Najbolji oslobađanje stresa koji ne koštaju nešto
Ako ste čvrsto na novac i visok stres, imate sreće - mnogi od najboljih oslobađača stresa su besplatni! Ovi slobodni oslobađači stresa dobro funkcionišu za kratkoročno olakšanje stresa i još efikasniji u izgradnji otpornosti uz redovnu praksu. To je zato što mnogi od njih imaju kumulativne pozitivne efekte, što znači da više ih vežbate, to bolje funkcionišu ovi besplatni opterećenja stresa!
Evo spiska nekih od najefikasnijih tehnika za ublažavanje stresa, sa objašnjenjima zašto su oni visoki sa toliko ljudi. Takođe ćete pronaći linkove za više informacija o svakom.
Dihalne vežbe
Vježbe za disanje su odlične oslobađajuće opterećenja za stres i mogu se raditi u bilo kom trenutku, bilo gdje, što ih čini jednim od mojih najreprezentativnijih reli reliera. Oni dobro rade umirujući svoju fiziologiju i sprečavajući oštećenje zbog hroničnog stresa. Čak možete koristiti i ove besplatne opterećenja za stres kada ste u sred stresne situacije - nemate do kasnije! Ako naučite da oslobodite stres kroz vaš dah, možete zadržati svoj odgovor na stres od preostalih aktiviranih dok se suočavate sa sukobima sa teškim ljudima, stresnim situacijama u vožnji, prezentacijama uzbuđenim na anksioznosti na poslu ili u školi i mnogim drugim situacijama koje izazivaju stres licem tokom dana. Vežbe za disanje takođe mogu biti kombinovane sa praktično bilo kojom drugom aktivnošću, tako da preostali svesni vašog daha mogu biti stresni stresač.
Pročitajte više o vežbama za disanje .
Progresivna relaksacija mišića
Mučni i opuštajući mišići su vrlo osnovni slobodni stresni pištolj, i to je upravo ono što je PMR. Jednostavno je i lako se uči, a uz praksu možete smanjiti ili eliminisati napetost u našem celom telu u roku od nekoliko sekundi! Ključ za ovaj stresni nosač je redovna praksa, ali se koristi za mnoge stresne situacije, uključujući i porođaj, sa pozitivnim rezultatima.
Razvijanje sposobnosti da opustite svoje telo za nekoliko sekundi može vam pomoći da opustite svoj um tokom najstresnijih trenutaka života, jer fizička opuštenost može dovesti do mentalne i emocionalne relaksacije, baš kao što je i obratno.
Meditacija
Sve popularniji oblik olakšanja stresa zbog dobrog razloga, meditacija je jedna od najefikasnijih i najčešće obučenih stresa. Iako uzima redovnu praksu, a ponekad zahtijeva i neke primjene, meditacija je odličan oblik opstruiranja stresa i čak može pomoći u prevenciji budućeg stresa, pomažući vam da izgrade otpornost. Sa redovnom praksom, bićete u mogućnosti da se opustite brže i jednostavnije, izađite iz stresne situacije u vašem umu, a da ne budete uljudni u stresu i drami i budite manje reaktivni da biste stresali kako se suočavate u vašem životu. Postoji mnogo vrsta meditacije za pokušaj; Važno je samo to uraditi.
Pročitajte više o meditaciji .
Vežba
Vežba se često smatra aktivnošću koja prvenstveno utiče na telo, ali to je jedna od najboljih rešenja za stres koji možete da vežbate. Vežba može izgraditi otpornost na stres samo kao što to radi meditacija, i može vam pomoći da se osećate manje naglašeno odmah nakon treninga.
Za razliku od onoga što su to toaleti rekli, vi ne trebate skupo članstvo negde da biste dobili adekvatne vežbe. Izrada može biti slobodna stresna kišnica, ako se kreativno radi. Prošetajte se sa prijateljicom, probajte video sa vježbama u vašem domu, ili samo napravite gomilu štapova i skakavaca kako biste napravili znoj tokom loših vremena. Bez obzira na vašu rutu, možete doživeti oslobađanje napetosti i priliva endorfina koji prate vežbanje - besplatno.
Smeh
To nije samo "najbolji lek", smeh je jedan od zabavnih besplatnih opterećenja stresa! Od vitalnog je značaja za održavanje smisla za humor u životu; snažan smisao za humor može biti odličan način za ublažavanje stresa i može učiniti život ugodnijim u isto vrijeme.
Prijatelji i parovi koji se mogu međusobno smejati pružaju jedni drugima dar olakšanja stresa dok stvaraju blisku vezu, tako da je učenje da se smeje stresom života još važnije za vaše odnose. To je jedan od onih besplatnih stresa koji mogu osloboditi stres kod onih oko vas.
Muzika
Slušanje muzike je dokazalo prednosti, i to je jedan od najprijatnijih i najlakodnijih oslobađača stresa koji možete probati. Muzika može da vas podstakne kada se iscedite od stresa ili se opustite kada se osećate iznenadjeno. Tekstovi mogu pružiti katarzu kada vam je potrebna, ili mantra kada vam to najviše pomogne. Muzika može povratiti uspomene iz vaših omiljenih vremena iz prošlosti i pomoći vam da se nova sećanja osete još posebnijim. Muzika opušta vaše tijelo i um. Bez obzira da li slušate muziku meditacije kako biste smirili svoje telo ili koristili neobičnu muziku da biste stvorili energiju da prođete kroz naporan dan, muzika može biti odlično tajno oružje, a većina se može naći besplatno ili blizu nje.
Recite Ne
Ostale besplatne opterećenja stresa mogu vam pomoći u odgovoru na stres; oni vam mogu omogućiti da smirite svoju fiziologiju kada ste već naglašeni, i možda ćete učiniti manje reaktivnim za stres koji doživljavate. Tehnike preispitivanja prioriteta i reći ne mogu vam pomoći da postavite granice i smanjite stres pre nego što doživite. A ovo može osloboditi svoje vrijeme za neke od drugih besplatnih stresa i aktivnosti!