Često nedostaje samozadovoljstvo kada živite sa poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) . Dok drugi mogu lako dozvoliti greške koje su napravili, verovatnije ćete zadržati te sećanja i doživeti ih svaki put kad se suočite sa drugom društvenom situacijom ili situacijom. Dok držite kritičke misli o sebi, možda će vam prirodno doći, postoji bolji način da upravljate svojim mislima i emocijama u ovim situacijama.
Definicija samozadovoljstva
Svakodnevno značenje samosušenja pažljivo odražava šta to znači u psihološkom smislu. Osoba koja pokazuje samozadovoljstvo ima tendenciju da uradi sledeće:
- Pazite na sebe
- Imajte prihvatljiv pogled na sebe
- Budite ljubazni prema sebi u vremenima nevolje ili neuspeha
- Videti sebe kao slična iskustva onima drugih ljudi
- Pogledajte sebe u sadašnjem trenutku umjesto prošlosti ili budućnosti
- Budite razumni prema sebi
- Shvatite da greške mogu napraviti svi
Samo-saosećanje je povezano sa opštim zadovoljstvom sa životom, društvenim vezama i manjim problemima u samokritici, slabom raspoloženju i anksioznosti.
S druge strane, ako imate socijalnu anksioznost, možda ćete biti skloni sledećim ponašanjima koja su suprotna od ponašanja na samousišavajući način:
- Gledanje sebe na negativan način
- Uvijek ste kritični prema sebi
- Pregled socijalnih situacija kroz objektiv vaše negativne percepcije o sebi
- Izbegavanje situacija zbog straha od kritike ili negativne procjene
- Bojanje procjene i presude od drugih
Na ovaj način, to je kao da proširite taj negativni, samokritični glas u glavu svima oko vas. Ono što vi kažete, takođe zamišljate da drugi razmišljaju o vama. Iz ove perspektive, lako je videti zašto ljudi sa socijalnom anksioznošću teže da se plaše negativne ocene od drugih.
Kada je glas u vašoj glavi uvek kritičan, očekujete da i drugi budu kritični.
Samo-saosećaj i socijalni anksiozni poremećaj
Istraživanja su zaista pokazala da samozadovoljstvo ima tendenciju da bude niže ako živite sa SAD-om, a takođe ima tendenciju da se odnosi na veći strah od procene. Istovremeno, nivo socijalne anksioznosti ili ozbiljnosti se ne odnosi na nivo samozadovoljstva. Drugim rečima, bez obzira na to da li imate veoma blagu ili veoma ozbiljnu socijalnu anksioznost, vaš stepen samozadovoljstva će verovatno biti isti.
Interesantno je, takođe, pokazano među onima sa društvenom anksioznošću, da se sa samosecima smanjuje sa godinama. Suprotno je istinito za zdravih ljudi - njihovo samozadovoljstvo ima tendenciju povećanja sa godinama.
Iako znamo da postoji veza između društvene anksioznosti i niske samozadovoljstva, ne znamo sigurno ako neko uzrokuje drugu, ili ako postoji neki treći faktor. Ono što znamo jeste da povećanje samozadovoljstva predstavlja dobar cilj za lečenje onih sa socijalnom anksioznošću. Prednosti koje se više prihvataju uopšte se lako mogu zamisliti, bez obzira na vašu društvenu anksioznost.
Pošto se više prihvaćate od sebe, vaš strah od negativnog ocenjivanja verovatno će opasti.
To je zato što se liječenjem lično čini da se osećate sigurno i povezano umesto samog i izolovanog od drugih. Uistinu, pokazalo se da je samo-saosećanje aktiviralo parasimpatički nervni sistem i umanjilo simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za reakciju borbe ili letova koju doživljavate kada ste u društvenim situacijama i situacijama.
Terapija zasnovana na sužavanju zbog poremećaja socijalne anksioznosti
Terapija zasnovana na soćivljavanju (CFT) koristi se među ljudima koji žive sa problemima sramota i samokritičnosti, koji uključuju one sa socijalnim anksioznim poremećajem. Sistemska revizija je otkrila dokaze o efikasnosti CFT-a, posebno među ljudima velikim u samokritici.
Šta izgleda terapija zasnovana na saosećanju? Često će biti dio većeg terapijskog paketa, kao što je smanjenje stresa zasnovane na umjetnosti (MBSR), koji je inicijalno predložio Jon Kabat-Zinn. Učenje kako biti pažljivo uključuje praćenje negativnih misli o sebi, što predstavlja osnovu za samosušivanje. Generalno, svaka vrsta intervencije zasnovane na prihvatanju verovatno uključuje komponentu koja ima za cilj povećanje samozadovoljstva.
Ako primate terapiju za društvenu anksioznost ili planirate da razgovarate sa svojim doktorom o lečenju, pomnite vaše interesovanje za pažnju i intervencije zasnovane na prihvatanju kao što su MBSR ili terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT).
Zaista, jedna studija je otkrila da je intervencija zasnovana na umu na društvenim anksioznim poremećajima, koja uključuje eksplicitnu obuku u samozadovoljstvu, poboljšala ozbiljnost simptoma socijalne anksioznosti i povećala samopotezanje.
Kako povećati samopouzdanje
Ako ne primate lečenje ili biste željeli sami da sami sebi sami saosećate, usvojite principe terapije usmerene ka saosećanju u svakodnevnom životu. Glavna prednost samoosjećanja je u tome što promoviše međusobno povezanost. Na ovaj način gledate svoje teške trenutke kao deo većeg ljudskog iskustva. Pored toga, kako postupate prema drugima postaje kako se i sami tretirate.
Ovo može uključivati raditi na sljedeće stvari:
- Poboljšanje telesnog zdravlja . Učinite stvari kako biste poboljšali svoje fizičko zdravlje, kao što je jesti zdravu hranu, odmorite se kad ste umorni i učestvujete u svakodnevnim vežbama poput šetnje.
- Čuvanje dnevnika . Koristite časopis kako biste zabeležili svoje misli o vašem danu, a da se ne krivite za greške koje su se dogodile. Koristite časopis da biste se uverili u svoje misli i reakcije i zadržali udaljenost od vaše anksioznosti, tako da biste mogli objektivno gledati.
- Pozitivno samopouzdanje . Budite ohrabrite prema sebi sa stvarima koje kažete u vašoj glavi. Na primer, pre govora ili prezentacije, koristite gest kao što je ruka u vašem srcu kako biste pokazali da se saosećate sami sebi ili kažete nešto sebi, kao što je "Mogu li dobro".
- Uključivanje u Mindfulness . Vežbajte vežbe meditacije na umu, kao što je ljubazna ljubaznost meditacije. Naučite se postati svjesni u ovom trenutku, tako da možete pratiti svoj vlastiti nivo samozadovoljstva dok idete na vaš dan.
- Obično čovečanstvo . Opšti cilj terapije samosušeća je da prihvatite da je vaše iskustvo univerzalno, a ne nešto o čemu treba sramiti. Biti ljubazni prema sebi omogućiće vam da vidite veću sliku - da vaše greške nisu toliko loše kao što mislite i da drugi ne budu sudeći koliko vas verujete.
Reč od
Iako se čini da samosušivanje dolazi prirodno za neke ljude, ako živite sa poremećajima socijalnog anksioznosti, vaša tendencija da se ljubazno postupite može biti smanjena. Ako još niste tražili pomoć u vidu dijagnoze ili liječenja zbog teške socijalne anksioznosti, to je možda prvi korak ka poboljšanju.
Iako je tačno da svi sa socijalnom anksioznošću doživljavaju nedostatak samozadovoljstva, teški simptomi mogu učiniti da je skoro nemoguće da se zadržite na vrhu svog fizičkog zdravlja, zabeležite dnevne misli u časopisu, razgovarate sa sobom na pozitivan način svesni, ili sebe vidjeti kao pravljenje istih grešaka koje drugi ljudi čine. Kada se smanji težina vaše anksioznosti, bolje ćete raditi na razvijanju samozadovoljstva i pozitivnijeg izgleda.
> Izvori:
> Veći dobar naučni centar u UC Berkeley. Može li se samosušivanje učiniti boljem u javnom govoru?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, i sar. Otvoreno suđenje za smanjenje stresa zasnovanog na umišljenosti za mlađe odrasle osobe sa poremećajima socijalne anksioznosti. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Preliminarna istraživanja intervencije zasnovane na svesnosti za poremećaj socijalne anksioznosti koja integriše meditaciju sačurivanja i svesnu izloženost. J Altern Complement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psihoterapeutske prednosti terapije usmerene na saosećanje: rano sistematsko razmatranje. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Živ M, Heimberg RG, Gross JJ. Poremećaj sa samo-saosećanjem i socijalnom anksioznošću. Stresanje stresa . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.