Zašto nam prestane pušenje čine da smo gladni?
Sasvim je normalno da osećate povećano interesovanje za hranu kada se prestanete sa pušenjem, a razloge dolaze iz dva različita izvora, fizički i psihološki. Razumevanje o tome šta se dešava u oba ova područja pomoći će vam da sprečite grickanje tako da ne završite sa neželjenim povećanjem težine zbog odustajanja od pušenja .
Fizičko povlačenje iz nikotina
Studije su pokazale da nikotin utiče na hemiju krvi na nekoliko načina koji utiču na apetit:
Nikotin i Adrenalin
Kada osoba udahne cigaretni dim , nikotin u dimu se brzo apsorbuje u krv i počinje da utiče na mozak u roku od 7 sekundi. Rezultat je oslobađanje hormona adrenalina , hormona "borba ili let". Fizički, adrenalin će povećati srčani uticaj osobe, krvni pritisak i ograničiti protok srčanom mišiću. Pušač će doživeti brzo, plitko disanje. Adrenalin takođe daje instrukcije telu da ispušta bilo kakvu višku glukoze u krvotok.
Nikotin i Insulin
Smatra se da nikotin takođe sprečava oslobađanje hormonskog insulina, koji je odgovoran za uklanjanje viška šećera iz krvi osobe. Između viška glukoze iz adrenalina i inhibicije insulina, pušači su malo hiperglikemični, što znači da imaju više šećera u krvi nego uobičajeno. I zato što šećer u krvi deluje kao suppressant apetita, pušači obično ne osećaju glad koliko često i nepušači.
Možda ste čuli da prekid pušenja uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, ali do danas nema nikakvih naučnih dokaza.
Snacking kao zamena za pušenje
Postoji nekoliko razloga zašto bivši pušači pređu na hranu kada prestaju da puše:
- Emocionalna navika. Godine pušenja nas su naučile da reaguju na bukvalno sve, osvetljavajući cigaretu. Kada smo bili srećni, proslavili smo se rasvetljavanjem. Kad smo bili ludi, pušenje nam je pomoglo da se opustimo, ili smo pomislili. Završeni zadatak bi uvijek izazvao potragu da puši, a tako bi i umor, glad, itd. Naše cigarete su uvek bile na liniji fronta sa nama i bile su prve stvari za koje smo stigli, bez obzira na razlog.
- Hrana je ukusnija. Bez maske cigaretnog dima koji pokriva naše okuse, hrana je mnogo privlačnija.
- Udobnost. Povlačenje nikotina je neprijatno, a hrana za većinu ljudi donosi skoro neposredan osećaj udobnosti i blagostanja. To je zato što u našim mozgovima hrana pokreće oslobađanje dopamina, dobrog hormona. Nikotin radi isto.
- Preskočiti obrok. Pušači imaju tendenciju da budu skiperi, posebno za doručak. Kafa i cigarete ne prave dobar obrok, a kada jednom odemo, ponavljavanje običnih obroka može dodati dodatne kalorije koje nisu dio ishrane pre nego što odustane.
- Navika iz ruke u usta. Koliko puta dnevno ste podigli ruku u usta kad ste pušili? Iznenadili biste se kako je ukorenjena ta akcija i koliko se osećate nespretno kad više ne radite. Unošenje hrane u ruku dok ona ide usta je česta zamjena.
Povlačenje iz nikotina je neprijatno. Morate očekivati da ćete htjeti zamijeniti djelovanje pušenja sa zamjenom, a hrana je često izbor koji napravimo. Trik nije dozvoliti da se snackanje izbaci iz ruke.
Pronalaženje ravnoteže je važno, jer previše konzumiranje hrane i previše težine mogu dovesti do pušenja.
Saveti koji vam pomažu da izbjegnete prekomjerno povećanje težine
- Vežba. Počnite polako ako niste bili aktivni i radite odavde. Vježba je dobra za gubitak težine i ima dodatnu prednost od oslobađanja endorfina, dobrog hormona.
- Memoriraj HALT Počnite sa radom na dešifrovanju potreba za pušenjem. U početku se svi osećaju kao glađu, ali ako obratite pažnju, počećete da primetite da su indikatori nečeg drugog - ljutnja, umor, dosad, itd. Naučite da se bolest liječi na odgovarajući način i to će biti lakše je pobediti reakcija od ruke do usta.
- Pijete vodu. To je sjajan žudnjač i pomaže brže ispiranje toksina kada prestanete sa pušenjem. Čuvajući sebe dobro hidriranom, osećaće se i općenito.
- Držite zdrave grickalice u dosegu. Stavite neke dobre for-you užine zajedno unapred, tako da kada udarite munchije, možete da zgrabite nešto zdravo umesto te čokolade!
- Ograničite alkohol. Ne samo da će verovatno izazvati potrebu da puši, već je punjena kalorijama. Izbegavanje alkohola ubrzo ranije u ostavku je dobra ideja.
- Odvratite se. Većina želja da jedete rano u vašem odlazku potiču od potrebe da pušite. Odvrnite se i sačekajte potrebu da prođete.
- Izbegavajte prazne kalorije. Nehrana hrana , kao što su čips, sladoled, torta i kolačići, punjeni su "praznim" kalorijama koje nemaju hranljive vrednosti. Brzo se digestiraju zbog toga što su visoko rafinisani i skok u krvnom šećernu od slatkiša će vam ostaviti više žudnja kada nivo šećera u krvi opada. Jedite više voća, povrća i celih zrna koje će vas održavati duže, a vaš šećer u krvi stabilan.
Imajte plan na raspolaganju da vam pomogne da upravljate željom da se opustite kada završite sa pušenjem. Držite svoju dijetu pod kontrolom i naći ćete mnogo lakše da ostanete u kontroli nad vašim izlaznim programom.