Mistaken verovanja vezana za paniku i anksioznost
Kognitivna terapija je jedan oblik psihoterapije koji je modelovan nakon ideje da naše misli i uvjerenja doprinose našem mentalnom zdravlju. Kognitivna terapija ima za cilj da promeni šablone negativnog mišljenja i uvjerenja koja doprinose ličnom nesreći. Bilo je teorizovano da i poremećaji raspoloženja i anksioznosti , uključujući panični poremećaj i depresiju, u velikoj meri utiču negativne misli i neispravna uverenja.
Vaše lične vrednosti, percepcije i stavovi čine vaš sistem verovanja. Samorepektivne misli su sve negativne stavke koje imate o sebi i svetu oko vas. Takođe poznate kao pogrešna ili pogrešna verovanja, ovi pogledi utiču na vašu samopoštovanje, osećanja koja nose vaše lične sposobnosti i vaše odnose sa drugima.
Samorponujuća uverenja se kategorišu kao da su negativni pogledi koje imate o sebi ili uverenja koje imate o vašim odnosima sa drugima. Bilo koja od ovih vrsta samopouzdanih verovanja može doprineti vašim anksioznim i paničnim simptomima . Sledeće opisuje rezime samopouzdavajućih uverenja koja su česta među onima koji se bore sa paničnim poremećajem, paničnim napadima, agoraphobijom :
Perfekcionizam
Često se smatra pozitivnim atributom, perfekcionizam može zapravo da vas postavi za odugovlačenje i neuspeh. Perfekcionizam opisuje uverenje da nikad nije dovoljno dobar.
Na primer, možda verujete da svaka mala greška koju napravite ili nepravednost čini vas manje vrednom osobom. Možete odložiti ispunjavanje zadataka, strahujući da nikada nećete moći da ih dovršite, kao što biste želeli. Ljudi koji drže samopouzdavajuće verovanje perfekcionizma često misle da ih drugi neće prihvatiti za one koji su zaista istiniti.
Perfekcionizam može uticati na ceo vaš sistem verovanja i često se otkriva vašim ličnim samopoštovanjem i razmišljanjejem. Na primer, " treba izjave " predstavljaju oblik negativnog razmišljanja koji je često povezan sa perfekcionizmom. Jedan od primera bi bio razmišljanje da bi "trebalo da budete u stanju da kontrolišete svoju anksioznost". Perfekcionizam takođe često uzima oblik negativnog samo-označavanja , kao što je verovanje da "morate biti ludi" zbog napada panike. Takva samo-kritikovanja samo sruši vašu samopovređenost i može vam poremetiti vaše pokušaje da se suočite sa vašim stanjem.
Pogrešno verovanje perfekcionizma može u velikoj mjeri utjecati na svoje odnose i odluku da kažu drugima o njihovom paničnom poremećaju. Na primjer, perfekcionizam može učiniti da vjerujete da drugi ne bi prihvatili vaše stanje. Perfekcionizam takođe može uticati na vas na radnom mestu, jer verujete da će vaši kolege diskreditovati vaš rad ili vas izbegavati ako ste pokazali bilo kakvu anksioznost ili ranjivost. Takva uverenja mogu dodati osećanjima usamljenosti i izolacije koja su tako česta za ljude sa paničnim poremećajem.
Potreba za postizanjem
Mnogi ljudi imaju lične ciljeve za koje se nadaju da će ih postići. Ovi ciljevi se obično okreću oko tema zdravlja, odnosa ili karijere.
Ostvarivanje vaših ciljeva trebalo bi da vam obezbedi stepen ponosa i ispunjenja. Međutim, mnogi ljudi sa anksioznošću i / ili depresijom lažno veruju da njihova dostignuća čine svoju vrednost. Možda verujete da se vaša lična vrijednost može ostvariti samo putem vašeg bogatstva, statusa, inteligencije ili dostignuća. Ljudi koji padaju u ovaj sistem samopouzdanja verovanja retko su ikada zadovoljni samim sobom ili ispunjeni u životu.
Stalna potreba za odobrenjem
Većina ljudi želi da ih vole drugi. Međutim, ova želja može postati samopouzdavajuća kada je neko samopoštovanje vezano za odobrenje drugih.
Stalna potreba za odobrenjem od strane drugih može ostaviti jedan osećaj povređen, uznemiren ili ljut. Istina je da bez obzira ko ste vi, nećete svi voleti. Zapamtite da ste vrijedna osoba da li se svi slažu ili odobravaju od vas.
Oni koji vrednu vrednu koliko ih vole drugi, lako će biti uznemireni zbog bilo kog oblika kritike ili razlike u mišljenju. Jednostavni predlozi drugih mogu dovesti do toga da se osećaju neprijateljski i odbrambeni. Ironično, želeći konstantno odobravanje od strane drugih ljudi, može potisnuti ljude. Ako se borite sa potrebom za odobrenjem, imajte na umu da vas drugi mogu odobriti kao osobu i samo da nude savjete i druge ideje da budu korisni ili da se uključe u razgovor. Pokušajte biti otvoreni za predloge drugih i nastavite da gradite na vašoj mreži podrške .
Prevazilaženje samopouzdanih verovanja
Naš sistem verovanja je uvek sa nama, oblikujući naše mišljenje i stavove o sebi i svetu oko nas. Ponekad pada u samopouzdavajuća uverenja koja negativno utiču na naše živote. Na sreću, postoje načini prevazilaženja negativnog razmišljanja i pogrešnih verovanja.
Promena našeg samopouzdavajućeg sistema verovanja počinje prepoznavanjem njegove uloge u našim životima. Pregledajte ovu listu pogrešnih verovanja i počnite da primetite kada se pojavljuju u vašem životu. Kada počnete da prepoznate tipična pogrešna uverenja, počećete da primetite koje situacije vam najviše izazivaju. Ovo znanje daje vam priliku da promenite svoj sistem vjerovanja.
Počnite da isprobate svoje tipične samopouzdavajuće misli proučavajući ako ima mnogo istine u vašim pogledima. Na primer, da li vas ljudi odbacuju zbog svojih nedostataka? Da li većina vaših najbližih i dalje brine o vama ako se ne promovišete na poslu, dođete do željene težine ili napravite određeni iznos novca? Da li vam je neko savjetovao zbog toga što vas ne odobrava ili je to zato što vam je stalo do vašeg dobrobiti? Stalno suočavajući se sa vašim pogrešnim verovanjima, možete početi da razvijate nove koji su potencijalno realniji i manje izazivaju anksioznost.
Izvor:
Burns, DD (2006). Kada se napadi panike: Nova terapija anksioznosti bez lekova koja može promeniti vaš život. NY: Broadway Books.