Prema istraživanju, procenat Amerikanaca koji su naglašeni na poslu je visok i postaje sve veći. Prema CDC-ovom Nacionalnom institutu za bezbednost i zdravlje na radu, studije su otkrile da je broj Amerikanaca koji su "izuzetno naglašeni na poslu" od 29 do 40 odsto.
Nažalost, radni stres ima značajne zdravstvene posledice koje se kreću od relativno benignih - više prehlade i flusa - do ozbiljnijeg, kao što su bolesti srca i metabolički sindrom.
Ali, pošto je stres na poslu toliko često, pronalazak posla sa niskim stresom može biti teško ili nemoguće za mnoge ljude. Stvarniji izbor bi bio jednostavno usvajanje efikasnijih strategija za smanjenje stresa na poslu. Evo nekoliko tehnika za upravljanje stresom.
Započnite dan desno
Posle pomirenja kako bi djecu napajali i otišli u školu, izbjegavali promet i suzbili cestovnu besu i izbacili kavu umjesto nešto zdravog, mnogi ljudi su već bili pod stresom i reaktivniji stresu na poslu. Zapravo, možda ćete biti iznenađeni koliko je reaktivnija kada ste stresni kada imate stresnog jutra. Ako započnete dan sa dobrom ishranom, pravilnim planiranjem i pozitivnim stavom , možda ćete lakše pronaći stres radnog mesta koji vam se vuče.
Budite jasni na zahtevima
Jedan od faktora koji doprinosi izbijanju posla je nejasan zahtjev. Ako ne znate tačno šta se očekuje od vas, ili ako se zahtevi nastavljaju mijenjati sa malo pažnje, možda ćete biti mnogo naglašeniji nego što je potrebno.
Ako nađete da pada u zamku da nikada ne znate da li je to što radite dovoljno, može vam pomoći da razgovarate sa svojim nadzornikom i prevazilazite očekivanja i strategije za njihovo susretanje. Ovo može osloboditi stres za oboje!
Održite se od sukoba
Budući da su međuljudski sukobi vaši fizičko i emocionalno zdravlje, a zbog toga što je sukob između saradnika tako teško pobjeći, dobra je ideja da se što više izbjegne sukob na poslu.
To znači da ne ogovarajte, ne delite previše vaših ličnih stavova o religiji i politici, i pokušajte da se izbegnete od šarenog humorstva. Pokušajte da izbegnete ljude na poslu koji ne rade dobro sa drugima. Ako vas konflikt uopšte pronađe, probajte ove strategije za rešavanje konflikata .
Ostanite organizovani
Čak i ako ste prirodno neorganizovana osoba, planiranje naprijed da biste ostali organizovani mogu znatno smanjiti stres na poslu. Organizovano s vremenom znači manje jutro ujutro da izbjegneš kašnjenje i brzo izlazi na kraj dana. Održavanje organizovanih sredstava znači izbjegavanje negativnih efekata nereda i efikasnije u radu.
Budite udobni
Još jedan iznenađujući stresor na poslu je fizičko nelagodnost. Možda nećete primetiti stres koji osećate kada ste na neudobnom stolu nekoliko minuta. Ali, ako praktično živite u toj stolici kada ste na poslu, možete imati bol u leđima i biti reaktivni na stres zbog toga. Čak i sitne stvari poput kancelarijskog buke mogu ometati i uzrokovati frustraciju slabe kvalitete. Uradite što možete da biste osigurali da radite iz tihog, udobnog i umirujućeg radnog prostora.
Zaboravite Multitasking
Multitasking je nekada predviđao fantastičan način da maksimizira vreme i postigne još više učinka za jedan dan.
Zatim su ljudi počeli da shvataju da su, kada su imali telefon u uhu i istovremeno izvodili račune, trpeli njihovu brzinu i tačnost (a da ne spominjemo zdrav razum). Postoji određeni vid osećaja koji se fokusira na osnovu razdvajanja fokusa koji ne funkcioniše dobro za većinu ljudi. Umesto multitaskinga, probajte novu strategiju pod nazivom Chunking.
Hodajte za ručak
Mnogi ljudi osećaju loše efekte od vodećeg sedentarnog života. Jedan od načina na koji možete da se borite i da istovremeno upravljate stresom na poslu, jeste da izvučete neku vježbu tokom pauze za ručak i možda kratke vježbe tokom dana.
Ovo vam može pomoći da udišete paru, podignete raspoloženje i uđete u bolji oblik.
Čuvaj Perfekcionizam
Biti visok napredak može vam pomoći da se osećate dobro za sebe i da budete izvrsni na poslu. S druge strane, kao perfekcionista može vas i ljudi oko sebe malo voziti. Naročito u zaposlenim, brzim poslovima, možda nećete moći učiniti sve savršeno. Ali pokušavajući da učinite najbolje od sebe, a onda se čestitate trudu je dobra strategija. Vaši rezultati će u stvari biti bolji i biće vam mnogo manje naglašeno na poslu.
Slušajte muziku na domu vožnje
Slušanje muzike donosi mnoge koristi i može vam ponuditi efikasan način za ublažavanje stresa nakon posla. Borba protiv stresa dugog dana na poslu sa vašom omiljenom muzikom na putu kući može vam učiniti manje napetost kad se vratite kući, a više spremni da stupite u interakciju s ljudima u vašem životu.
> Izvor
> STRES ... na poslu. NIOSH publikacija br. 99-101 :.