vam pomažu u procesu, difuziji i izgradnji otpornosti prema emotivnom stresu mogu svi dobro funkcionisati, a različiti pristupi mogu raditi u različitim situacijama. Evo nekih načina za upravljanje emocionalnim stresom .
- Napišite u časopisu
- Razgovaraj sa prijateljem
- Slusati muziku
- Praktična Mindfulness
- Razgovaraj sa terapeutom
5 - Burnout: Vratite se da biste postali svoj bolji Self
Burnout je rezultat produženog hroničnog stresa situacija koje ostavljaju ljudima osećaj nedostatka kontrole u njihovim životima. Određeni uslovi za posao mogu stvoriti veći rizik od sagorevanja, uključujući ne samo visok nivo zahtjeva, već i nejasna očekivanja, nedostatak priznanja za postignuća i visok stepen rizika od negativnih posljedica kada se prave greške. (Da li vas posao dovodi u opasnost od izbijanja posla ? Uzmite posao za testiranje izgoreda kako biste saznali!) Kada dođe do stanja izgorelosti , teško je održati motivaciju za rad i ostvariti ono što vam je potrebno za postizanje, a možete se osjećati hronično preplavljen. Pored strategija koje dobro funkcionišu za hroničnim stresom i emocionalnim stresom, sledeće strategije mogu vam pomoći da se vratite iz stanja izgorelosti - ili ga u potpunosti spriječite.