Rešavanje barijera za život koji želite živjeti
Ljudi sa post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSD) doživljavaju visok nivo stresa i mogu primetiti više prepreka za rad stvari koje žele uraditi. Na primjer, osoba sa PTSD-om možda želi da dobije novi posao. Ali, zbog straha od novih situacija i ljudi (pošto to može izazvati uspomene, misli ili emocije povezane sa prošlošću traumatičnog događaja), osoba sa PTSP može odlučiti da ostane na poslu na kojem su nezadovoljni ili ostaju nezaposleni.
S obzirom na to, ako imate PTSP, veoma je važno naučiti načine rješavanja barijera.
Vrste životnih prepreka
Životne prepreke ili prepreke mogu se podijeliti u dvije kategorije - spoljašnje i unutrašnje. Vanjske barijere su prepreke koje postoje izvan nas. Na primjer, imajući malo novca, nedostatak transporta, mogućnosti za zapošljavanje, odsustvo vremena ili učešće u nezdravim odnosima su svi oblici spoljnih barijera. To su stvari u životu koji se nađu na način da izgradimo život koji želimo i ispunjavamo naše ciljeve.
Interne barijere su one prepreke koje postoje između nas. Za one sa PTSP, to su najčešće vrste barijera. Oni uključuju anksioznost , strah, neprijatne misli i sjećanja, sramota , tuga, beznadežnost ili nisku motivaciju. Možda ćete primetiti takve misli kao: "Ne mogu to da uradim", "Nema smisla," Stvari se nikada neće promeniti "i" Ako to učinim, postaću aktiviran. "Interne barijere su važne za identifikaciju i adresiranje često se osećaju ogromne, nepremostive i mogu nas zaustaviti na našim stazama.
Načini prevazilaženja spoljnih prepreka
- Samonadzor: U rješavanju svake prepreke, interne ili eksterne, važno je prvo identifikovati barijeru u pitanju. Ovo se može uraditi putem samo-praćenja .
- Break It Down: Najbolji način da se reši problem je da ga razbiješ u manje korake. Na primer, recimo da želite da počnete da jedete bolje da poboljšate svoje zdravlje, ali primetili ste da je zdrava hrana, kao što su voće i povrće, mnogo skuplja. Prepreka je novac. Da biste prevazišli ovu prepreku, možete kreirati budžet da biste videli kako možete uštedjeti novac tokom nedelje. Možete istražiti druga mesta na kojima možete dobiti jeftiniju (ali ipak zdravu) hranu. Takođe možete naći načine da napravite dodatni novac tokom nedelje (na primjer, radite prekovremeno ili uzimajući dodatnu izmjenu svaki i drugi).
- Pomerite se prema svom cilju: Sa spoljnom preprekom, želite da identifikujete niz malih koraka koje možete da preduzmete da biste se prebacili preko barijere i približili se svom cilju . Neki od koraka koje preduzmete mogu odmah dati rezultate; Međutim, neke barijere su veće i može potrajati više vremena, kao što je vraćanje u školu i upisivanje diplome.
Načini prevazilaženja unutrašnjih prepreka
- Uzmi kontrolu: Iako su osećanja i misli vrlo zastrašujuće, neprijatne i neprijatne, vi ste taj koji još uvijek kontroliše vaše ponašanje. Dakle, najbolji način da se prevaziđe unutrašnja barijera je da se pomerite napred bez obzira na ono što doživljavate iznutra. Što više možete to učiniti, to manje emocija i misli će se osećati kao prepreke.
- Upravljajte emocijama: dok radite na prevazilaženju unutrašnjih barijera, pokušajte da započnete vežbanje zdravih načina upravljanja vašim emocijama i mislima . Određene strategije suočavanja mogu se koristiti da bi se povećala tolerancija za određene emocije i misli.
- Preduzmite akciju: Važno je da počnete da se krećete prema svojim ciljevima umesto da čekate da se emocije i misli najpre uklone. Može potrajati malo vremena da se naše emocije i misli promene. Međutim, uvek imamo kontrolu nad našim ponašanjima, a većina ljudi primjećuje da se njihove emocije i misli brzo mijenjaju ako preduzmu akcije.
- Doživite emocije: Rešavanje unutrašnjih barijera zahteva spremnost da iskusite svoje emocije i misli ; Što više to učinite, to će lakše postati. U rješavanju unutrašnjih barijera, u suštini se odlučujete da svojim ciljevima i vrijednostima pokrenete vaše ponašanje.
Izgradite život koji želite živjeti
Cilj nije kako da sprečimo prepreke, već kako ih možemo prevazići. Provedite malo vremena razmišljajući o kakvim spoljašnjim i unutrašnjim barijerama se suočavate u vašem životu. Obratite pažnju na to kako oni ometaju vas izgradnju života koji želite živjeti. Nema boljeg dana nego danas da počnemo da identifikujemo načine na koje možete prevazići ove barijere.