Nađite efektivne oslobađanje stresa za različite vrste stresa
Ako ste kao i mnogi ljudi, možda ćete osećati da određene tehnike oslobađanja od stresa ne rade za vas, dok drugi dobro rade. Postoje razlozi da iste oslobađanje od stresa može raditi tako različito za različite ljude. Često tehnike koje izgleda da ne funkcionišu za određenu osobu su neefikasne zbog jednog od dva razloga: bilo da su loše prilagođeni ličnosti osobe ili situacije . Na primjer, vežbe za disanje mogu efikasno ublažiti stres, ali možda ne predstavljaju dovoljno moćnu tehniku da budu jedina strategija suživotne bolesti za nekoga ko doživljava stresanje nege , hronični stres ili još jedan tip hronično stresnog stresa.
Postoji toliko različitih načina da se oslobodi stresa da ponekad pronalazite pravu tehniku za vašu ličnost i situaciju može izgledati preterano, ili barem volite više posla nego što želite da se suočite kada se već osećate naglašenim. Međutim, pronalaženje opterećenja stresa koje rade za vas, može biti vredno truda u tome što posao koji radite da biste probali različite tehnike koji rade za vas mogu na kraju da promeni čitavo iskustvo stresa.
Bilo da imate nekoliko tehnika koje rade za vas i samo želite dodati jedan ili dva, ili trebate popraviti svoj način bavljenja stresom i stvoriti potpuno novi sistem, sljedeća lista može pomoći. Te tehnike oslobađanja stresa su grupisane prema različitim kategorijama koje možete gledati kada odlučite kako najbolje upravljati stresom.
1 - akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa koji vas trenutno baca van balansa. Ovo je vrsta stresa koji dolazi brzo i često neočekivano i ne traje predugo, ali zahteva odgovor i potresa vas, kao argument sa nekim u vašem životu, ili ispit za koji ne osjećaj se adekvatno pripremljen.
Odnos stresa vašeg tela izaziva akutni stres, ali možete ga preokrenuti brzim tehnikama opuštanja, a zatim se vratite na dan kada se osećate manje opterećenim. Ovi oslobađači stresa mogu vam pomoći da se opustite i brzo oporavite od akutnog stresa.
- Dišne vežbe : Odlično za akutni stres, jer brzo rade.
- Kognitivni reframing : Naučite se menjati način na koji gledate u situaciju kako biste upravljali nivoom stresa.
- Progresivna relaksacija mišića : Kao i vežbe za disanje, PMR će vam dati trenutak da se pregrupi i smiri.
- Mini-meditacija : Uzmite vežbe za disanje korak dalje sa ovom brzom, 5-minutnom tehnikom meditacije za smirenje u ovom trenutku.
2 - Hronični stres
Hronični stres je tip stresa koji se redovno javlja. Ova vrsta stresa može vam ostaviti osećaj da se isuše i može dovesti do izgorelosti ako se ne efikasno upravlja. To je zato što, kada se stresni odgovor hronično pokrene i telo se ne vraća u opušteno stanje pre sledećeg talasa udara, telo može ostati pokrenuto na neodređeno vreme.
Ovo može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema koji su generalno povezani sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne probleme, anksioznost, depresiju i niz drugih stanja. Zbog toga je važno efikasno upravljati hroničnim stresom.
Upravljanje ovakvim stresom često zahteva kombinovani pristup, sa nekim kratkotrajnim opterećenjima stresa (poput onih za akutni stres) i nekim dugotrajnim navikaima za opstrukciju stresa koji oslobađaju ukupni stres. (Važne su i različite tehnike prevladavanja emocija i tehnike prevladavanja rješenja.)
Sledeće dugoročne navike mogu vam pomoći da bolje upravljate opštim stresom koji se osećate od hroničnih stresa u vašem životu.
- Redovno vežbanje : Vežbanje i upravljanje stresom su tesno povezani iz više razloga.
- Održavanje zdrave ishrane : dobro podmlađivanje tijela može pomoći u ukupnom nivou stresa, jer će vaš ceo sistem funkcionirati bolje.
- Podsticanje odnosa podrške : Imajući solidan sistem podrške je ključni mehanizam za suzbijanje.
- Meditirajte redovito : Iako su brze meditacije odlične za bavljenje akutnim stresom, redovna meditativna praksa će pomoći u izgradnji vaše opšte rezistencije na stres.
- Slušajte muziku : Muzika može da deluje kao predivna, stresova smanjujući pozadinu svakodnevnih zadataka.
3 - Emocionalni stres
Bol emotivnog stresa može udariti teže od nekih drugih vrsta stresa. Na primjer, stres koji proizilazi iz konfliktne veze ima tendenciju da dovede do veće fizičke reakcije i snažnijeg osećaja za stres nego stres koji dolazi od toga da je zaposlen na poslu.
Stoga je važno da se na efikasan način upravljate emocionalnim stresom. Strategije koje vam pomažu u procesu, difuziji i izgradnji otpornosti prema emotivnom stresu mogu svi dobro funkcionisati, a različiti pristupi mogu raditi u različitim situacijama. Evo nekih načina za upravljanje emocionalnim stresom.
- Napišite u časopisu : Postoji nekoliko različitih strategija dnevnog reda za pokušaj, a sve sa prednostima.
- Razgovaraj sa prijateljem : Saznajte više o nekoliko različitih tipova društvene podrške koje vam mogu pružiti prijatelji.
- Slusati muziku
- Praktična svesnost : svesnost može pomoći da vas zadrži u trenutnom trenutku.
- Razgovaraj sa terapeutom
4 - Borba u borbi
Burnout je rezultat produženog hroničnog stresa situacija koje ostavljaju ljudima osećaj nedostatka kontrole u njihovim životima. Određeni uslovi za posao mogu stvoriti veći rizik od sagorevanja, uključujući ne samo visok nivo zahtjeva, već i nejasna očekivanja, nedostatak priznanja za postignuća i visok stepen rizika od negativnih posljedica kada se prave greške.
Kad stignete do stanja izgorelosti, teško je održati motivaciju za rad i postići ono što vam je potrebno za postizanje, a možete se osećati hronično preplavljenim. Pored strategija koje dobro funkcionišu za hroničnim stresom i emocionalnim stresom, sledeće strategije mogu vam pomoći da se vratite iz stanja izgorelosti - ili ga u potpunosti spriječite.
- Uzmite malo vremena : Ako nikad ne uzimate odmor, Evo zašto bi trebalo da počnete.
- Uzmi više smeha u svoj život : smeh može da dovede do boljeg zdravlja i donese radost u svoj dan.
- Zabavljajte se u hobije : nemojte sačekajte da se vaš život smiri kako biste se upustili u svoje hobije.
- Uzmi više uživanja od trenutnog posla : ako ste sleteli na posao koji ne volite, sve se ne gubi. Naučite kako učiniti svoj posao ispunjavanjem.
- Napravite svoj broj vikenda : Saznajte kako unositi neki od vaših vikenda u radnu nedelju za manje stresa.