Identifikovanje, upravljanje i zamena impulsivnih ponašanja sa PTSP
Ako imate PTSP, možda ćete biti u većem riziku da se uključite u brojno impulsivno ponašanje, kao što je namerno samopovređivanje . Zbog toga, može biti važno naučiti zdrave načine upravljanja potrebama za angažovanjem u ovim ponašanjima.
Šta su impulsivna ponašanja?
Impulsivno ponašanje su one koje se brzo javljaju bez kontrole, planiranja ili razmatranja posledica tog ponašanja.
Impulsivno ponašanje ima tendenciju da se poveže sa neposrednim pozitivnim posledicama (na primjer, olakšanje od emocionalnog bola). Međutim, dugoročno, može postojati niz negativnih posljedica, kao što su veća emocionalna potresnost ili žaljenje.
Zajedno ozbiljno impulsivno ponašanje
Prilikom razmatranja vaših ponašanja, može biti korisno razmišljati o nekim od najčešćih ozbiljnih impulsivnih ponašanja sa PTSP-om . Da li je neki od ovih načina na koji se trenutno suočavate sa emocionalnim bolom?
- Poremećaje hranjenja
- Zloupotreba alkohola ili binging ( samo-liječenje )
- Zloupotreba droga (recept ili ilegalna)
- Samopomoć
- Samoubilačke misli
- Kockanje
Upravljanje impulsivnim ponašanjem
Postoji niz strategija suočavanja za sprečavanje impulsivnog ponašanja. Ako se borite sa impulsivnim ponašanjima, pokušajte sa jednim (ili svim) strategijama suočavanja da vidite da li možete bolje rešiti problematično ponašanje.
Odvratite se
Zahteva da se uključi u impulsivno ponašanje može biti vrlo jaka i teška za suočavanje sa njima.
Međutim, ovi napori generalno prođu prilično brzo. Prema tome, ako možete da se odvojite kada doživite želju, možda ćete moći da sedite sa željom dok ne prođe. Na sreću, postoji niz zdravih strategija odvikavanja koji bi mogli biti od koristi u izvlačenju snažnog nagona ili emocionalnog iskustva.
Uključite svoja čula u tehnike uzemljenja , u osnovi oblik distrakcije, dok ne možete zameniti impulsivno ponašanje sa zdravim ponašanjem.
Zamijenite svoje impulsivno ponašanje
Iako impulsivno ponašanje može dovesti do dugoročnih problema, u ovom trenutku služe svrsi. Na primer, mogu vam pomoći da se nosite sa emocionalnim bolom. Prema tome, jedan od načina sprečavanja impulsivnog ponašanja je pronalaženje još jednog, zdravijeg ponašanja koje može poslužiti istu svrhu. Zdrava ponašanja koja mogu zameniti impulsno ponašanje uključuju:
- Tražiti prijatelja
- Pisanje o vašim emocijama (pogledajte korake za objavljivanje o vašem PTSD-u u ovom članku)
- Upoznajte se sa svojom terapijskom grupom ili prijateljicom iz vaše grupe
Pokušajte pronaći zdrav način za oslobađanje emocionalnog bola koji neće imati dugoročne negativne posledice za vas.
Identifikujte negativne posljedice
Mi težimo da usledimo kratkoročne posledice ponašanja. To jest, obično ponavljamo ponašanja koja dobro funkcionišu za nas u ovom trenutku, bez obzira na to kakve su njihove dugoročne negativne posledice. Stoga, može biti korisno da povećate svest o dugoročnim negativnim posledicama ponašanja. Jedan od načina za to je identifikacija kratkoročnih i dugoročnih prednosti i nedostataka ponašanja.
Promijenite posljedice ponašanja
Ljudi nastavljaju da se bave impulsivnim ponašanjem jer u ovom momentu rade nešto pozitivno (na primjer, oduzimanjem anksioznosti ili straha). Jedan od načina da se smanji verovatnoća impulsivnog ponašanja jeste oduzimanje kratkoročnog pozitivnog efekta. Čim se uključite u impulsivno ponašanje, odmah provjerite analizu lanca da biste se povezali sa zašto ste se u prvom redu bavili tom ponašanjem. U analizi lanca pokušavate da povežete sve veze između ponašanja i posledica. Koraci mogu uključivati:
- Identifikacija ponašanja za promjenu
- Identifikujte šta se dogodilo prije ponašanja koje želite promijeniti
- Ocijenite svoje misli i osećanja u to vrijeme
- Identifikujte šta su vaše misli i osećanja učinili da želite
- Razmotrite posledice koje su se dogodile
Ovaj proces će vas vratiti u kontakt sa svim onim emocijama na koje ste pokušali da se izvučete odavde i prisilite da se suočite sa njima na drugačiji, zdrav način. Takođe može biti veoma korisno da se nagradite kada se ne uključite u impulsivno ponašanje.
Donja linija na suočavanju s impulsivnim ponašanjem
Impulsivno ponašanje može biti veoma teško za suočavanje sa; međutim, to je moguće. Identifikujte neka impulsivna ponašanja koja biste želeli da promenite, a sledeći put kada primetite potrebu da se uključite u takvo ponašanje, probajte jednu od gore navedenih strategija suočavanja. U početku je možda teško; Međutim, sa svakim uspehom, postaće lakše i lakše pronaći zdrav način za suočavanje sa PTSP-om . Neke od ovih strategija mogu uključivati:
- Učenje o vašoj dijagnozi ( pronalaženje informacija o PTSP-u )
- Gledanje terapeuta (ovde su neki savjeti kako pronaći terapeuta ako ga još nemate)
- Pridružite se grupi podrške
- Vežbajte vježbe dubokog disanja
- Praktiramo samo-nadgledanje
> Izvori:
> Izvođač, > A., Armor, C., Forbes, D. i J. Elhai. Posttraumatski stresni poremećaj u osnovnim dimenzijama i njihov odnos s impulsivnim aspektima. Časopis nervnih i mentalnih bolesti . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. i G. Wrenn. Stabilnost usmerena na cilj u obuci (GRIT): Biopsihosocijalni model samoregulacije, izvršnih funkcija i ličnog rasta (Eudaimonia) u evokativnom kontekstu PTSP-a, gojaznosti i hroničnog bola. Behavioral Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.