Tolerancija u stresu je sposobnost da izdrži emotivnu stradanje
Manja tolerancija na nevolje u posttraumatskom stresnom poremećaju je prilično česta. Tolerancija u stresu definisana je kao stvarna ili percipirana sposobnost da izdrži emocionalni stres. Tolerancija u slučaju stradanja je važna sposobnost. Međutim, brojne studije su utvrdile da se osobe sa PTSP-om bore sa niskom tolerancijom na nevolje.
Ovo nije iznenađujuće s obzirom da ljudi sa PTSP često doživljavaju veoma intenzivne negativne osećanja, kao što su sramota , strah, ljutnja , anksioznost, krivica i tuga .
Intenzivne emocije mogu biti veoma teške i zastrašujuće. Što su jače osećaji, to je teže upravljati njima. Pored toga, kada su emocije jake, može biti teško identifikovati koje specifične emocije doživljavate. To može učiniti emocijama više zastrašujuće, nepredvidljivo i van kontrole.
Kao rezultat toga, intenzivna negativna emocionalna iskustva često dovode ljude sa PTSP da se angažuju na nezdravom ponašanju koje im pomažu da se odmah oslobodi ovih emocija, kao što su namerno samopovređivanje , ishrana , upotreba supstanci ili druga impulsivna ponašanja . Iako ovo ponašanje može dovesti do nekog neposrednog olakšanja, ono je kratkoročno i nesreća se često vraća čak i jača.
Na sreću, postoje načini na koje možete povećati toleranciju na stres.
Unapređenje tolerantne tolerancije
Postoji više različitih načina za poboljšanje tolerancije u slučaju nestanka. Prvo, što ste više sposobni da povećate kontakt, prihvatate i razumete svoje emocije , to je manje zastrašujuće.
Postoji niz vještina suočavanja koje mogu pomoći u tome, uključujući dnevnike, osjećanje emocija i izlaganje . Osim toga, veštine učenja usmerene na smanjenje negativnih reakcija i procene vaših emocija (takođe nazvane sekundarne emocije ) mogu učiniti da se osećaji osećaju manje intenzivnim i uznemirujućim.
Korišćenjem ovih vještina, možda ćete se manje osjećati kao što vam je potrebno odmah osloboditi od svojih emocija.
Takođe može biti od pomoći da nadgledate svoje emocije, tako da imate bolji osećaj za ono što izaziva određene emocije. To može učiniti emocijama osećajima predvidljivijim. Poznavajući koje vrste stvari izazivaju tvoje osećanja, takođe možete planirati naprijed kako biste se suočili sa emocijama na zdrav način. Razdvajanje je još jedna strategija koja može da pomogne u "iscrpljivanju" intenzivnih emocionalnih iskustava. Zabrinjavanje je naročito korisna strategija kada ste u situaciji kada niste u mogućnosti da koristite druge zdrave strategije borbe, kao što su na poslu ili u školi.
Povećanje Tolerancije Distrikta
Otkriveni su određeni tretmani koji povećavaju toleranciju u slučaju nestanka. Terapija dijalektičkog ponašanja (ili DBT) pruža vam niz različitih vještina koje su direktno usmjerene na povećanje tolerancije na nevolje. Pored toga, otkriveno je da je međusceptivno izlaganje korisno u povećanju tolerancije unutrašnjih senzacija (na primjer, povećanje srčane frekvencije, napetost mišića) koje su često povezane sa intenzivnim emocionalnim iskustvima.
Povećanje tolerancije na emocije može biti dug i težak proces. U početku, možda je vrlo stresno da dođete u kontakt sa vašim emocijama.
Međutim, što više možete to učiniti, to će lakše dobiti. Tolerancija u stresu je kao mišić. Što više radite na tome, postaje jača vaša sposobnost tolerisanja nevolje. Pošto počnete da radite na povećanju tolerancije u nevolji, korisno je da se obratite prijateljima i porodici radi podrške ili rada sa terapeutom. To može učiniti da se proces osjeća sigurnije i manje uznemirujuće. Postoji nekoliko dostupnih web stranica koje vam mogu pomoći da pronađete terapeuta u vašem području.
Referenca:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. U MJZvolenski, A. Bernstein, A. A. Vujanović (Eds.), Tolerancija distresa: teorija, istraživanja i kliničke primene (str. 126-148). New York: Guilford Press.