Nakon što odustanete od pušenja

Pregled šta treba očekivati ​​nakon što napustite pušenje

Većina pušača potcenjuje prestanak pušenja kada prvi put napuste pušenje. Mi često mislimo da je to jednostavno pitanje pušenja dok ga više ne propustimo, iako je apstinencija svakako obavezna za uspeh, ima mnogo toga više od toga.

Donje informacije će vam dati početak u učenju o tome šta je uključeno kada prestaneš da pušiš. Ne boj se šta je napred. Izbacite svoju poslednju cigaretu i započnite.

Top 5 stvari koje treba znati nakon što odustanete

1. Vaše telo počinje da se zaceljuje za nekoliko minuta od vaše poslednje cigarete . Ljudsko tijelo je neverovatno otporno, a za samo 20 minuta od zadnje cigarete počinje fizičko lečenje. Prednosti i dalje raste godinama.

2. Lijekovi koje uzimate mogu biti pod utjecajem prestanka pušenja . Brojni lekovi brže metabolišu pušači, tako da doza koju dobijete može biti veća nego što je to za ne-pušača.

• Kako Vaše telo leči posle poslednjeg cigareta

• Još uvek možete izbjeći težinu kada napustite pušenje za dobro

Kada prestanete sa pušenjem, ta veća doza može izazvati nevolje, zato se prijavite kod lekara pre nego što prestanete da pregledate lekove na recept koji uzimate.

3. Oporavak od ovisnosti o nikotinu je proces, a ne događaj . Drugim riječima, odbacite sve preduslovljene pojmove koje imate o prekidu pušenja. Opustite se i usvojite stav da je potrebno koliko god je potrebno, što je jedinstveno za svaku osobu. Dajte sebi vreme i prostor koji treba da potpuno zacelite.

4. Cravings za pušenje nisu komande. Pušenje se nagoveštava često rano u prestanku pušenja, a manje češće kasnije, kada aktivnost ili osećaj izaziva odgovor na dim.

Ovo je dio oporavka od zavisnosti od nikotina. Očekujte to i znajte da potisak za cigaretu nije znak da je recidiv neizbežan. Žudnja nije komanda za pušenje.

5. Osjećate se kao da nosite neadekvatno odelo (napravljeno od ogrebotine vune) na neko vrijeme. Akt pušenja postaje temeljno prepleten sa svime što radimo u životu, od buđenja ujutro do noći. Koristili smo cigarete da bismo se suočili sa svim emocijama i događajima u našim životima. Kada odustanemo, ništa se ne oseća normalno, ali budite strpljivi. Stara udruženja će se postepeno zameniti novim, zdravim vezama. Vreme i praksa čine zadatak ostvarljivim i životom normalno još jednom.

8 od najčešćih simptoma povlačenja nikotina

Nikotin je supstanca koja zavisi od cigareta i zbog čega je teško prestati pušiti kada ste spremni. To utiče na um i telo, pa očekujte da osećate povlačenje kako fizički tako i emocionalno.

Potražnja za pušenjem . Pripremite se za neizbežne potrebe za pušenjem koje se ranije dešava kod svih bivših pušača i naći ćete da možete uspešno upravljati ovom intenzivnom (ali privremenom) fazom oporavka od ovisnosti o nikotinu.

Potražnja za snackom . Možda je jedan od najčešćih simptoma povlačenja nikotina - potreba za jedenjem - delimično posledica hemijskih promjena koje se odvijaju u telu, uz psihološku potrebu da se zameni ručno-usta akcija pušenja.

Poremećaji spavanja . Od nesanice do osjećaja letargije koje ostavljaju da želite cijeli dan provediti u krevetu, napuštanje duvana može izbaciti normalni način spavanja.

Novi kašalj . Može biti alarmantno razviti kašalj nakon prestanka pušenja, ali to nije neuobičajeno. Pogledajte kako se ovo događa i kako proceniti da li je kašalj ozbiljniji od simptoma povlačenja nikotina.

Zapesti . Česti, ali ne i često razmatrani neželjeni efekat prestanka pušenja uključuje naš sistem za varenje. Koristite savjete u ovom članku kako biste vam pomogli da upravljate ovim neugodnim simptom povlačenja nikotina.

Stres izazvan prestankom pušenja . Dok će prestanka pušenja na kraju omogućiti da znatno smanjite stres u vašem životu, na početku povećava stres.

Možete smanjiti efekte stresa povezanih sa prekidom sa ovim savjetima.

Junki razmišlja . Junkie razmišljanje je taj unutrašnji glas koji nam govori da je u redu da puši samo jednu cigaretu ili samo za večeras. Iako je teško upravljati, narkomansko razmišljanje je faza koja će proći s vremenom, sve dok ne pušite.

Osećanje vrtoglavice . Neki novi bivši pušači osećaju omotenost / vrtoglavicu kada prestanu sa pušenjem. Saznajte zašto se to događa i šta možete učiniti ako doživite ovaj simptom povlačenja nikotina.

Nicotine i Mind Games

Kada nikotin ulazi u mozak iz krvotoka , on pristaništa na receptorskim mestima, što dovodi do otpuštanja hormona nazvanog dopamin. Ova hemijska reakcija stvara žestoke osećanja za pušača. Smatra se da dopamine igraju glavnu ulogu u procesu zaraznih bolesti.

Kao pušači, dolazimo očekivati ​​da će ovaj dopamin biti mnogo puta dnevno, a kada se uklone, naš um će raditi prekovremeno da bi nas ubedili da je ono što treba da uradimo sada da upalimo cigaretu .

Za većinu novih bivših pušača, ovaj unutrašnji dijalog je stalni saputnik za prvih nekoliko dana prekida pušenja.

• Quit Day: Dan u životu bivšeg pušača

• Prestanak pušenja može ozbiljno uticati na lekove koje uzimate

Nije prijatno, ali je normalno. Ako možete da se odvojite od sebe i da se uzdržite od pušenja, biće lakše doći do vremenskog razmaka sve dok ne nestane i na kraju nestane.

Lječenje se ne dešava u pravu liniju

Ovo je važan podatak koji se drži blizu kako se krećete tokom prve godine prekida pušenja . Nikotinska zavisnost nam pomaže u fazama i zbog toga što se veliki deo isceljenja odvija na mentalnom nivou, misli mogu da izazovu osećanja koja izazivaju pušenje da podstakne mesecima da se bacaju u proces. Brinemo da gubimo osnove sa našim programom za odustajanje ili da ćemo uvek propustiti pušenje kada se to dogodi, ali ni tačno.

Pomislite na uspone i padove koje osećate kao neophodan deo procesa. Loš dan u kome propuštaš pušenje ali ne upališ se još uvek pomera napred. S vremenom, vaši dani će biti manje o nestalim pušenjima i više o uživanju slobode koju vam prestane pušenje.

Expect Benefits to Unfold

Većina pušača očekuje da će se osećati fizički bolje i imati više novca u džepovima, ali će pozitivni aspekti prevazilaženja zavisnosti doći do više kutija i krajeva vašeg života nego što verovatno možete da zamislite. Neke prednosti će se pojaviti ubrzo nakon odlaska, a drugi će se odvijati na vrijeme.

Vaš novi život bez dima će vas čuditi zašto ste toliko dugo čekali.

Saveti od bivših pušača koji su išli u šetnju

Izbor ex-pušačkih naloga ispod je pun pun saveta za nova izdanja.

10 stvari koje su mi pomogle da odustanem od pušenja - Leo saveti

22 Saveti koji su mi pomogli da uspem sa prekidom pušenja - Nenejuneova priča

Prednosti i slabosti pušenja - Zoe's Quit List

17 komada saveta o napuštanju pušenja - Deeova priča

Reč od

Najbolja stvar koju možete učiniti sami jeste da se pripremite za putovanje bez dima tako što ćete naučiti ono što je pred nama. Da, to je izazovno, ali sa znanjem i alatima koji vam pomažu da upravljate, prestanka pušenja nije samo moguća, ona bi mogla postati jedno od najdragocenijih iskustava u vašem životu.

_Izvori:

_{Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Koristi odustajanja. Ažurirano: 5. prosinca 2014. Pregledano: 17. marta 2016. godine.}
> Smokefree.gov. Razumevanje povlačenja.