Kako Vaše telo reaguje na prestanak pušenja
Kada prestaneš da pušiš, zdravstvene koristi počinju za nekoliko minuta od poslednje cigarete. Prema generalnom lekaru, fizička poboljšanja u vašem telu počinju u prvom satu prestanka pušenja.
20 minuta nakon odlaska
- Krvni pritisak se smanjuje.
- Pad broja pulseva.
- Povećava se temperatura tela ruku i stopala.
U 8 sati bez dima
- Nivo ugljen monoksida u krvi pada u normalu.
- Kiseonik u krvi se povećava u normalu.
U 24 sata bez pušenja
- Opadanje srčanog udara se smanjuje.
48 sati bez dima
- Nervni završnici počinju da se regenerišu.
- Sposobnost mirisa i ukusa se poboljšava.
To je dosta poboljšanja za samo 48 sati prestanjanja pušenja.
Hemikalije u cigaretama utiču na vas na više načina nego što shvatate. Kada odustanete i počnete da vidite promene u neugodnostima s kojima ste živeli, kao što su glavobolje, hronična iritacija sinusa i zamor, na primer, počinjete da stavljate dva i dva zajedno.
To ne znači da svaka fizička bolest može da se prati korišćenjem duvana, ali ćete verovatno biti prijatno iznenađeni nekim promenama koje se dešavaju kada prestanete sa pušenjem. Najbolje od svega, ovo je samo početak. Možete očekivati mnogo dodatnih poboljšanja u narednim danima i mesecima.
Odlučite da prestanete i pridržavajte se toga
Potrebno je hrabrosti da spusti tu poslednju cigaretu i započne pušenje.
Većina ljudi oseća intenzivnu kombinaciju straha i uzbuđenja koje vode do njihovog izlaska. Osećanje da se plaši da odustane od pušenja je potpuno normalno i predstavlja nusproizvod nikotinske zavisnosti .
Ne dozvolite da te strah paralizuje, međutim. Izaberite datum zaustave i držite se. Koristi koje ćete iskusiti u kratkom i dugoročnom periodu su vredni posla koji je potrebno za postizanje.
Prekid zavisnosti
Godine udruživanja svega što ste uradili u svom životu pušenjem stvorili su moćne veze u lancu psihološke zavisnosti koju ste imali na nikotinu.
- Mislili ste da uživate u pušenju .
- Ubedili ste se da je pušenje smirilo vaše živce i pomogle vam da razmislite jasnije.
- Mislili ste na cigarete kao prijatelja, pratilaca, prijatelja.
- Mislili ste da je pušenje pomoglo da se bolje zabavite i uživate u životu.
Logično, znali ste bolje, ali zavisnost može učiniti ljude racionalizovati i opravdati sve vrste ludih pojmova. Vi (razumljivo) volite osećaj olakšanja koje ćete dobiti kada se nivo nikotina u vašem krvotoku nadoknađuje.
Od trenutka kada je cigareta izbušena dok se ne upali sledeća, pušači su u stanju fizičkog povlačenja iz nikotina . Što je više vremena između cigareta, teže je povlačenje, što rezultira očvršćavanjem, nemogućnošću koncentriranja, pa čak i osećanjima depresije. To je zločinac koji nikad ne završava.
To je zavisnost, a ne pušačka uživanje. Ne mislite na pušenje kao porobljavanje i samodestruktivno kada prvi put započnete, ali vremenski zavisnost tiho vas uči da ste slabi i nemoćni. Većina ljudi želi da zaustavi mnogo pre nego što to učine.
Podrška za vaš program za prestanak
Podrška je ključni sastojak čvrstog programa za pušenje. Forum za prestanak pušenja je mesto za upoznavanje sa ljudima koji prolaze kroz ono što ste, ili ste bili tamo i možete nude konstruktivne savjete. Vaša odlučnost će biti poduprta više nego što možete zamisliti samo što ćete biti oko drugih koji imaju iste ciljeve.
Zapamtite da je odustajanje od duvana proces . Potrebno je vremena. Vaša hrabrost da preduzmete taj prvi korak i bacite kundake je izbor za koji nikada ne biste žali zbog toga. Tvoj život će se poboljšati u hiljadama puta kada jednom napustiš duvan, jednom zauvek.
Imaćete još više pogodnosti od dve nedelje do tri meseca odustajanja .
> Izvori:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Izveštaj o kirurgima generala za 2014. godinu: obilježavanje 50-godišnjice izvještaja Savjetodavnog komiteta iz 1964. godine američkom generalu za hirurgu i ažuriranje podataka o zdravstvenim posledicama pušenja cigareta. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> U roku od 20 minuta odlaska. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.