Planiraj se kako biste se suočili sa stresom
Posebno je teško upravljati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) na poslu. Ako imate PTSP i posao, verovatno znate da stres i simptomi povezani sa PTSD-om mogu otežati obavljanje posla i upoznati se sa svojim saradnicima. Suočavanje sa simptomima vašeg PTSP-a na poslu može biti veoma teško, ali to je moguće uz pažljivo planiranje i pripremu.
PTSD i Vaš posao
Simptomi PTSP-a svakako mogu ometati vaš život na poslu. Da li bilo koja od ovih situacija zvuči poznata?
- Ponekad se osećate odvojeno ili odvojeno od ljudi, što može poremetiti vaše radne odnose, kao i način na koji se slažete sa porodicom i prijateljima.
- Dobijate manje zadovoljstva od aktivnosti koje ste uživali, možda uključujući i posao. Kada vaš posao postane manje prijatan ili nagrađivan nego što je to bio, možda se ne osećate kao da to radite - a drugi mogu primijetiti.
- Postajete veoma anksiozni i osećate se na ivici kada ste u velikoj gomili, što čini putovanje na posao neprijatnim za vas.
Takođe možete se suočiti sa drugim situacijama na poslu koje je teško upravljati zbog vašeg PTSP-a . Na primjer, možda ćete se osećati zarobljenim i stražarnim kad ste u zatvorenoj sali za sastanke. Ili ste možda često iznenađeni iznenadnim glasnim zvukom na vašem radnom mestu. Pored toga, možda neki od vaših radnih problema proističu iz teškoća koncentriranja ili nedovoljnog spavanja.
Naučite da identifikujete simptome PTSD
Ima smisla da je teško upravljati simptomima PTSD-a ako ponekad ne znate koji od njih imate. Dobar način za početak učenja više je provoditi vrijeme čitajući o simptomima PTSD-a. To je stara riječ, ali istina: Što više znate o subjektu, to više kontrole možete imati nad njim.
Neki od najčešćih simptoma PTSP-a uključuju:
- Izbegavajte misli, osećanja, mesta ili predmete koji vas podsećaju na traumatičan događaj
- Noćne more
- Flashbackovi
- Osjećate se krivim za traumu
- Problemi spavaju
- Osjećate se napetost ili napetost
- Gubitak zanimanja za aktivnosti koje ste nekada uživali
- Zaboravite važne činjenice o traumi
Strategije suočavanja sa radom
Ne možete razdvojiti PTSD na poslu, tako da je važno preduzeti korake kako bi vaše radno iskustvo učinilo udobnijim za vas i vaše kolege. Ovo nije samo korisno samo po sebi; ona takođe pruža snažnu osnovu za pomoć u izgradnji drugih veština savladavanja. Strategije savladavanja i savjeti predstavljeni ovdje mogu pomoći.
1. Upoznajte svoje triggers
Praćenje vaših emocionalnih odgovora na situacije može vam pomoći da povećate svest o stvarima koje izazivaju vaše simptome PTSP-a . Stavite ovo u praksu na posao. Na primjer, budite upozoreni na specifične aktivnosti, mjesta ili interakcije sa kolegama koje dovode do neprijatnih uspomena ili razmišljanja o traumatičnom događaju.
2. Navedite načine na koje ćete se suočiti sa aktivatorima
Kada ste identifikovali neke od simptoma PTSP-a koje imate ili biste imali na poslu, planirajte unaprijed. Zapišite strategije koje možete koristiti da biste se suočili sa ovim okidačima ako se pojave, i sprovedite spisak s vama.
Zatim, kada osjećate jedan od vaših trigera PTSD-a koji se isprepadaju na vas, pogledajte listu svojih strategija uspjeha, odaberite jednu, koristite je i primjetite kako dobro to funkcioniše.
Radno, postoje veštine za suočavanje koje možete učiniti u praksi gotovo bilo gde, bilo da ste na sastanku, na ručku sa saradnicima ili na putu do posla. Neke strategije suočavanja koje dobro funkcionišu i koje se mogu koristiti na licu mesta uključuju duboko disanje , pažljivost i uzimanje veština. Imajte na umu da što više strategija možete pronaći i staviti na vašu listu, bolje ćete biti spremni da upravljate svojim PTSP na poslu.
Kako vreme prolazi, osjećajte se prijatno korištenjem strategija upravljanja okidačima u različitim situacijama.
Primetite one koje najbolje funkcionišu u određenim postavkama rada i susretima.
3. Planirajte kako ćete se suočiti u neočekivanim situacijama
Verovatno znate da čak i najbolje planiranje ne može uvek da vas pripremi za vreme kada vam simptomi PTSP-a iznenađuju. Ali možete razviti plan sigurnosti kada se to dogodi. Vaš plan može uključivati:
- Spisak podržavajućih ljudi koje možete pozvati. Uverite se da stavite više od jednog broja na listu, u slučaju da prva osoba koju pozovete nije dostupna.
- Ako imate terapeuta i možete ga kontaktirati izvan vaših sesija, pitajte da li možete staviti taj broj na vašu listu.
- Ako ste na liječenju koje možete uzeti po potrebi, uverite se da je uvek imate sa vama.
- Ne zaboravite na spisak strategija sprječavanja kontrole okidača.
4. Imati plan za izlazak iz teško teških situacija
Čak i uz vašu pažljivu pripremu za upravljanje vašim PTSD okidačima, neizbežno će biti vremena na poslu kada se simptomi aktiviraju i počinjete da se osjećate van kontrole. Da biste bili spremni za takvu situaciju, planirajte ono što ćete reći ako želite da se izvinete od svojih saradnika. Cilj nije izbjegavanje, već prilika da budete sami dok svoje strategije suočavanja radite na poslu.