Pregled
Anksioznost muzičke performanse je vrsta anksioznosti kod nekih osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . Muzičari koji doživljavaju ovu vrstu anksioznosti su kritični i samovrednoveni prije, tokom i nakon nastupa. Ova negativna samovrednovanje uzrokuje poremećaj koncentracije i niz fizičkih simptoma koji rezultiraju u performansama ispod sposobnosti muzičara.
Zašto neki muzičari doživljavaju takvu izuzetnu anksioznost? Kada se uznemirava anksioznost u muzičkom nastupu kao deo SAD-a, vjerovatno je to zbog kombinacije faktora kao što su urođeni temperament i negativna rana iskustva. Uopšteno govoreći, istraživači su otkrili da su žene veće od muškaraca da iskuse ovu vrstu anksioznosti.
Kako osećaju anksioznost u muzičkom nastupu? Ako doživite ovaj strah, slijedeće izjave vjerovatno zvuče poznate. Upitnici sa izjavama sličnim ovim su istraživači iskoristili kako bi ispitali misli i osećanja osoba sa uznemirenim muzičkim performansama.
- Što je teže raditi na pripremi za koncert, to će biti vjerovatnije da ću napraviti grešku.
- Brinem zbog negativne reakcije publike.
- Imam osećaj straha prije predstave.
- Brinem za obavljanje nedelja ili meseci unapred.
- Nikad ne poznajem noću izvođenja bez obzira da li će dobro ili ne.
- Postoje vremena tokom nastupa kada se pitam da li ću uspeti.
Problemsko razmišljanje je često u osnovi anksioznosti muzičkih performansi. Misli kao što su "Moj učinak mora biti savršen ili sam potpuno neuspjeh" ili "imao sam dobre performanse večeras, ali morao sam samo imati sreće", stvoriti i održavati anksioznost.
Ispod su neke uobičajene distorzije misli koje mogu doprineti vašoj anksioznosti u nastupu.
- Crno ili belo razmišljanje: "Ako moj učinak nije savršen, ja sam neuspjeh."
- Overgeneralizacija:
"Večeras sam imao loše performanse, oduvek sam bio loši izvođač i uvek će biti." - Mental filter:
"Svako mora da je primetio kako sam zbrisao u sredini, nije važno da je ostalo u redu, moja greška je uništila performanse." - Diskvalifikaciju pozitivnog: "Večeras sam imao dobre performanse, ali sam sigurno imao sreće."
- Skakanje na zaključke: "Publika je bila stvarno tiha večeras, nisu smeli da mi se sviđaju."
Kada je anksioznost muzičke performanse deo SAD-a, kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) sa obučenim terapeutom može biti korisna za identifikaciju kognitivnih poremećaja i raditi na pozitivnijim obrazcima misli. Pored toga, intervencija ponašanja u ponašanju, kao što su relaksacija sa sistemom, sistemska desenzitizacija , progresivna relaksacija mišića i tehnike disanja, mogu pomoći u smanjenju anksioznosti prilikom izvođenja.
Iako kognitivne i bihejvioralne intervencije mogu sami biti uspješne, uparivanje ovih lijekova sa lekovima može brže i efikasno smanjiti anksioznost.
Lekovi kao što su beta blokatori mogu biti korisni za upravljanje simptomima anksioznosti tokom nastupa. Beta-blokatori kao što je Inderal (propranolol), uzeti pre performansa, smanjuju simptome anksioznosti, kao što su povećana srčana frekvencija, tresenje i znojenje. Pored beta blokatora, benzodiazepini i selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) mogu biti od pomoći u upravljanju anksioznosti muzičkih performansi.
Ako ste muzičar koji se bavi ozbiljnom anksioznošću performansi, važno je dobiti pomoć. Iako je neka uznemirenost u izvođenju normalna i može čak povećati učinak, prekomerna anksioznost nije ni korisna ni neizbežna.
Postoje opcije za prevazilaženje vaših strahova i postizanje vašeg punog potencijala kao muzičara, ali morate prioritet da se vaša anksioznost pod kontrolom.
> Izvori:
> Kenny DT. Sistematski pregled tretmana za uznemirenost muzičkih performansi. Anksioznost, Stres > i > Suočavanje. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Anksioznost muzičkih performansi: novi uvidi mladih muzičara. Napredak u kognitivnoj psihologiji. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Upravljanje anksioznošću muzičkih performansi. Američki muzički učitelj . 2004 >; Dec >.
> Univerzitet Wisconsin-Eau Claire Savjetovališta. Suočavanje sa anksioznošću muzičkih performansi.