Uz pomoć vašeg partnera, možete upravljati svojim negativnim emocijama
Pojedinci sa ADD-om imaju tendenciju da pokažu svoje emocije lako. Često im je teško upravljati njihovim osećanjima, posebno kada je reč o teškim emocijama poput besa . Kada osoba ima problema da nadgleda svoje raspoloženje i reguliše svoja osećanja, može postati frustriran vrlo brzo, biti kratki, strpljiv i nepredvidiv.
Teškoća koja reguliše emocije u kombinaciji sa problemima kontrole impulsa može dovesti do velikih eksplozija.
Ovo očigledno može stvoriti puno stresa i povređenih osećanja u odnosima jer je partner / supružnik ADD-a često onaj koji nosi najveću težinu ovih izbijanja. Mnogi partneri osećaju da hodaju po jajima u vezi, jer ne znaju kada će se desiti sledeća erupcija.
Saveti za kontrolu nad svojim besom
- Prvi korak je da priznaješ da je bes za tebe problem. Preuzmite odgovornost za posedovanje ovog problema. Ako ste upadli u obrazac krivice vašeg partnera ili drugih za svoj bes, svesni napor prestanite da radite ovo. Umesto toga, sjednite zajedno sa svojim partnerom kada ste oboje u dobro raspoloženju i otvoreni okvir uma i razgovarajte. Rešite ovo pitanje na način koji nije osuđen na odlučivanje.
Kada priznajete da ste napravili greške, verovatno ćete osećati da ste izazvali bol vašem partneru. Komunicirajte svoja osećanja sa svojim partnerom. Recite da vam je žao i prihvatite oproštaj. Pomerite napred zajedno sa planom za poboljšanje odnosa.
Postanite više svesni vremena kada komunicirate sa sarkazmom. Sarcasm je ljut i osiromašujući način interakcije sa drugima. Shvatite da su grižljivi komentari štetni i da namerno nastojite da izrazite svoja osećanja na odgovarajućiji način. O tome otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom. Ako je vaš partner bio na prijemu vašeg sarkazma, verovatno će mnogo toga reći o ovom pitanju. Ako se sarkazam udari u vaše razgovore, odmah iznesite partnera. Izvinite i nastavite raditi na uklanjanju sarkastičkih komentara.
Napravite spisak trigera koji imaju osećaj besa. Postati svjesniji ovih okidača će vam pomoći da intervenišete i stavite kočnice ranije prije nego što su vaša emocija toliko snažna da dođete do tačke bez povratka. Budite svesni faktora životne sredine koji mogu ometati vašu samokontrolu, kao što su zamor, glad, preopterećenje stimulacije, itd.
Takođe je važno postati svjesniji fizičkih znakova vašeg besa. Da li vam se naglašava da udvostručite vilicu jer bes počinje da meša? Da li osećate da vaše srce bije brže? Da li vaše disanje postaje plitko i brzo? Da li vaše lice počinje da se vreo? Da li tvoje uši izgorele? Koji su telesni signali da je bes porastao? Kada osetite ove reakcije u telu, oni će vam signalizirati da je vreme da se odvojite i dekompresirate.
Zaustavite se i duboko udahnite ... ili zapravo uzmite nekoliko sporih, dubokih daha. Diši duboko iz vašeg abdomena (a ne vašeg grudi), a zatim udahnite dok se pluća ne isprazne. Saznajte i praktikujte dodatne tehnike opuštanja kao što su meditacija i sporo brojanje do deset koji će vam pomoći da povratite kontrolu nad vašim osećanjima pre nego što postanu neupadljivi.
Naučite prepoznati osećanja koja mogu biti osnova vašeg besa. Ponekad kada reagujemo u besu, zapravo postoje i druge ranjive emocije koje osećamo kao neprijatnost, bol, frustracija, razočarenje ili tugu. Izražavanje besa može se osećati sigurnije nego obraditi te teže emocije, ali ako se ne bavimo ovim drugim osjećanjima, oni i dalje budu flaširani i nerešeni.
Ponekad stimulansi mogu doprineti razdražljivosti. Ako ste zabrinuti ovo može biti problem za vas, konsultujte se sa svojim lekarom.
Posljednji ali sigurno ne najmanje važno, pobrinite se da i vi i vaš partner uključite u liječenje vašeg ADHD-a. Kada ste oboje svjesni načina na koje ADHD može uticati na vašu vezu , bolje ste da pratite sve preporuke za liječenje. Takođe je verovatnije da razvijete i implementirate uspešne strategije za suočavanje, komunikaciju i povezivanje jedni sa drugima.
Pročitajte više o:
Izvor:
> Michael T. Bell. Ti, tvoj odnos i tvoj ADD. Novi Harbinger Publications, Inc. 2002.