Suočiti se sa krizom ili traumom

Sve promene donose stres kao nusproizvod. Međutim, ponekad, događaji u našim životima su dovoljno traumatični da bi predstavljali krizu, a nivoi stresa su skoro nemogući. Takve krize uključuju dijagnozu ozbiljnog zdravstvenog stanja, suočavanje sa posledicama prirodne katastrofe ili lično pogođene ljudskom tragedijom, iako događaji manje ozbiljnosti mogu takođe predstavljati krizu.

Koji su neki zdravi načini da se nosite sa krizom i pređete na drugu stranu? Evo nekoliko smernica koje treba imati na umu kada se suočite sa krizom.

Usredsredite se na ono što je važno

Kada se bavite posledicama krize, važno je fokusirati svoje resurse. Jednostavno da prođete kroz dan je dostignuće, tako da ćete smanjiti svoje odgovornosti kako biste to uradili, a to bi trebalo da bude ključno. Nabavite nalog da biste mogli da smanjite kupovinu i kuvanje, stavite nepotrebne obaveze na čekanje i samo se fokusirajte na ono što zaista treba učiniti, kako biste mogli da sačuvate svoju fizičku i emocionalnu energiju.

Pronađite podršku

Ako drugi znaju za vašu traumu, šanse su da će vam nuditi pomoć; sada je vrijeme da ih uzmete na to. Neka vaše najmilije osvetle opterećenje pomoću zadataka ili pružanja podrške uho. Kasnije možete da vratite uslugu kada budete spremni za to i njima treba nešto. Osećate se bolje od primanja podrške, a drugi će se vjerovatno osećati bolje, jer će moći da nešto pomognu.

To je ono što prijatelji rade najbolje.

Smanjite odgovor na stres

Kada doživite krizu (ili čak i kada vam neko blizu doživi krizu), stresni odgovor vašeg tela može da se pokrene i ostaje aktiviran, držeći vas u stanju stalnih stresa. Možda će biti teško osjećati "opušteno" sredinom ili nakon krize, ali možete praktikovati tehnike oslobađanja od stresa koje mogu smanjiti intenzitet vaših stresnih nivoa, pomoći vam da povratite svoj odziv na stres i osjetite više otporne na lice šta sledi.

Obradite svoje osećanja

Bez obzira da li pišete u vašem časopisu , razgovarate sa dobrim prijateljem ili se konsultujte sa terapeutom, važno je staviti riječi na svoje iskustvo kako biste ga bolje integrirali. Dok se krećete kroz krizu, možda ćete biti u iskušenju ignorisati svoja osećanja zbog straha da ćete se previše "prevariti" i "zaglaviti", ali obrađivanjem vaših osećaja omogućava vam da se krećete kroz njih i pustite ih.

Čuvaj se

Da biste izbegli dodavanje svojih problema, obavezno jesti zdravu ishranu, dovoljno spavati, redovno vežbati i raditi druge stvari kako biste održali svoje telo u najboljem slučaju . Takođe, pokušajte da uradite neke stvari koje normalno uživate, kao što su gledanje filma, čitanje dobre knjige ili baštovanstvo kako biste izbjegli neki stres kroz koji prolazite.

Budite strpljivi sa sobom

Ponekad ljudi koji se bave krizom ili traumom pitaju se da li su njihove negativne reakcije znak slabosti, ili ako rade stvari na "pravom" putu. Iako postoje sve više i manje zdravi načini da se rešava problematična situacija, budite strpljivi sa vašim osećanjima i reakcijama na stvari. Prirodno je osećati "ne sebe" nakon velike ili čak manje traume i prihvatiti sebe i vaše reakcije će vam pomoći da se bolje osećate i lakše obrađujete stvari.

Traži pomoć ako je potrebno

Ako doživite intruzivne misli i osećanja, imate ponavljajuće noćne more ili nemate mogućnost da se prebacite kroz svoj život onako kako vam je potrebno zbog vaše reakcije na traumu, čak i nakon nekoliko nedelja, možda ćete želeti da razgovarate sa profesionalcem o svojoj situaciji budite sigurni da dobijate potrebnu podršku. Čak i ako nemate velike probleme, ali samo osjećajte da je možda dobra ideja da razgovarate s nekim, bolje je pogriješiti uz pomoć dodatne pomoći. Pametan i odgovoran način da se pobrinete za sebe.