Ne možete uvijek kontrolisati okolnosti koje život baca na vaš način, ali možete kontrolisati koliko dobro vodite računa o sebi. Ovo je od vitalnog značaja za izgradnju otpornosti prema onima koji su u životu koji ne možete eliminisati iz nekoliko razloga. Kada ste suviše umorni, jedete lošu ishranu, ili uopšteno oborite, verovatno ćete biti reaktivni na stres u vašem životu. Vi čak možete stvoriti više problema za sebe reagovanjem loše, a ne reagovanjem sa mesta mirne snage.
Nasuprot tome, kada dobro vodite računa o vašem tijelu i umu, možete biti otporniji na sve što dolazi, iskoristite resurse koje imate u svom životu u potpunosti i postanite manje reaktivni prema stresu sa kojim se suočavate. Uzimajući u obzir odgovarajuće brigu o vašem telu, duša i um može da vas održi u optimalnom obliku za rukovanje stresom , što vam daje što više otpornosti da vam pomogne da upravljate nekontrolisanim stvarima u životu. Slede neke važne osnovne strategije samozapošljavanja koje vam mogu omogućiti dobro funkcionisanje i spremnost za životne izazove.
1 - Uzmi dovoljno spavanja
Spavanje je veoma važno za vaše emocionalno i fizičko dobro. Nedostatak sna može negativno uticati na vašu sposobnost da se nosi sa stresom, da bude produktivan i pravilno funkcioniše . Nažalost, zauzeti rasporedi i stres mogu učiniti da spavanje postane nesavesno. Između previše vremena za spavanje, teškoće zaspanja i slabog spanca od stresa, dobivanje adekvatnog zatvarača nije uvijek lako, ali je od vitalnog značaja.
Srećom, postoje mnoge stvari koje možete da uradite da biste podržali svoje navike spavanja, od korištenja strategija upravljanja vremenom za izrezivanje više vremena, do pronalaženja tehnike opuštanja koje će vam pomoći da zaspite i kvalitetno spavate celu noć. A ako zaista ne možete dovoljno da spavate noću, ne potcenjujte vrednost napajanja !
2 - Održati odgovarajuću ishranu
Mnogi ljudi nisu svesni stepena do kojih je ovo istinito, ali loša ishrana može zapravo učiniti da vas postane ranjivija od stresa . Ironično, stres (i stvari u vašem životu koje uzrokuju) može vam otežati održavanje zdrave ishrane, što može doprineti većem stresu. Ako ste prezauzet, možda će vam biti teže pronaći vreme za kuvanje zdravih obroka, a možda ćete više biti u iskušenju da jedete nezdravu 'udobnu' hranu koja može pogoršati stres. Biti previše zauzet može takođe stvoriti stres, a osećanje naglašenog može vam učiniti da žudite i nezdravu hranu, doprinoseći jednom začaranom ciklusu. Iako hrabri rasporedi mogu otežati pravilnu ishranu , loša ishrana nije neizbežna. Naučite kako da održite zdravu ishranu kada ste pod pritiskom . Možda vas iznenadi koliko stres možete da podnesete kada vaše telo dobro hranite.
3 - Redovno vežbajte
Vežbanje može biti odlično za vas fizički i mentalno. Obezbeđuje oslobađanje stresa i održava vaše telo zdravo. Takođe pomaže vašem telu da oslobodi endorfine, što povećava vaše osećanja celokupnog blagostanja. Saznajte o pozitivnim efektima vježbe za ublažavanje stresa i pronađite resurse za početak aktivnosti koje vam odgovaraju. (Sažetak: Kućni ljubimci prave dobre treninge!)
4 - Održavajte socijalnu podršku
Socijalna podrška vas može održati zdravije i srećnije, stvarajući pufer protiv stresa. Prijatelji mogu da vas pokupe kada ste tužni, pružite uvid u situaciju kada ste zbunjeni i da vam pomogne da se zabavite kada vam treba da udišete paru. Naučite kako da negujete prijateljska prijateljstva i proširite svoj društveni krug tako da ćete imati nekoga na koga biste se nagnali kada ste naglasili. Nemojte zaboraviti, važno je pružiti podršku za uvo kada i vaši prijatelji trebaju! Razvijte efikasne veštine slušanja, tako da ćete biti bolja podrška svojim prijateljima i najdražima.
5 - Pronađi hobije
Imati neko "vreme zauzeća" je važno, a hobiji mogu pružiti lepu distrakciju od stresa i pomoći vam da ostanete "u trenutku", što je takođe odličan način za ublažavanje tenzije. Crtanje i baštovanstvo su odlična sredstva za oslobađanje od stresa, ali samo zbog svega što uživate mogu raditi. Postoji mnogo nekonvencionalnih oslobađača stresa koji mogu pružiti zabavu i distrakciju od stresa .
6 - Pamperiraj sebe
Briga o svom tijelu spolja - sa spa tretmanom, na primjer, može raditi čuda za vaše unutrašnje stanje. Nemojte zanemariti važnost redovnog razmišljanja o sebi . Može vam pomoći da se osećate sjajno o sebi i da se osećate spremni da preuzmete svet.
7 - Držite svoj um oštar
Ako zadržite stav da je stres izazov, a ne pretnja, bolje je da to rešite. Održavajući svoj mozak, vi ste više opremljeni da rešite probleme i preuzmete "izazove" koje život predstavlja. Možda želite da uronite u učenje više o subjektu koji vas fascinira. Škola je možda bila stresna, kada ne morate da brinete o ocenjivanjima, učenje postaje način da se fokusirate i oštri svoj um. Igre poput ukrštenih slagalica, Sudoku i trivijalnih izazova mogu biti zabavni za igru i način opuštanja kada osećate stres.
8 - Imajte pravi stav
Većina onoga što doživljavate u životu može se osećati stresnije ili manje, zavisno od vaše tačke gledišta. Gledajući stvari iz optimističnog okvira uma, ne samo da možete smanjiti nivo stresa, već ćete donijeti više uspeha u životu i više. Možete čak i promjeniti negativne uzorke promišljene misli na pozitivnije koristeći pozitivne afirmacije . Da li ste optimista? Ako niste sigurni, ovaj kviz na optimizmu i smanjenju stresa može vam reći.
9 - Obradite svoje emocije
Čuvanje vaših emocija može dovesti do emocionalne eksplozije kasnije. Općenito je zdravije slušati vaša osećanja, obrađivati ih i pokušati ih razumjeti. Smatrajte ih 'glasnicima' koji vam govore kada nešto nije u redu sa vašim svetom. Odličan način za procesiranje emocija je akt novinarstva . Kada pišete o svojim osećanjima i potencijalnim rešenjima za vaše probleme, možete smanjiti stres u svom životu i čak videti neke zdravstvene prednosti.
10 - Održavati duhovnu praksu
Istraživanja pokazuju da je stil života, uključujući religiju ili duhovnost, generalno zdraviji način života. Mnogi ljudi, posebno stariji, koriste molitvu kao glavnu strategiju za stres i strategiju za emocionalno zdravlje. Možete koristiti molitvu da poboljšate svoju duhovnu stranu, ili koristite meditaciju da se ne osećate ugodno molitvom. Duhovna praksa je duboko lična, i bez obzira na tvoju praksu, ona treba da neguje dušu.
> Izvori:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mehanizmi iza religioznosti i uticaja duhovnosti na mentalno zdravlje, kvalitet života i blagostanje. Časopis za religiju i zdravlje . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Saveti za upravljanje anksioznošću i stresom. Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.