Anksioznost u prazniku se pojavljuje istovremeno svake godine. U Sjevernoj Americi, to je obično tačno prije Dan zahvalnosti i proširenja tek prošle godine. Mnogi ljudi postaju preopterećeni i istaknuti tokom sezone praznika, ako imate generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), u ovo doba godine se može osećati direktno.
Razumevanje generalizirane anksioznosti
Prirodno je da se osećate uznemiravajuće u kupovini pravih poklona, putovanja od kuće ili gledanja rođaka koje niste videli dugo vremena.
Međutim, kada se taj osećaj straha pretvori u nespametne noći i beskrajno zabrinjava, GAD može biti na poslu.
Ako niste sigurni da li je vaša generalizovana anksioznost ili samo normalni odmor, zabrinite to - kako bi tipična, racionalna osoba odgovorila u istoj situaciji? Ako odgovor uključuje mnogo manje anksioznosti i zabrinutosti nego što doživljavate, to može signalizirati problem.
Međutim, ako ste već bili dijagnozirani sa generalizovanim poremećajima anksioznosti, moguće je da znate da je vaša anksioznost van kontrole, ali se osećate nemoćno da učinite bilo šta o tome. Zbog toga je u sezoni praznika važno staviti plan zajedno da bi se zadržao čak i kobilicu.
Stres tokom praznika
Koliko god volimo praznike, oni su nesumnjivo stresno doba godine. Često se otkrivamo da kupujemo poklone za ljude koje ne znamo tako dobro, putujući da vidimo ljude koje nam se ne sviđa, a samo uopšteno radimo stvari na komprimovan način - čini se da je potrebno da se pakujemo u isto toliko možemo.
Ako imate GAD, taj osećaj se može umnožiti.
Veći problem se pojavljuje kada vaša očekivanja od ovog doba godine ne odgovaraju stvarnosti. To može dovesti do osjećaje depresije ili više anksioznosti, jer ne "merite" vašem zamišljenom idealu. Dakle, prvi korak u borbi sa anksioznošću odmora je da počnete tako što ćete reći sebi: "Nemam očekivanja". Ponovite to ponovo: "Nemam očekivanja."
10 Saveti za opstanak odmora sa GAD-om
Držite ga jednostavno: nije takmičenje da vidite koliko je poklon poklon koji možete kupiti ili kako ekstravagantni obrok možete da kuvate. Eliminišite što više detalja koliko možete, tako da imate manje da brinete. Planirajte potluck umesto da kuvate celo obroke. Kupite poklon kartice za sve na listi. Recite "ne" ako osećate previše brzo popunjavanje rasporeda.
Budite zdravi: u ovo doba godine lako je dozvoliti da vaše zdravlje klizi. Napravite suprotno i uverite se da jedete zdravu hranu, pijte dovoljno vode, dobijate dovoljno sna i uključite se u redovno vežbanje. Izbegavajte i kofein.
Ograničite vrijeme zabrinutosti : Ne brinite ceo dan svakog dana, ili ćete uskoro izbaciti. Odložite određeno vreme za brigu svakog dana. Zapišite brigu dok vam dolaze tokom dana, a zatim ih pozabavite tokom određenog vremena. Izvedite razumna rešenja i napišite ih.
Kreirajte vreme relaksacije: rasporedite vreme u vašem danu za vježbe opuštanja kao što su joga ili meditacija. Čak i kratka pauza od 15 minuta je bolja od ništa. Pijte šolju čaja kamilice ako ne možete da se odvojite od stola ili postavite esencijalni uljni difuzor sa lavandom blizu vašeg ulaznog puta.
Plan ispred: U okviru razloga, preduzmite korake za planiranje rasporeda.
Potvrdite detalje o putovanju i ostavite sebi više vremena da biste smanjili zabrinutost i anksioznost. Saznajte ko će biti na događajima unapred, a ako imate djecu koja su zabrinjavajuća, obavijestite ih također.
Nađite nešto za uživo : pronaći nešto o praznicima koje stvarno uživate i radujete se tome. Isecite kolače ili planirate put negde novi. Na vama je, ali izaberite nešto što vas inspiriše i stvara uzbuđenje i želju.
Pitajte za podršku: Neka vas oko sebe znaju da vam je možda potrebna dodatna podrška u ovo doba godine. Upoznajte tajni signal s nekim koga ste blizu, koji vam može pomoći tokom skupova ako postanete naduvani.
Pitajte za zagrljaj, razumijevanje, bezuslovnu podršku ili šta god vam je to potrebno.
Pojavljuju se i potom nestaju: Umesto da odbijete pozivnice, napravite izgled. Priđite rano, pomozite u kuhinji i ostavite kad budete spremni. Pustite rođake koji vole da se zabavljaju u noć - ne morate ostati. Plus, ako kupovina stvara anksioznost, pojavi se kada se vrata otvaraju i budu prva. I uradi to mesec dana ranije ako možeš.
Planirajte svoj anksiozni odgovor: Da li ste spremni za uznemireni odgovor? Imajte plan kako ćete odgovoriti na sve veću anksioznost, kao što je prakticiranje tehnika za smanjenje anksioznosti ili prateći određeni postupak bez obzira kako se osećate.
Reč od
S vremena na vreme svi osećaju malo straha od praznika. Ako je vaš ekstremni i ometajući uživanje u sezoni, možda bi bilo korisno da razgovarate sa svojim doktorom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Anksioznost izvan kontrole može lako uništiti duh praznika, ali je takođe moguće prevazići.
> Izvori:
> Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. Pronađi srećan odmor: Upravljajte anksioznošću i depresijom.