Tolerancija distresa u posttraumatskom stresnom poremećaju

Koristeći tolerantnu toleranciju za upravljanje intenzivnim emocijama

Tolerancija u stresu je vaša stvarna ili percipirana sposobnost da se suprotstavite emotivnom stradanju. Tolerancija u slučaju nesreće takođe preživljava emotivni incident, a da to ne pogorša.

Imate li posttraumatski stresni poremećaj (PTSD)? Ako jeste, šanse su da mnoge stvari u životu uzrokuju emocionalne nevolje koje je teško upravljati.

Na sreću, tehnike tolerancije u stresu mogu učiniti veoma pozitivnu razliku u vašoj sposobnosti da se suočite sa tjelesnim emocijama.

Kakav je uticaj van intenzivne emocije na ljude sa PTSP-om?

Ljudi sa PTSP-om često osećaju veoma intenzivne negativne osećanja kao što su sramota , strah , ljutnja , anksioznost, krivica i tuga. To može biti zastrašujuće, a što su jače vaše emocije, to je teže da ih može kontrolisati.

Možda vam je čak teško identifikovati specifične emocije koje osećate - što ih može učiniti još više zastrašujućim, nepredvidivim i van vaše kontrole.

Možda znate da ljudi sa PTSD ponekad izaberu nezdravu ponašanja, kao što su namerno samopovređivanje , ishrana , zloupotreba supstanci ili druga impulsivna ponašanja , kao načini suočavanja sa intenzivnim osećanjima koja izazivaju nevolje. Nažalost, olakšanje koje ove mjere pružaju je kratkotrajno, i da stvari pogoršavaju, teške emocije se često vraćaju još jači i uznemirujuće.

Dobra vijest je da tehnike tolerancije u učenju mogu vam pomoći:

Šta su dostupne Tehničke metode tolerancije?

Ako imate PTSD, možete odabrati niz različitih lečenja koje uključuju veštine veštine tolerancije. Na primer, lečenje zvano dijalektičko ponašanje (DBT) može vam pružiti vještine koje su direktno fokusirane na povećanje tolerancije na nevolje.

Drugi tretman, koji se zove interoceptivno izlaganje , može pomoći u povećanju vaše sposobnosti da tolerišu efekte intenzivnih negativnih osećanja na vaše telo, kao što su povećana srčana frekvenca i napetost mišića.

Razdvajanje može biti veoma efikasan način preduzimanja akcije kako biste povećali toleranciju u slučaju nesreće. Brojna praktična i delotvorna ponašanja za odvraćanje od intenzivnih emocija su naglašena u DBT-u. Oni uključuju:

Kao što vidite, veštine veštine tolerancije u nevolji ne samo da vam mogu pomoći da prođete kroz emocionalne krize, već možete i više uživati ​​u svom životu. Iako tretmanski tretman o stresu nije bio prvobitno dizajniran za liječenje PTSP-a , njihova upotreba za ovu svrhu često donosi vrlo pozitivne rezultate.

Izvori:

Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. U MJZvolenski, A. Bernstein, A. A. Vujanović (Eds.), Tolerancija distresa: teorija, istraživanja i kliničke primene (str. 126-148). New York: Guilford Press.

Contois K. (2010). Veštine tolerancije u stresu: pomoć klijentima kroz teška vremena (i sami sebe). Sijetl, Vašington: Univerzitet Washington-CHAAMP / Harborview.