Neki ljudi sa anksioznošću imaju problema sa odugovlačenjem
Ponekad ljudi sa problemima anksioznosti ili čak generalizovanim poremećajima anksioznosti imaju problema sa odugovlačenjem .
Simptomi generalizovanog anksioznog poremećaja
Simptomi GAD mogu uključivati:
- Stalno zabrinjavajuće ili opsesija u vezi sa malim ili velikim problemima koji nisu srazmerni uticaju događaja
- Nemogućnost izdvajanja ili zabrinutosti
- Nemogućnost opuštanja, nemirnosti i osećanja zaključavanja ili na ivici
- Teškoće koncentriranja ili osećanja da vaš um "ostane prazan"
- Brinuti se preterano zabrinjavajući
- Steta o donošenju odluka iz straha od donošenja pogrešne odluke
- Sprovodeći svaku opciju u situaciji do kraja svog mogućeg negativnog zaključka
- Teškoće u upravljanju nesigurnošću ili neodlučnosti
Fizički znaci i simptomi mogu uključivati:
- Utaja
- Razdražljivost
- Mučna tenzija ili bolovi u mišićima
- Drhti, osećajući se trbušnim
- Biti lako zapanjen
- Problemi spavaju
- Znojenje
- Mučnina, dijareja ili sindrom iritabilnog creva
- Glavobolje
Kad je u pitanju odugovlačenje i anksioznost, postoje tri glavna izvora: perfekcionizam, brinući o rezultatima i nisku samodrživost.
Perfekcionizam
Mnogo puta ljudi sa anksioznošću se bore sa određenim stepenom perfekcionizma . Zabrinjavajući da nešto treba da bude savršeno da bude vredno i vredno može neko ostaviti paraliziranim neaktivom. Najvažnija strategija za borbu protiv perfekcionizma i anksioznosti racionalno ocjenjuje situaciju.
Realno pogledajte da li nešto treba biti savršeno ili ne, i pratite rezultate ove procene. Malo stvari koje ćemo ikada sresti u našim životima moraju biti savršene. Ako stvar koju morate učiniti ne mora biti savršena, onda pokušajte da počnete sa svojim najboljim naporom i prihvatite da će to biti dovoljno dobro.
Primjer bi vam omogućio da prestanete da pišete papir nakon što je dostigao tačku "dovoljno dobrog" umjesto da ga pročitate desetak puta kako biste je usavršili.
Brinuti se o rezultatima
Još jedan izvor odugovlačenja je zabrinjavajući šta će se dogoditi nakon završetka događaja ili posla. Ponekad ostajemo u stanju neaktivnosti kao način da izbjegnemo rezultate. Najvažnija strategija u ovoj situaciji je zapamtiti da će za većinu stvari doći do rezultata da li izbegavate i odugovlačite ili ne. Mnogim ljudima je korisno jednostavno započeti nešto i dobiti vijesti. Što duže odlažemo potencijalno stresne rezultate, duže ćemo morati da živimo u stanju nesigurnosti i čekanja, što je ogroman izvor uznemirenosti.
Niska samopouzdanost
Samo-efikasnost je vaše uverenje u vašu sposobnost da nešto uradite. Mnogo puta ljudi odlažu zbog toga što se plaše da ne mogu dobro da rade ili zato što ne znaju gde da započnu. Ponekad postoji realnost da ne možemo dobro da izvodimo, a prihvatanje tog ograničenja ili traženja pomoći su važni procesi da počnu ako je to tačno. Ključ za precizno procenjivanje naše sposobnosti je da se osvrnemo na slične stvari koje smo uradili i rezultate.
Ako su rezultati uopšteno dobri, onda to znanje koristite kao izvor snage za početak projekta. Pored toga, ako se bore za pronalaženje gde da započnete, često, jednostavno počnite bilo gdje - čak i sa najlakšim zadatkom - je da se lopta vrati.
Referenca:
Mayo Clinic. Generalizovani poremećaj anksioznosti. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562