Meditacija je jedna od velikih tehnika upravljanja stresom, jer nosi mnogo različitih prednosti. To može pomoći ljudima da stvore mentalno i emocionalno razmak između njih i njihovih stresora, omogućavajući im da steknu perspektivu i postignu svoje leđine pre nego što se suoče sa stresnim situacijama u ruci. To takođe može omogućiti ljudima da opuštaju um i tijelo kako bi preokrenuli svoj odgovor na stres.
Dugoročno, koristi se umnožavaju jer praksa meditacije može dovesti do veće otpornosti na budući stres.
U međuvremenu, više od nekoliko ljudi je otkrilo da praksa meditacije na početku izaziva izazove, što dovodi do toga da neki ljudi odustanu od prakse pre nego što stvarno započnu s njim jer im je teško povezati, kontraintuitivan zbog njihovog zauzetog uma ili izazivanja da se drže. Hodanje meditacije pruža prednosti meditacije u kombinaciji sa prednostima vežbanja i ima prednost od toga što je lako učiti i praktikovati, čime meditiranje meditacije predstavlja odličnu tehniku za nove meditacije. Ako se deo meditacije oseća izazovnim, možete ga ući i iz upotrebe kao tehniku meditacije u toku šetnje, radeći se da ostanete u meditativnom stanju duže i duže vreme.
U svakom slučaju, koristi za upravljanje stresom mogu biti dobra staza. Evo kako funkcioniše pešačka meditacija:
Teškoća: Lako
Vrijeme potrebno: 10 - 30 minuta
Evo kako:
- Uđite u udobnu odeću i obuću i ostavite neka neprekidna slobodna vremena. Možete postaviti tajmer na vašem satu ako želite.
- Počnite hodajući ugodno. Stvarno se fokusirajte na senzacije koje osećate u svom telu dok hodate. Vaša šetnja može biti svako, sve dok se oseća udobno. Mnogi ljudi preferiraju sporo tempo da stvarno uživaju u svakoj fizičkoj senzaciji, ali brz hodanje može postati i sjajno. Nema pogrešnog načina da to uradite. Dok hodate, osećajte težinu svog tela na dnu stopala. Osećaj ruke kako se ljuljaju svaki korak. Ako nađete misli u svoje misli, nežno ih pustite i usmerite svoj fokus na osećanja koje osećate dok hodate. Ostanite fokusirani sada .
- Takođe možete da se fokusirate na vaše disanje dok hodate. Pokušajte da dišete dva koraka, a na primer, dva ili tri. Usredsredite se na održavanje vašeg disanja i vaše korake u koordinaciji. Ili koristite tehnike mantre meditacije ponavljanjem mantre u vašoj glavi dok hodate, u vremenu sa vašim koracima - na primer, svaka četiri koraka.
- Ako vam je teško usredsrediti na vaše disanje i izgubiti u mislima, ovo je u redu; jednostavno preusmerite vašu pažnju na vaše disanje, kao i kod bilo koje meditacije. Ako se ovo oseća frustrirajućim ili izazovnim, možete da pređete na meditaciju slušajući muziku, posebno muziku bez ikakvih tekstova. Ovo vam može pomoći da se fokusirate na ono što se dešava u ovom trenutku.
- Ponovo, ako razmišljate o radu , novcu , koji ste se borili jutros, ili drugi stresori puzali u vašu glavu, dajte sebi potez na leđima za primjetom i pažljivo preusmerite pažnju na sada , na vašu meditaciju. Optimalno je to učiniti 30 minuta, nekoliko puta nedeljno, ali ako imate samo 10 minuta, ili čak 5, to je bolje nego uopće. Meditacija za hodanje može biti korisna čak iu malim dozama.
Savjeti
- Eksperiment! Probajte različite korake, različite mantre, različite stilove disanja i vidite šta najbolje odgovara za vas.
- Više se pridržavajte vežbe nego na količinu vremena koje trošite. Na primjer, važnije je usredsrediti se na meditaciju na određeni broj puta nedeljno od određene količine minuta po vremenu. Jednom kada je to navika, uvek možete da radite na duže sesije.
- Takođe možete želeti da koristite muziku kao fokusnu tačku. Samo budite pažljivi da ne biste se usisali u razmišljanje o značenju tekstova, ili tehnički, više ne razmišljate. (Međutim, slušanje muzike i vežbanja donose i koristi od upravljanja stresom!)