Umetnička terapija se široko praktikuje već mnogo godina, i formalno u terapijskom kontekstu, a neformalno među onima koji se jednostavno osećaju bolje kada se izvlače. Pre nekoliko decenija, psiholog Karl Jung preporučio je obradu mandala (kružni dizajn koji može da sadrži složene obrasce ili simbole) kao terapeutsku intervenciju za promovisanje psihičkog zdravlja, jer je smatrao da crtanje mandala ima smirujući efekat na svoje pacijente, a istovremeno olakšava njihovu obradu misli i emocija .
Od tada, art terapeuti već dugo preporučuju ovu praksu i prijavljuju pozitivne rezultate, iako ovi rezultati nisu pokazali istraživanje do kasnije. Iako još uvek postoji prostor za još mnogo studija o mandalama i crtanju, generalno, nekoliko studija nam je već pokazalo neke važne informacije o efikasnosti korišćenja umetnosti za olakšanje stresa. Evo nekih najznačajnijih otkrića.
Stvaranje umetnosti može smanjiti anksioznost i podići raspoloženje
Jedna studija istraživača Chloe Bella i Stevena Robbinsa slučajno je dodelila 50 odraslih osoba starijih od 30 godina, da bi stvorile umetničke radove ili sortirale niz umjetničkih otisaka. Pre nego što je bilo koja od grupa zatražena da urade bilo šta vezano za umetnost, od njih je traženo da se uključe u blagi stresor u kreiranju liste svojih 10 najvažnijih zadataka i zabrinutosti, koji je dizajniran da stvori blago negativno raspoloženje i blagu anksioznost da bi se aktivnosti mogle potom minimizirati.
Zatim su im dali ocjene njihovog raspoloženja i nivoa anksioznosti. Najzad, imali su ili papir, olovke u boji, olovke za olovo i pastele ulja, kao i 20 minuta za stvaranje umetnosti ili stotku od 60 umjetničkih otisaka i uputstva da ih sortiraju "na osnovu njihovog slikovnog sadržaja" za narednih 20 minuta, zavisno od toga na koju grupu su im dodeljeni.
Obje ove aktivnosti bi se subjektima izložile umetnosti, ali je samo prva grupa bila uključena u kreativni izraz.
Nakon tri mjere negativnog raspoloženja i anksioznosti prikupljeni su prije i poslije svake intervencije, rezultati su pokazali da je grupa koja je stvorila umjetničko djelo doživjela znatno veće smanjenje negativnog raspoloženja i anksioznosti u poređenju sa grupom za sortiranje art, pokazujući da je samo čin stvaranja umetnosti mogu znatno umanjiti negativno raspoloženje i anksioznost, neke od negativnih efekata stresa. (Ako ste zabrinuti zbog toga što su predmeti namerno naglašeni razmišljanjem o najvažnijim zabrinutostima zbog istraživanja, istraživači su ih pitali sve da kreiraju listu svojih 10 najzanimljivijih ili omiljenih uspomena pre odlaska , što može biti prilično samo po sebi korisno.)
Stvaranje Mandala može smanjiti simptome traume
Još jedna studija istraživača Patti Henderson i David Rosen sa Univerziteta Texas A & M i Nathan Mascaro sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Emory obavili su se sa onima koji su patili od PTSP-a podelili 36 subjekata u dvije grupe: oni koji su povukli mandale 20 minuta u isto vrijeme u tri dana red i one koji su dobili instrukcije da izvuku objekat u istom vremenskom periodu.
Oni koji su nacrtali mandale pokazali su smanjenje simptoma traume u trajanju od jednog mjeseca, dok oni koji su nacrtali objekat nisu. (Treba napomenuti da su proučavane druge potencijalne razlike u grupama, ali to je jedina razlika bila statistički značajna, neke od ovih očekivanih promjena, kao što su razlike u nivou anksioznosti među onima koji su nacrtali mandale i one koji nisu pronađeni su u sličnim studijama sa manje traumatizovanim subjektima, tako da je moguće da lakše utiče na blage stresne situacije crtanjem.)
Treba napomenuti da su u ovoj studiji od učesnika tražili da kreiraju sopstvene mandale koristeći simbole koji su predstavljali njihova osećanja ili emocije vezane za njihovu traumu kao dio dizajna, a ne bojanje u obrazovanim mandalama koje su ranije bile stvorene.
Zbog ovoga, možda postoji neki dodatni element katarze ovde. Međutim, čin bojenja mandala je sličan po tome što je izbor boja i umirujući čin same boje isti.
Slike u boji mogu osloboditi anksioznost - bez ikakvih sposobnosti crtanja
Konačnu relevantnu studiju sproveli su istraživači Renee van der Vennet i Susan Serice. U studiji su izmerili 50 anksioznih nivoa ispitanika, izazvali anksioznost kod ispitanika tražeći od njih da pišu o prošlosti u strašnom incidentu četiri minuta, ponovo procijenili nivo anksioznosti, a zatim ih podelili u tri grupe: one koje su obojile mandale, jedan koji su obojili plaidan dizajn i onaj koji se slobodno oslanjao na prazan papir. Svaka grupa privukla je 20 minuta koristeći šest obojenih olovaka.
Istraživači su izmerili nivo anksioznosti pre i posle crtežnih aktivnosti i utvrdili da su oni koji su se bavili bojama mandala doživeo smanjenje nivoa anksioznosti u značajno većem stepenu nego oni koji su nacrtali plaidni dizajn ili se angažovali u slobodnom vuku na praznom papiru. razlika između mandala za bojenje i crtanje unapred određenog (pletenog) dizajna može biti u kreativnom izboru, lepoti krajnjeg proizvoda ili sličnom. Istraživači su primetili da su oni u uslovima slobodnog crtanja zaustavili da razmišljaju o tome šta da nacrtaju, a neki su se, izgleda, borili sa otvorenim crtanjem zadatka; možda je bilo previše izbora sa slobodnim crtanjem, gdje je crtanje mandala omogućilo više koncentracije, fokusa i prezentacije . (I ponekad preveliki broj izbora može biti sam po sebi stresan, čak i ako su izbori relativno beznačajni.)
Ova studija je naročito relevantna za one koji nisu u potpunosti zadovoljni svojim umjetničkim sposobnostima, ali uživaju u zabludi i bojenju (što je velika grupa!), I daje podršku za knjige za bojenje stresa koje su postale sve popularnije među odraslima.
Konačne misli
Sve je to sjajna vijest za one koji žele da olakšaju anksioznost i stres i podignu njihovo raspoloženje. Ako ste se ikada zapitali da li uzimanje nekoliko minuta za crtanje slike može pomoći u stresu, sada znate da to može. (Možda je to razlog zašto mnogi od nas instinktivno ludiraju na stranama naših listova posla, ili zašto tinejdžeri često crtaju slike u razredu.) Ako ste se pitali da li je knjiga za bojenje za stres, vredi pokušati (kao što sam i ja imao) čini se da mogu stvarno biti od pomoći, budući da su mandale korišćene u trećoj studiji veoma slične onima koje se prodaju u popularnim knjigarnama u kolekcijama mandala. Jednostavno stvaranje nečega za šta smatrate da je lepo, ili koje izražava vaše emocije može biti korisno, pa pustite da se vaše unutrašnje dete oslobodi i izbaci one boje olovke! Probajte neke umetničke aktivnosti koje mogu osloboditi stres .
Izvori:
Bell, Chloe E .; Robins, Steven J. (2007). Uticaj umetničke produkcije na negativno raspoloženje: slučajno, kontrolisano suđenje. Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirijska studija o lekarskoj prirodi mandala. Psihologija estetike, kreativnosti i umetnosti , Vol. 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mogu li bojenje Mandalama smanjiti anksioznost? Studija replikacije . Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy, Vol. 29 (2), 87-92.