Oslobađanje tenzija na zdrav način
Ljudi sa post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSD) često doživljavaju ljutnju , ali mogu da koriste različite tehnike i strategije kako bi bolje upravljali ovim emocijama.
Zapravo, jer iskustvo besa je tako često među osobama sa PTSP-om, smatra se jednom od simptoma hiperaroznog poremećaja.
Ako imate PTSD, možda ćete utvrditi da je bes koji vi doživljavate veoma intenzivni, a kao rezultat toga može biti vrlo teško upravljati.
Ovaj intenzivni ljutnja može dovesti do nezdravog ponašanja, kao što je upotreba supstance ili neka vrsta impulsivnog ponašanja . Stoga je veoma važno naučiti neke zdrave načine oslobađanja tenzije koja prati intenzivan bes.
U nastavku su opisane specifične strategije regulacije emocija za intenzivan bes. Ove tehnike upravljanja besom verovatno će biti korisne u suočavanju sa drugim emocijama. S obzirom na to, mogu se koristiti u svim oblastima vašeg života.
General Anger Management Techniques
S obzirom na to da je ljutnja često povezana sa visokim nivoom napetosti i uzbuđenja, važno je koristiti strategiju suočavanja koja će pružiti osećaj oslobađanja ili dovesti do stanja opuštenosti i mira. U nastavku su navedene neke strategije koje mogu biti korisne u tom pogledu.
Kada se osećate ljutito, pokušajte da plačete, vežbate, vežbate pažnju ili da se povežete sa nekim ko podržava kako biste olakšali uticaj ove emocije.
Zovite prijatelja kada se osećate nesavesno ili razgovarate sa članom porodice sa empatijom.
Pored ovih strategija, plesanje, žurnalizam ili korištenje samopouzdanih strategija borbe ili distrakcije mogu vam pomoći da prođete kroz trenutak. Takođe možete stvoriti umetnička dela, udarati jastuk ili bacati mekane predmete (na primer, natopljene životinje ili jastuke) u korpu za pranje veša ili na krevet kako biste to učinili kroz sljedeću besnu epizodu.
Ako ove strategije ne daju oslobađanje koje tražite, razmislite o vrištanju u jastuk, rušenje papira (što nije bitno), rušenje papira ili udaranje vreće za probijanje. Takođe možete pisati na papiru sve dok ne bude crn ili razgovarao stvari - na ne-konfrontacioni način - sa osobom koja vas uznemirava.
Uverite se da vi više ne pišete lud kada imate konfrontaciju. U suprotnom, možda bi bilo previše primamljivo da se uključite u ponašanje koje ćete kasnije žaliti ili pustiti da vaš bes nađe najbolje od vas.
Pronalaženje onoga što radi za vas i kada
Bes može biti veoma destruktivna emocija. Zbog toga je važno pronaći niz različitih načina upravljanja bijeskom kada se to desi. Neke strategije mogu raditi bolje u nekim situacijama od drugih. Što ste više pripremljeni, manje će vas čuvati kada doživite intenzivan bes.
Postoji mnogo više tehnika upravljanja besom od onih navedenih ovde. Pokušajte da saznate nešto sami i isprobate ih. Ako ste u grupi podrške za osobe sa PTSD-om, možete pitati članove koje metode rade za njih. Ako dobijate savetovanje, pitajte svog mentalnog zdravlja za više ideja.