Suočavanje sa stresom je jednostavan i vredan set veština
Kada se suočava sa stresom, ponekad je teško znati gde i da počne. Da li se bavite problemom? Da li jednostavno treba da promenite kako razmišljate o stresorima sa kojima se suočavate? Postoji li poseban način da se vaš stres rastvara tako da suočavanje sa stresom postaje neugodno? I kako odabrati odgovarajući metod za suočavanje sa stresom?
Postoji nekoliko različitih strategija koje ljudi koriste za suočavanje sa stresom, a svaka vrsta strategije suočavanja donosi jedinstvene koristi. Kada se bavite stresom, korisne su sledeće dve glavne strategije:
Suočavanje sa stresom zasnovano na rešenjima
Kada neko zapošljava strategije rješavanja rješenja za rješavanje stresa, oni rade na utvrđivanju područja njihovog života koji se mogu menjati i pratiti plan koji će dovesti do promjena. Rešenje zasnovano na rešavanju uključuje eliminisanje stresa (napuštanje stresnog posla , raskidanje sa toksičnim partnerom , smanjenje napornog rasporeda itd.) Kao sredstvo za uklanjanje stresa koji oni mogu donijeti, prije nego što to donesu. Ovo može biti izuzetno efikasna tehnika za suočavanje sa stresom, a mnoge neprijatne emocije koje doživljavamo zajedno sa stresom - anksioznošću , ljutnjom , frustracijom - pokazuju da je potrebno promene, ako je moguće.
Međutim, ponekad se nalazimo u stresnim situacijama u kojima ne možemo napraviti promjene u našim životima i ne možemo eliminisati stresore koji doživljavamo.
Na primjer, mi možda radimo na poslu koji ne možemo lako odlaziti, i moramo sarađivati sa teškim saradnicima; možemo da otkrijemo da nas partner uzrokuje stres, ali je vredno ostati u svakom slučaju; možemo zaključiti da je svaka aktivnost u našem napornom rasporedu od vitalnog značaja i da se ne može eliminisati. U ovakvim slučajevima, i dalje imamo mogućnost prevladavanja stresa zasnovanog na ocjenjivanju.
Suočavanje sa stresom zasnovano na proceni
Ova strategija suočavanja sa stresom uključuje kako se osećamo o stresorima s kojima se suočavamo tokom dana. Strategije suočavanja sa procenom obuhvataju kognitivno restrukturiranje , pozitivno razmišljanje i humor , na primer. Pitanje sebe da li nešto stvarno treba da izazove stres ili se može samo prihvatiti kao deo života, pronalazak humora u smešnosti stresne situacije ili pronalaženje nekoga ko se čini da se na neki način suočava sa stresom i istražuje njihov stav - sve su to efikasne strategije koje uključuju suočavanje sa stresom zasnovanim na ocenjivanju.
Jedna se ne odnosi na ove strategije za suočavanje sa stresom: ponekad je teško znati kada nešto može (i treba) da se promeni i kada se to treba mentalno riješiti putem prihvatanja. Zapravo, čuvena molitvenost molitve koja je bila toliko korisna u programima poput AA i svakodnevnom životu za mnoge ljude, govori o ovim dvema stilovima suočavanja sa stresom: "Bog mi dodijelite snagu da promenim ono što mogu, strpljenje da prihvatim ono što ne mogu da promenim, i mudrost da znam razliku. "
Zbog toga, kada preporučim plan za suočavanje sa stresom, preporučujem pristup koji uopšteno uključuje i strategiju suočavanja, kao i neke klasične tehnike upravljanja stresom.
Pogledajte ovaj članak o stresu za specifičnosti u kreiranju plana upravljanja stresom koji radi, ili pomjerite dolje za dodatne resurse.
Izvor:
Lazarus, R. Stres i Emocija , 2006.