Postoje mnoge vrste postova koje ljudi čine na društvenim medijima, i praktično svi su videli najpopularnije kategorije postova. Postoje politička mjesta koja mogu biti stresna. (Zapravo, nedavna studija Američke psihološke asocijacije pokazala je da mnogi od nas doživljavaju prevladavanje političkih postova i diskusija sa kojima se susrećemo kao značajan stresor u našim životima.) Postoje "skromni hvali", koji mogu biti duhoviti, ali i stresnog.
(Opet, ovo istraživanje pokazuje da društveno poređenje koje olakšavaju socijalni mediji može biti pravi izvor stresa i može nas učiniti lošim za sebe jer upoređujemo naš redovni život sa najboljim verzijama života drugih koji čine većinu postova nekih ljudi.) Diskusije mogu da se pretvore u sukobe, a mnoga posta mogu da se osećaju stresna za čitanje, čak i ako to u to vreme ne shvatimo. Većina onoga što provodimo naše vrijeme čitanja na društvenim medijima može učiniti da se osećamo naglašenije i istrošeno, a ne manje.
A onda postoje postovi koji prikazuju slike ili video snimke slatkih životinja. Ovo je vrsta posta za koju biste očekivali da vaša slatka teta posta, ili možda vaš prijatelj koji je ekstremni životinjski ljubavnik. Ovo je takođe jedna vrsta posta koja se često ne poštuje i smatra se nepostojanjem važnosti i sadržaja. Međutim, možda bi svi trebali provesti više vremena gledajući ove oživljavajuće video zapise.
Neka istraživanja sugerišu da ne samo da podignu raspoloženje, već i da nam pomognu da izgradimo otpornost na stres dugoročno. Ako to nema vašu pažnju, trebalo bi.
Case for Cute Animal Videos
Postoji nekoliko studija koje nagoveštavaju prednosti gledanja slika slatkih životinja, a ove koristi mogu biti daleko daleko od onoga što bi mislili.
Iako nijedna studija ne pruža potpunu sliku, čini se da grupa studija pokazuje vezu između slatkih video zapisa na životinjama i manje stresa, a možda i veće zadovoljstvo mnogim oblastima života. Razmotrite sledeće:
Životinjske fotografije i bračno blisko : Jedna studija koju je vodio James McNulty sa State University of Florida otkrila je da bi mogli poboljšati bračno zadovoljstvo koristeći slatke fotografije na životinjama. Preciznije, uzeli su 144 parova koji su bili venčani manje od pet godina i imali potpune ankete o zadovoljstvu braćom. Zatim su tražili od njih da pregledaju tok slika tri puta nedeljno šest nedelja. Oni u eksperimentalnoj grupi su uvek videli tok slika koji su uključivali njihovog partnera uparenog sa vizuelnim simbolima slatkih životinja ili reči kao "divno", dok su druge grupe videle slike svojih partnera uparenih sa neutralnim predmetima poput dugmadi. Posle šest nedelja, grupa sa slatkim životinjama uparena sa svojim supružnicima imala je pozitivnije automatske odgovore na svoje supružnike. Pored toga, pokazali su više zadovoljstva svojim brakovima i poboljšanjima koja su došla u višem stepenu od onih u kontrolnim grupama. Ovi nalazi čak su iznenađivali istraživače, ali su pokazali da postoji stvarna potencijalna korist za gledanje slika slatkih životinja i da to može pomoći ljudima da se bolje osećaju io drugim stvarima (i ljudima) u svom životu.
Podizanje raspoloženja i otpornost na stres: Još jedna serija studija istraživača Barbare Fredrickson otkrila je da podizanjem raspoloženja - nešto poznato kao " izazivajući pozitivan efekat ", ljudi mogu proširiti opseg opcija koje oni vide u svojim životima, vodeći sebe da postanu svjesniji potencijalnih resursa koji su im dostupni i da nadograđuju te resurse. Ovaj proces može dovesti do više pozitivnih raspoloženja, veće izgradnje resursa i, u suštini, "spirale pozitivnosti" koja dovodi do veće otpornosti na stres, među mnogim drugim stvarima. (Istraživanje je otkrilo da su mnoge stvari vezane u ovom spiralnoj vrsti, tako da je vrlo korisno.) Sve to može pokrenuti skoro sve što nas dovodi u pozitivnije emocionalno stanje, ali slatke životinjske vizume izgleda da odgovaraju tom računu.
Video su veliki spremnici raspoloženja: Na kraju, u svetu pozitivnih indukcionih uticaja (što je dovelo do izgradnje resursa u Fredricksonovim studijama), istraživači su proučavali koje tehnike najbolje funkcionišu. Otkrili su da zahvalnica može dovesti do povećanja pozitivnog uticaja, kao što su vizualizacije dobrih stvari koje nam se dešavaju, meditacije ljubavi i ljubavi i mnoge druge stvari. Međutim, pozitivni video snimci su bili jedan od najjačih induktora dobre volje. Jedan pregled nekoliko studija je utvrdio da su videoovi imali jači efekat na raspoloženje od muzike ili nekoliko drugih tehnika indukcije raspoloženja. To znači da su pronađeni video snimci stvari koje podižu naše raspoložene i slatke životinjske slike - mogu dovesti do ovih "spiralnih usponova pozitivnosti" i životnog zadovoljstva i otpornosti na stres koji oni donose. To ih čini vrijednim koliko je vremena potrebno da ih gleda, makar u umerenosti.
Slatke životinje povećavaju produktivnost: OK, još jednom istražujemo na video snimcima životinja. Jedan japanski istraživač, Hiroshi Nittono, otkrio je da učesnici studija koji su pogledali slike štenaca i panda kamera, kao i grube video mačke, iskusili su ne samo povećanje raspoloženja, već i povećanje njihove produktivnosti. U istraživanju, subjekti su obavili nekoliko zadataka koji su zahtevali veštine i koncentraciju (uključujući igru na tabli, "Operacija") pre i posle pregleda slika beba životinja, odraslih životinja i neutralnih predmeta kao što su hrana. Oni koji su gledali slatke slike sa bebi životinja učinili su znatno bolje od druge dve grupe nakon gledanja. Smatralo se da je rast produktivnosti posledica nekoliko faktora, uključujući i uklanjanje raspoloženja (što dobro odgovara prethodnim istraživanjima Fredricksona), kao i činjenicu da su video snimci pomogli subjektima da sužavaju njihov fokus.
Dakle, dok užitek koji ćete naći prilikom gledanja video snimaka slatkih životinja može biti njegova nagrada, mnogi ljudi možda neće želeti dijeliti ove video snimke, jer se oni mogu činiti nevažnim u poređenju sa ozbiljnijim ili ego-poboljšavajućim sadržajem koji možemo staviti tamo. Neki ljudi mogu smatrati da je gubljenje vremena za gledanje video zapisa kada se na svijetu događaju još važne stvari. Ali upravljanje stresom i emocionalna samozaštita veoma su važna za našu sposobnost da ne funkcionišu dobro samo u našim životima, već da budemo dovoljno otporni da budemo jedni drugima. To čini ovu "puhastu" zabavu možda malo manje frivolosna.
Više Mood Boosters
Pored gledanja video zapisa slatkih životinja, postoje i drugi načini za povećanje pozitivnog uticaja i dopuštanje povećanja raspoloženja daje vam životni potencijal. Sledeće su pronađene (prema nekima od gore pomenutih istraživanja) kako biste imali poticaj za raspoloženje. Ovim aktivnostima možete pokušati pored gledanja video snimaka na životinjama, ili ponekad kada nemate slatkih životinja. Nikada ne možete naći previše ojačivača raspoloženja.
- Časopis za hvaležnost: Na početku svog dana navedite tri stvari za koje ste zahvalni. To možete uraditi i na kraju dana, navodeći stvari koje su se desile tog dana ili ljudi koje ste videli, što izazivaju osećaj zahvalnosti . Možete elaborirati koliko god želite, ali čak i kratka lista može vam pomoći da se osjećate bolje o vašem životu i da vam podignete raspoloženje koje možete nositi s vama tokom cijelog dana.
- Pozitivne vizualizacije: U jednoj studiji učesnici provode četiri minute i vizuelizuju pozitivne događaje koji im se dešavaju. Oni mogu biti dobre stvari koje su se dogodile u prošlosti ili fantazije kao što je osvajanje lutrije. Četiri minuta možete provesti detaljno kako razmišljaju kako se osećate kada se to dogodilo, ili kako biste se osećali. Zapamtite ili zamislite senzorne detalje, emocije i šta se sledeće dešava.
- Meditacija za ljubavlju: Ova tehnika je ponovo i iznova pokazana da ima mnogo koristi za sreću i osećaj povezanosti. U osnovi, zamišljate osećanje pozitivnih, mirnih osećanja prema sebi, prihvatajući se pozitivnošću. Onda proširite dobra osećanja i proširite ih prema onima u vašoj porodici i najbližem prijatelju. Proširite krug poznanika i čak neprijatelja sve dok ne razmišljate o svima na svijetu i zamišljate pozitivna osećanja prema njima. Postoji više specifičnosti koje možete učiniti praksom, ali možete saznati osnove . Ovo može trajati par minuta ili 15 do 20, u zavisnosti od toga koliko vremena imate.
Postoje i drugi načini da povećate svoje raspoloženje (vežbanje, vidjeti dobrog prijatelja, čak i uživati u čaši čaja), tako da eksperimentirate. Međutim, ovo je sjajan spisak sa čim se započinje, i odlična je ideja da ove stvari uključite u vaš svakodnevni život. I slatke životinje mogu biti prva stvar koju pokušavate.
> Izvori:
> Fredrickson, Barbara L. Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širenje i izgradnja teorije pozitivnih emocija. Američki psiholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, str. 218-226.
> Ferrer, Grenen i Taber. (i2015). Efektivnost internacionalnih procedura: sistematski pregled i meta-analiza. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. U nadolazećim spiralama pozitivnih emocija suprotno spiralima negativnosti: Uvidi iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuronauke na tretman emocionalnih disfunkcija i deficita u psihopatologiji. Pozitivna klinička psihologija Klinička psihološka analiza. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Snaga kawaii: Pregled slatkih slika promoviše pažljivo ponašanje i sužava pažljiv fokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362