S obzirom na to da odlazim iz pušenja, sve što želim da uradim je snack!

Zašto nam prestane pušenje čine da smo gladni?

Sasvim je normalno da osećate povećano interesovanje za hranu kada se prestanete sa pušenjem, a razloge dolaze iz dva različita izvora, fizički i psihološki. Razumevanje o tome šta se dešava u oba ova područja pomoći će vam da sprečite grickanje tako da ne završite sa neželjenim povećanjem težine zbog odustajanja od pušenja .

Fizičko povlačenje iz nikotina

Studije su pokazale da nikotin utiče na hemiju krvi na nekoliko načina koji utiču na apetit:

Nikotin i Adrenalin

Kada osoba udahne cigaretni dim , nikotin u dimu se brzo apsorbuje u krv i počinje da utiče na mozak u roku od 7 sekundi. Rezultat je oslobađanje hormona adrenalina , hormona "borba ili let". Fizički, adrenalin će povećati srčani uticaj osobe, krvni pritisak i ograničiti protok srčanom mišiću. Pušač će doživeti brzo, plitko disanje. Adrenalin takođe daje instrukcije telu da ispušta bilo kakvu višku glukoze u krvotok.

Nikotin i Insulin

Smatra se da nikotin takođe sprečava oslobađanje hormonskog insulina, koji je odgovoran za uklanjanje viška šećera iz krvi osobe. Između viška glukoze iz adrenalina i inhibicije insulina, pušači su malo hiperglikemični, što znači da imaju više šećera u krvi nego uobičajeno. I zato što šećer u krvi deluje kao suppressant apetita, pušači obično ne osećaju glad koliko često i nepušači.

Možda ste čuli da prekid pušenja uzrokuje nizak nivo šećera u krvi, ali do danas nema nikakvih naučnih dokaza.

Snacking kao zamena za pušenje

Postoji nekoliko razloga zašto bivši pušači pređu na hranu kada prestaju da puše:

Povlačenje iz nikotina je neprijatno. Morate očekivati ​​da ćete htjeti zamijeniti djelovanje pušenja sa zamjenom, a hrana je često izbor koji napravimo. Trik nije dozvoliti da se snackanje izbaci iz ruke.

Pronalaženje ravnoteže je važno, jer previše konzumiranje hrane i previše težine mogu dovesti do pušenja.

Saveti koji vam pomažu da izbjegnete prekomjerno povećanje težine

Imajte plan na raspolaganju da vam pomogne da upravljate željom da se opustite kada završite sa pušenjem. Držite svoju dijetu pod kontrolom i naći ćete mnogo lakše da ostanete u kontroli nad vašim izlaznim programom.