Dok je terapija umetnošću njeno polje, možete iskoristiti prednosti umetnosti da izrazite svoju kreativnu stranu i veštine vučenja kako biste smanjili stres i stupili u kontakt sa vašim osećanjima. Mislim da je većina nas to instinktivno znala kao djecu: praktično svi znamo radosti skulptiranja nešto (uz igru), slikati nešto (prstima) ili crtati (sa bojama i drugim materijalima).
Međutim, osim ako ne napravite slučajne kutije na marginama stranice dok ubijate vrijeme, ako ste kao većina odraslih, ne izražavate se s umjetnošću kao što ste činili kao dete . Možda ne mislite da ste "dobri" u stvaranju umetnosti, ili možda ne mislite da je vrijedno vašeg vremena, ali je umetnost zapravo vrijedna zabava, čak i za one koji se ne smatraju umetničkim nagibom. Postoji mnogo razloga da je umetnost veliki alat za olakšanje stresa, čak i za one koji se ne smatraju umetnicima.
Prednosti čl
Jedan od razloga zašto je klinička terapija efikasna jeste to što crtanje i stvaranje umetnosti mogu vam pomoći da ublažite stres na nekoliko načina. Pročitajte dalje kako biste saznali zašto stvaranje umetnosti ne mora da odgovara određenom kalupu da bude odlična ideja za vas. Evo nekih načina na koje stvaranje umetnosti može ublažiti stres:
Odlično
Crtež i umetnost mogu da vam smetaju od onoga što vas naglašava, barem na nekoliko minuta.
Teško je pratiti svoje probleme kada ste fokusirani na stvaranje, a ako problemi ostaju kod vas, možete ih ugraditi u svoje kreacije. A kada završite sa urezivanjem u svoje skice, trebalo bi da imate jasniju glavu kako biste ponovo riješili svoje probleme.
Protok
Postoji određeni kvalitet naziva "tok" koji stručnjaci smatraju veoma korisnim za nas.
Ovo se odnosi na stanje potpunog angažovanja u nečemu do tačke postojanja u gotovo-meditativnom stanju. Nosi mnoge prednosti meditacije , ostavljajući vam mnogo manje naprezanja kada završite. Možete doživeti 'tok' kada radite kreativne aktivnosti kao što su pisanje, pa čak i vrtlarstvo. Takođe možete dobiti od crteža.
Briga o sebi
Činjenica da imate hobi možete učiniti da se osećate uravnoteženijim u svom načinu života. Ponekad, sa svim životnim obavezama, zaboravljamo da nam je potrebno i zaslužuje "uskoro vreme" i samopouzdanje. Uzimajući čak i nekoliko minuta na redovnoj osnovi da biste se posvetili hobiju, možete dati više onoga što vam je potrebno u ovoj oblasti. I, sa crtežom, imate dodatnu prednost da budete ostavljeni sa nečim lepim (ili barem zanimljivim) da se pokažete!
Pročitajte više o drugim dokazima o iskorištenosti umetnosti i kreativnog izraza za olakšanje stresa.
Do-It-Yourself terapija za stres
Jedan od mojih omiljenih načina za korišćenje crteža za olakšanje stresa je održavanje dnevnika skice. Održavanje sketchbook-a može biti oblik dnevnika , a može biti katarzično, kreativno i oslobađanje stresa. Možete koristiti časopis za ličnu terapiju i upravljanje stresom na sljedeće načine:
Iscrtajte svoje emocije
Skicirajte slike koje opisuju vaša osećanja vezana za stvari iz vašeg života koje izazivaju da vas trenutno naglašavate. Ako je u pozadini tvog uma u svakom slučaju, ovo bi mogao biti način obrade vaših srodnih emocija, smanjujući neki od stresa koje nosi.
Proces starog stresa
Skice apstraktne slike koje izražavaju osećanja vezana za prošla stresna iskustva, kao način obrade vaših emocija i lečenja. Ovo može biti oblik dnevnika, ali može biti posebno korisno za one koji su komforniji sa idejama i emocijama koje ne moraju biti riječi.
Vodite Dnevnik Skica
Držite "Dnevnik skica za Dream" i skicirajte scene iz snova koje biste želeli da zapamtite ili bolje razumete.
Takođe možete da zadržite Dnevnik o zahvalnosti za skeniranje kako biste katalogizirali ono za šta ste zahvalni u svom životu. Postoji nekoliko različitih vrsta dnevnika skica koje možete kreirati i uživati.
Snimite lepotu u životu
Vodite dnevnik skica o onome što mislite da je lepo u životu. Crtajte lica onih kojima volite, mesta koja vam donose mir ili druge lepote. Proces skiciranja može biti odličan stresač, a pregled vaših kreacija može vam donijeti mir u budućnosti.
Uživajte u knjigama za bojenje
Počnite da uživate u nekim odraslim bojama koje su postale popularne - one mogu biti posebno opuštajuće za one koji se ne osećaju umjetnički, ali žele kreirati lake, lijepe i bez stresa slike.
Pronađite više ideja za korišćenje umetnosti u svakodnevnom životu za olakšanje stresa.
Izvori:
Bell, Chloe E .; Robins, Steven J. (2007). Uticaj umetničke produkcije na negativno raspoloženje: slučajno, kontrolisano suđenje. Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Primer u pozitivnoj psihologiji. Njujork: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mogu li bojenje Mandalama smanjiti anksioznost? Studija replikacije. Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy, Vol. 29 (2), 87-92.