Raditi od kuće: Stresniji nego što mislite!
Iako mnogi smatraju da rade od kuće kao cilj ukupne ravnoteže između radnog i životnog života , oni koji smatraju da zapravo rade svoj posao iz kuće prijavljuju viši nivo stresa, prema studiji iz 2017. godine koju su sprovodile Ujedinjene nacije . Zapravo, u ovoj studiji 15 zemalja, uključujući SAD, UK, Japan, Indiju, Brazil, Argentinu, Belgiju, Finsku, Francusku, Njemačku, Mađarsku, Italiju, Holandiju, Španiju i Švedsku otkriveno je da 41 posto "visoko mobilni" zaposleni (oni koji su češće radili od kuće) smatraju se veoma naglašenim, u poređenju sa samo 25% onih koji su radili samo na licu mesta.
Deo ovoga može biti zbog činjenice da oni koji rade iz kuće suočavaju se sa nizom izazova koji su jedinstveni za ovaj konkretni setup. Međutim, značajan deo ovog stresa je zbog veće upotrebe mobilnih uređaja, što je možda iznenađujuće u svjetlu drugih istraživanja koje povezuju veće nivoe stresa sa navikom konstantnog provjeravanja svog telefona . Zanimljivo je da postoji nekoliko faktora povezanih sa radom iz kuće koji povećavaju i smanjuju stres.
Istina je da većina ljudi voli fleksibilnost koja dolazi sa radom od kuće: usta i spavanja u vremenu koja više diktira osobni sat i ukus može se čudno osloboditi. Ipak, može se izvući iz ruke i osećati stresno, međutim, da se oslobodi strukture koja je nekada bila ograničena. Isto tako, sa slobodom da se bavimo nelagodnim saradnicima . Iako većina ljudi može uživati u slobodnom izboru s kojim interakcijom radi svaki dan (i vole da izbegavaju slušanje kancelarijskih tračeva, žalbi i politike), mogu biti iznenađeni izolacijom koju osećaju kada njihova interakcija nije automatska i oni treba da uložite napor da vidite bilo koga.
Mnogi od ovih faktora mogu se balansirati jedni druge iz stresa, ali nedavna studija UN-a pokazuje da se povećana oslanjanje na mobilne uređaje može potisnuti gomilu radnog mesta iznad ivice na teritoriju sa više stresa. Ovo veće oslanjanje na pametne telefone i laptop računare je povezano sa većim nivoom stresa, pored veće društvene izolacije i čak nesanice, oba su obrnuto povezana sa većim stresom.
Ova iskustva mogu biti iznenađenje nekome ko je nov za rad u kući, ali se obično doživljava. One su takođe uobičajeni izvori stresa. Evo više o ovim i drugim rasprostranjenim izvorima stresa za one koji žive tamo gde rade, imaju nulto vreme za vreme putovanja i možda ne shvataju da nisu sama u iznenađujućim izvorima stresa sa kojima se suočavaju.
Šta je najvažnije u radu sa kućom?
Većina ljudi je iznenađena stresom koji osećaju kada se novost rada od kuće odupre i stres njegovih izazova postaje očigledniji. Iako ovi stresori možda nisu isti kao i dugi vremenski razmaci, interakcije toksičnih saradnika ili osećaj da nikada ne budu sami, oni i dalje uzimaju otplatu. Evo nekih zajedničkih izvora stresa sa kojima se suočavaju mnogi radnici u homerima.
Nedostatak strukture
Osećate nedostatak granica kada treba da počnete da radite (i zaustavite se!), Kada morate ustati i spavati, kada se odjavite iz društvenih medija i više osećate kao pravo oslobađanje. Međutim, ovaj osećaj postepeno može postati osećaj van kontrole za mnoge koji to ne očekuju. Fleksibilno radno vreme može postati previše dugo radno vrijeme dok se borite za borbu protiv zablude i obavite sav svoj posao, ili mogu biti suviše kratak radni sati, dok drugi osećaju pravo na naše vrijeme jer ne prepoznaju da prekidaju "radno vrijeme" za nas.
Kasnije vreme snimanja može se spuštati u manje zdravstvene režime spavanja. A društveni mediji mogu odvoditi sat produktivnosti kada znamo da postoji mali rizik da drugi dolaze u naš radni prostor i zahtevaju da znamo zašto smo još uvijek na Facebooku ili Twitteru.
Za mnoge ljude, ta struktura koja se nekada osećala zagušivanje može se osećati kao skela na kojoj možemo da strukturiramo naše živote; Može biti teško napraviti ovu istu strukturu ako ne shvatimo da je potrebno samopovređivanje. Takođe može biti izazovno da efikasno funkcioniše bez njega.
Previše distrakcija
Kao što je pomenuto, mnogi ljudi zaboravljaju da oni koji rade kod kuće još uvijek moraju da rade - uključujući, ponekad, one koji zapravo trebaju raditi posao!
To znači da ljudi mogu da pozovu svakog sata dana i možda ne razumiju to, "Žao mi je, moram odmah da radim", jednako je validan kao "Žao mi je, nazvaću vas kad izađem radite ", kada znaju da ste postavili svoje sate. Problem je u tome što mogu doći do prekida tokom čitavog dana, a radno vrijeme treba da bude sat, a ne sukoba prekinutih klastera od nekoliko minuta, jer malo nas radimo na tako efikasan način.
To takođe može značiti da tokom noći gosti ne mogu shvatiti da ljudi koji rade od kuće možda moraju da ustaju i rade ujutro, umjesto da uzmu lagodno brunch, ili će im trebati usamljeni prostor da se fokusiraju ili ne mogu raditi što efikasnije kada počnu da se fokusiraju na svoje radne obaveze. Pravni zastupnici, članovi porodice (posebno djeca), dobronamjerni prijatelji i susedi mogu svi pružiti distrakcije tokom cijele dana, ali to ne završava spisak potencijalnih distrakcija.
E-pošta, televizija i sirenska pesma društvenih medija mogu nas sve izbaciti, jer može izgledati jednostavno da se prepustite za nekoliko minuta, ali je vrlo teško da ih ovakve stvari odvraćaju satima. Društveni mediji mogu pružiti naizgled beskonačno snabdevanje stočne hrane za fokusiranje. Kada pogledamo gore, možda će biti iznenađujuće, ali u potpunosti je moguće videti da su sate prolazili s malo ili nikakve produktivnosti, a ostatak dana stavljaju više stresa.
Teškoća postavljanje granica
Postavljanje granica postaje vitalno kada radite od kuće. Ovo, međutim, može biti izazov koji mnogi očekuju. Postavljanje granica sa drugima , kako je pomenuto, može biti teško kada ljudi očekuju da trebate imati vremena da razgovarate kada to rade. Postavljanje granica sa sobom može biti još teže kada osećate nedostatak motivacije. Kada radite od kuće kako biste mogli da se brinete o svojoj deci tokom dana ili popodneva, to može biti još izazovniji, jer se možda osećate povučenim između konkurentskih lojalnosti i preplavljenog odgovornosti vaših različitih uloga. Ponovo, može biti izazov za postavljanje granica u ovim situacijama, a te granice mogu biti konstantno osporavane.
Socijalna izolacija
Oni koji rade kod kuće mogu pronaći da samoća može biti mač sa dvostrukom ivicom. Naravno, lakše je fokusirati kada ste u svom domu bez saradnika koji dolazi od vašeg stola da biste često razgovarali. Ali, dok se ova osamljenost može vremenom osećati blisko, kada nemamo mandat za društvenu interakciju tokom radnog dana - kada ne prelazimo automatski preko ljudi van onih sa kojima živimo - možemo postati usamljeni pre nego što to shvatimo.
Društveni mediji mogu se osjećati kao spasenje drugima, ali ovakav vid interakcije ponekad može osjetiti i izolaciju, jer se ove interakcije mogu osjećati manje lične nego susreti i razgovore lice u lice. Iako možda nećemo morati da se pribegnemo slikanju lica na odbojci i razgovaraju s njim, osećanja izolacije mogu se sakriti i osećati sami više nego što očekujemo. I uzimajući u obzir istraživanje o usamljenosti , ovo se uvek ne oseća dobro. Društvena izolacija bila je faktor koji se pominje u studiji UN-a koja se odnosila na povećan stres radnika u kući.
Nedostatak fokusa
Iako su mnogi ljudi koji rade od kuće samozaposlen, može biti paradoksalno teško ostati veran vašim ličnim ciljevima kada imate toliko zabave i energetskih odvoda . Održavanje fokusa na budućnost je od vitalnog značaja ako imate ciljeve za promene koje želite da napravite, ali ostati motivirani kada žonglirate mnogo uloga može biti izazov sam po sebi. Ako smatrate da je vaša odluka slaba, možete izgubiti nadu da ćete postići ciljeve koje ste sami postavili.
Stres povezan sa mobilnim uređajima
Iako su svi ovi izvori stresa znatni, studija UN-a je utvrdila da rad od kuće sam po sebi ne može biti sasvim stresniji nego rad na licu mesta, ali je dodatni stres od česte upotrebe mobilnih uređaja izgledao značajan izvor dodatnog stresa. Dio razloga je to što oni koji koriste mobilne uređaje kasno noću, kao oni koji rade od kuće mogu biti skloni da rade, mogu narušiti njihov raspored sna.
Zaista, ova studija je otkrila da je to povezano sa čestim buđanjem noću: 42 posto onih koji rade iz kuće prijavljuju čestu noćnu buđenje, dok je samo 29 posto radnika prijavilo isto. Ovo je zapaženo jer loši spavanje može izazvati značajan stres tokom dana iz nekoliko razloga. Druga studija pokazala je da upotreba društvenih medija dovodi do stresa zbog povećane društvene poređenja i drugih faktora o kojima možete pročitati ovde. Jedan drugi faktor koji je izgledao kao odlučujući bio je intenzitet posla; Oni koji su radili od kuće su imali tendenciju da imaju intenzivniji i zahtevniji posao. Ovo može biti deo razloga zašto oni koji rade na licu mesta mogu biti manje naglašeni - možda su njihovi poslovi manje intenzivni. Bez obzira na to, ova konstelacija stresora uzima svoj broj.
Kako upravljati stresom od rada kod kuće
Na sreću, na raspolaganju vam je puno alata i niste sami u stresu od rada u kući. Iako ljudi koji rade zajedno mogu da sakupljaju i razgovaraju o izazovima rada u svom kancelarijskom okruženju, oni koji rade od kuće možda će morati da budu proaktivniiji u pronalaženju mesta za pružanje i primanje podrške, kao i da razgovaraju o izazovima sa kojima se suočavaju. Može biti više izazovno shvatiti da niste sami u onome s kojim se bavite.
Sada kada znate koliko su često neki od ovih stresora, možda ćete se osećati manje izolovanim u onome s kojim se suočavate. Takođe možete osećati više energije u borbi sa ovim izazovima i minimiziranja nekih stresa koji dolaze s njima. Evo nekoliko dokazanih strategija za minimiziranje stresa rada od kuće.
Postavite raspored
Iako se čudno oslobađa postavljanja vlastitog rasporeda, od vitalnog je značaja da postavite raspored radije nego kada to pronađete. Ako čekate dok se ne osećate kao da radite, odvraćanje će doći sa svih strana i progutati svoje vreme, tako da je postavljanje rasporeda i pridržavanje za njega vitalna komponenta rada od kuće za većinu ljudi. Postoji nekoliko korisnih trikova za to, međutim, od kalendara i aplikacija do detaljnih listova obaveza. Evo nekih stvari koje treba imati u vidu prilikom određivanja kada ćete raditi:
- Radite kada radite najbolje. Mnogi ljudi smatraju da rade ujutru kada osećaju odmor, mogu pružiti produktivnije iskustvo od početka rada na pola dana nakon čišćenja kuće i obavljanja drugih aktivnosti koje nisu vezane za rad. Ovo nije tačno u svim slučajevima, zato slobodno eksperimentišite ako ovaj savet izgleda ne valja za vas.
- Najprije postavite izazovne zadatke. Umesto da dopuštate neprijatnim ili teškim zadacima da visite nad glavom i stvorite stres kada razmislite o njima, prvo se potrudite da prvo obavite najteže obavljene poslove da biste oslobodili tanjir tih manje uzbudljivih zadataka i osećali ćete osećaj dostignuća i povećanu energiju i zadovoljstvo tokom dana.
- Koristite tehnologiju. Postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da pratite korišćenje vaših društvenih medija (da biste sebi pomogle da ih manje iskoristite), podsetite se da radite kada ste predugo prekinuti, kreirate liste obaveza i još mnogo toga. Saznajte šta je dostupno i koristite ove alate u svoju korist.
Kreirajte kohort i ostanite povezani
Kada se osećate izolovanim, može biti teško imati toliko energije da bude produktivan. Plus, može biti veoma neprijatan i teško održiv za život u vašoj karijeri. Ako radite od kuće i osećate se previše sami, važno je da preuzmete odgovornost za svoj društveni život. Možete kreirati svoju sopstvenu mrežu podrške kolegama, kolegama radnicima na poslu ili osobama sa sličnim razmišljanjima relativno jednostavno kroz grupe društvenih medija, planirane sastanke ili čak i grupe za tekstualne ćaskanje. Takođe možete naći i već uspostavljene grupe putem društvenih medija ili online.
Poenta je da identifikujete ljude koji dele vaše potrebe ili perspektive, okupljaju ih u grupi i uživaju u toj grupi! Ova grupa može da se oseća kao životna linija kada vam treba neko ko razume ili želi da se oseća kao deo podrške zajednice. Ostalo je na tebi.
Nagradite se
Da biste održali svoju motivaciju, od vitalnog je značaja da napravite svoje lične nagrade. U stvari, korak unazad, odlična je ideja da se zadaci prelaze u manje korake. Međutim, poenta je u tome što je na vama da učinite vaše radno iskustvo prijatnim, jer ćete se osećati cenjenom (čak i ako ste sami jedini koji vas ceni) i učinite impresioniranim redovnim dijelom svog života. To možete učiniti tako što ćete svoje zadatke razbiti u manje ciljeve i potom nagrađivati sebe za svaki korak. Ovo drži ljude motivisane i uzbuđene da se oslobode udobnosti i krenu ka životu koji stvarno žele, čak i ako je potrebno preduzimanje trajnih napora da dođu tamo. (Nagoveštaj: nagrade ne moraju biti zasnovane na hrani za nagrađivanje!)
Uzmi ugodno recite ne
Suočit ćete se sa mnogim zahtevima, od kojih većinu morate odbiti ako želite da imate dovoljno vremena da sve uradite. Možda je iznenađujuće teško reći ne ljudima za koje ne dugujete svoje vrijeme, jednostavno zato što većina nas može pronaći razloge zašto je "da" sasvim razumno odgovoriti. Možemo da razmišljamo o njihovim potrebama i sebe vidimo kao odličan odgovor za njih i ne shvatimo da reći da im znači znači da ne kažemo sebi. Možda imamo naše eguse. Bez obzira na izazov, shvatite da reći ne na vremenskim odvodima za koje nisi planirao često znači reći da da životu zaista želite, korak po korak.
Zaštite svoj san i ne koristite mobilne uređaje kasno u noć
Možda već znate da je ovo ne-ne, ali ipak to i učinite, ili možda niste svjesni, ali korištenje ekrana kasnih noći može promijeniti vaše obrasce sna i otežati uspavljivanje. Također može da vas ubedi tokom noći. Zato što je zdrav san važan za vašu produktivnost, uradite ono što treba učiniti kako biste zaštitili svoj san. (Ovo podrazumeva postavljanje vremena za spavanje i pridržavanje). Ovo može biti prilično izazovno, ali vredno truda.
Reč od
Dok rade od kuće može pružiti neverovatan osećaj slobode i fleksibilnosti, kao i bez troškova, postoje zamke i skriveni stresori kojima treba biti svestan. Fokusirajući se na ono što možete učiniti da ublažite ovaj stres, možete uživati u dodatnim prednostima situacije iz posla-bez-dodatnog stresa. Ovo je veliki korak ka postizanju idealne ravnoteže između rada i života.
> Izvori:
> Eurofound i Međunarodna kancelarija za rad (2017), Rad bilo kada, bilo gdje: Uticaji na svet rada , Ured za publikacije Evropske unije, Luksemburg, i Međunarodna kancelarija rada, Ženeva.
> Stres u Americi , Američka psihološka asocijacija, 2017.