Priča o oporavku od alkohola i nikotinske zavisnosti
Ljudi se često pitaju da li je stvarno moguće zaustaviti i piće i pušenje. Zavisnosti, i one od nikotina i alkohola, su izazovne. Verovatno ste pročitali informacije o tome kako je to moguće, ali ponekad ne postoji ništa što je motivisano i ohrabrujuće jer slušate priču o nekome ko je uspješno napustio obe ove zavisnosti.
Ono što su mnogi ljudi koji su se oporavili naučili je da su principi koji vam pomažu da se oporavite od jedne zavisnosti može biti od pomoći u oporavku od drugog. Iako to uopšte nije iznenađujuće, retko čujemo priče o tome kako to dobro funkcioniše. Pogledajmo oporavak od pušenja i pušenja, neke od sličnosti i razlike i podeliti priču o ženi koja je bila uspješna sa obije strane.
Svesnost i adresiranje zavisnosti
Dok posmatramo proces oporavka od zavisnosti od alkohola i nikotina, od svesti do dugoročnog oporavka, pogledaćemo primjer jedne žene koja se zove Maggie. U vreme svoje priče, bila je 22 godina trezna i jednogodišnja bez pušenja. Pored gledanja u korake oporavka, lekcije koje učimo od onih koji su u oporavku su neprocenjive.
Ljudi dolaze na svesnost, a zatim žele da se njihov problem reši na različite načine. Maggieovo lično putovanje na oporavak od zavisnosti od alkohola je počelo kada se pridružila anonimnom alkoholičaru.
U svojoj knjizi, Alcoholics Anonymous, jedan od suosnivača, Bill, opisuje svoju istoriju i istoriju pića. Dok je Maggie čula Bilovu priču, odmah je identifikovala svojim osećanjima. Ona je pretrpela istu agoniju, kajanje, bespomoćnost i očaj. Dok je svaka alkoholičarka priča o pijenju drugačija, ima mnogo sličnosti kao što je ilustrovano ovdje.
A te zajedničke osobine pomažu ljudima da shvate da nisu sama, već dijelom zajednice zajednice ljudi koji se oporavljaju.
Anonimni alkoholičari i sastanci
Anonimni alkoholičar ne ispituje prirodu i fizičke i mentalne efekte alkohola. Umjesto toga, program se usredsređuje na život po grupama duhovnih principa ( 12 koraka ) koji vode oporavljenog alkoholičara u život koji je sretno i korisno cijelo.
Kao i mnogi alkoholičari koji otkrivaju anonimne alkoholičare, Maggie je ušla na prvi sastanak sa potpunom spremnošću da učini sve što je bilo potrebno da prestane da pije. I, kao i mnogi drugi, Maggie osećala je skoro odmah i potpuno oslobađanje od svoje opsesije alkoholom. Ali oslobađanje nije lek. Jednom alkoholičar, uvek alkoholičar, ali prisiljavanje se često podiže ovakvom podrškom.
Prisustvuje anonimnom sastanku alkoholičara, bez obzira koliko dramatičan je početni uticaj, nije jednokratna stvar. Sloboda od alkohola zavisi od posvećenosti da prisustvuju sastancima AA, prave svakodnevnu molitvu (prema vašoj većoj moći koja god da je to) i meditaciji. Nastaviti da živi po principima navedenim u knjigama "Anonimni alkoholičari" i "Dvanaest koraka i dvanaest tradicija" od ključnog je značaja za trajni oporavak.
Oporavak često podrazumijeva sponzorisanje novih učesnika i dijeljenje vašeg oporavka s drugima.
Oporavak od alkohola je kontinuirani proces
Oporavak se ne dešava preko noći. Uprkos tome što je Maggie oslobodila prisiljavanja da pije, neko vrijeme je doživljavao poricanje; demanti koju je kasnije shvatila da je ukorenjena u strahu. Na sastancima ljudi čuju mnoge priče. Neki ljudi osećaju osećaj negiranja ako čuju o drugima koji raskidaju veze, ili su u nevolji sa zakonom zbog pijenja. Ne svakog ko je alkoholičar će doživeti svaku posledicu, ali to ne čini "manje" alkoholičara.
Ili si alkoholičar ili ne. Na jednom sastanku, Maggie je čula još jednu ženu koja je zlostavljala svoju djecu. Rekla je sebi: "Nikada to nisam učinila", ignorišući činjenicu da nije imala decu! Iako postoji spektar ponašanja koji se mogu odnositi na alkoholizam, alkoholičar je alkoholičar.
Za mnoge ljude, oporavak je vrijeme kada saznaju da je zloupotreba alkohola nanosila štetu daleko gore nego što su mislili. Za Maggie, ona je bila plivačica za pranje veša, tako da njeno pijenje nije imalo značajnije efekte na njeno javno ponašanje. Ali šteta njenog razmišljanja, njenom duhu i njenim ličnim odnosima bila je duboka.
Oporavak od zavisnosti od alkohola je doživotni proces. Kako je Maggie napomenula, u svojim 22-godišnjim aktivnim članstvom u AA, kad god se osoba vratila programu nakon "slip-a", priča je bila ista. Ljudi veruju da mogu prestati da idu na sastanke. Ili zanemaruju duhovni program. Ili se malo zaglušuju i misle da mogu imati samo jedno piće. Trezni alkoholičar zna da je jedno piće previše i da hiljadu pića nije dovoljno.
Oporavak od zavisnosti od duvana
Kao i kod zavisnosti od alkohola, ono što većina ljudi uči nakon nekoliko pokušaja zaustavljanja pušenja jeste to što često napuštanje volje volje često pokazuje da nema nikakvih uticaja. Ponavljani relapsi su česti i mogu dovesti osobu da veruje da su osuđeni da budu pušači.
Kao što prvi korak u Anonimnom alkoholičaru podrazumeva priznavanje da ste sami nemoćni, oni koji to samu snagu shvate nisu dovoljni za odustajanje od pušenja, često su uspešniji. Ali postoji mnogo alata koji prevazilaze volju koja može pomoći.
Nekim ljudima je korisno uključiti podršku drugih. Maggie se pridružila forumu za podršku i ustanovila da je odmah identifikovala sa drugima koji su se suočili sa njihovom borbom da odustanu. Online izvori su dostupni onima koji žele opciju da napuste sredinu zajednice ljudi koji takođe pokušavaju da izbace naviku.
Prestanak je moguće
Moguća je sloboda pušenja. Jedan od prvih koraka za mnoge ljude je prevazilaženje straha od odustajanja . Čak i ako niste preostali, verovatno ste pokušali da smanjite ili ste bar pokušali da čekate nekoliko sati pre nego što pokrenete u prodavnici da biste kupili više cigareta. Stres iz tih iskustava može doprineti vašem strahu. Ali oporavak je moguć. Potrebno je rad, vrijeme, strpljenje i upornost, ali to je moguće.
Korišćenje principa AA za odustajanje od pušenja
Mnogi od principa Anonimnosti alkoholičara mogu biti korisni i zbog prestanka pušenja.
AA preporučuje da svaki novoprimac zatraži nekoga da bude njen sponzor. Ljudi koji žele da prestanu sa pušenjem možda žele da probaju ovaj pristup, i to je upravo ono što je Maggie uradila. Pronašla je mentora za prekid pušenja na mreži (pogledaj vezu sa gorenavedenim resursima) kako bi joj pomogla da pogleda šta treba da radi kako bi napustila posao.
Još jedan savet od AA je da se "izvučete iz sotonjskog lonca i uđete u program." Maggie je pronašla ovakvu perspektivu od pomoći i da izbaci naviku pušenja. Fokusirajući se na akcioni plan, možete promeniti svoj mentalni stav i emocionalnu povezanost s cigaretama, čitanjem, meditiranjem i deljenjem.
Kao iu slučaju oporavka alkohola, prekid pušenja podrazumeva psihičku promenu. Ova psihička promena je dublja od mentalnih promjena, a mnogi tvrde da je to duboka duhovna transformacija koja se odvija proučavanjem 12 koraka i života prema učenjima. Prisiljavanje na piće ili pušenje može se podići prilično brzo, ali oporavak je tekuća transformacija kako bi postala vaša ličnost.
Oko šest meseci u njenom prestanku pušenja, Maggie je shvatila da će psihičke promene neophodne za oporavak od alkoholizma morati da prožimaju njenu zavisnost od nikotina, da li ona treba da postigne slobodu i trajni mir.
Potrebno je vrijeme za znanje o zavisnosti od nikotina da pređe sa znanja glave u razumevanje. Maggie je otkrila da s vremenom, sloboda koju je pobedila kroz trezvenost, postala je njena u pogledu prestanka pušenja.
Povlačenje iz zavisnosti od alkohola
Povlačenje alkohola može biti agonizirano za neke ljude u prvim danima. Simptomi povlačenja alkohola su fizički i mentalni, a mogu uključiti znojenje, tresenje (koje može biti nasilno) i zastrašujuće halucinacije (često vizuelne, misle: bube koje puzaju na koži). Maggie se slaže da joj je povlačenje iz alkohola odvela kroz neopisivo fizičko i psihičko mučenje. Ona je opisala kao hemijsku ručnu bombu koja je imala eksplozivne efekte na sve neurotransmitere u njenom mozgu.
Ali uprkos njenoj agoniji, trajala je samo nekoliko dana. Dok je ponovo mogla jesti i piti tečnosti, njena snaga se vratila. Vježba je korisna jer ljudi počinju da se osjećaju bolje za nekoliko sedmica, ali može potrajati nekoliko sedmica prije spavanja povratka u normalu.
Povlačenje iz zavisnosti od nikotina
Povlačenje iz nikotina često je fizički manje dramatično, ali može doći sa intenzivnim simptomima anksioznosti i jakim mentalnim ili emocionalnim pritiskom da puši. Prema Maggie-u, ako je nikotin u svom mozgu uticao na manje neurotransmitere nego u alkohol, ona je i dalje ostavila duboke, neizbrisive promene.
Prva nedelja prestanjanja pušenja je najteža, ali čak i sa potpunom posvećenošću da postanete bez dima, možete se boriti sa žudnjama već nekoliko nedelja.
Ljudi koji su uspješno napustili naviku često govore o "trbušnim trojicama" odustajanja. To uključuje:
- 3 dana. Najgori period fizičkog povlačenja.
- 3 nedelje. Vreme kada se fizičko povlačenje opadne i psihološko povlačenje preuzima.
- 3 mjeseca. Ponekad se nazivaju "blahovi", nakon tri meseca odustajanja od nekih novina odustajanja, a neki se pitaju: "Je li to sve?" Ovo je uobičajeno vreme za povratak.
Maggie je otkrila da joj je želja koja se osećala ponekad osećala više kao komande, i ponovo osetila kako nemoćna volja nije dovoljna. Ali ona je mogla da iskoristi svoju volju na druge načine. Koristila je svoju volju da izabere da koristi sredstva za odvođenje od pušenja i iskoristila je svoju volju da izabere da ne kupi poslednji paket cigareta. Može biti od pomoći da budete svesni svojih trigera, onih faktora koji su povezani sa vašim najjačim žudnjama. Za Maggiea, to je bilo veče (pokretači u sumrak), ali za druge će biti različitih pokretača.
Kako se oporavak od nikotina može razlikovati od oporavka alkohola
Oporavak je izazovni, bilo da je to od nikotina ili alkohola, ali Maggijeva priča ilustruje nekoliko važnih razlika; razlike koje mogu biti korisne za razumevanje za oporavak alkoholičara koji pokušavaju da se odreknu nikotina.
Nikotinska zavisnost je često blizu. Maggie je, na primjer, utvrdila da nakon njenog prvog sastanka AA, ništa, čak ni smrt njenog supruga, nije dovelo do toga da želi ponovo da pije. Nasuprot tome, otkrila je da je sve okidač za pušenje; dobra vremena, teška vremena i obična, obična vremena uključena.
Takođe može biti izazov da odustane od pušenja nakon što odustane od pijenja. Zasnovano razmišljanje može šapati da imate pravo na najmanje jednu lošu naviku.
Osim toga, okolnosti koje podstiču osobe da napuste piće, često legalne ili relacijske, manje su uobičajene u pušenju. Barem u određenom vremenskom periodu osoba može da se uvjeri da ako jedu zdravu ishranu, ne oštećuju svoje tijelo. Ponekad je to blago opuštanje ili kašalj koji završava kao blagoslov, jer to izaziva zabrinutost.
Maggie je otkrila da se držala svedočanstva onih koji su tokom cele prve godine bili bez dima kao ne-pušači. Tokom vremena, njene želje su se omekšavale, a smanjile su se na periodične nagoveštaje, a potom samo bliske misli. Dok se osećala oslobođena od prisiljavanja da pije na dan kada se pridružila AA, trebalo joj je puno godine napornog rada da doživi slobodu od ovisnosti o nikotinu. Ona je otkrila da je najvažnije da se ne zabavljaju razmišljanja o pušenju koje je doživela.
Što se tiče razlike između oporavka alkohola i oporavka nikotina za Maggie, ona veruje da je nikotin uslovio njen mozak na mnogo moćniji način od alkohola. Ona veruje da će morati da održi više pažnje nad njenim pušenjem pre nego što joj se alkohol odustali. Možda je to razlog zbog kojeg neki forumi za zabranu pušenja pozivaju članove da dodaju "krila" njihovom potpisu tek nakon pet godina bez dima.
Sloboda od zavisnosti, budnosti i zahvalnosti
Datum koji označava osobu poslednje piće ili poslednju cigaretu označava kraj godina ropstva i početak tekućeg putovanja oporavka.
Dok ljudi ostvare slobodu od svojih zavisnosti, zavisnik ostaje i zavisnik. Nije u redu imati jedno piće ili jednu cigaretu, jer će osobu vratiti u stanje ropstva poznate kao zavisnost.
Dok je Maggie imala 22 godine trezvitosti, otkrila je da je njen bekstvo od zavisnosti od nikotina bila krhka sloboda. Ipak, ona veruje da ako ona ostane skromna, održava mirnu budnost i pokušava da pomogne drugima koji žele da se oporave od zavisnosti od nikotina, ona će ostati nepušač.
Pitajući se šta želi da drugi znaju, Maggie kaže: "Iako sam naporno radila da bih došla do slobode, imam osećaj da sam čudo Božje milosti koja mi je došla kroz rad onih koji su osnovali mjesta oporavka kao što su Anonimni alkoholičari i Prekid pušenja Ja sam čudo u tekućem procesu života koji je vesel, slobodan i pun zahvalnosti. "
Prekid pušenja u alkoholičarima
Ako ste alkoholičar koji oporavlja i još uvek pušite, nemojte se plašiti. Možda mislite da osvajanje dve zavisnosti više nije aditivno, ali to nije slučaj. Studija iz 2006. godine pokazala je da su osobe sa istorijom alkoholizma bile jednako verovatne da će napustiti pušenje kao oni koji nisu bili alkoholičari, a ponekad su i lakše.
Donja linija o oporavku od pijenja i pušenja
Ova priča o oporavku od alkohola i zavisnosti od pušenja, pokazuje kako sličan pristup može da funkcioniše i za obe. Principi anonimnih alkoholičara i dvanaest koraka mogu biti korisni za one koji žele da prestane sa pušenjem, kao i ostati trezni. Ipak, postoje i neke razlike.
Pušenje i zavisnost od alkohola često idu ruku pod ruku, ali je uverljivo da ljudi sa istorijom alkoholizma nemaju više poteškoća da napuste pušenje od onih koji to ne čine. U stvari, baš kao što je Maggie primetila da su alati koje je naučila u anonimnom alkoholičaru pomogla da prestane da puši, studije sugerišu da oporavak alkoholičara može zahtevati manje intervencija kako bi uspešno izbacio naviku pušenja.
> Izvori:
> Alkoholičarima Anonimno Velika Britanija. Dvanaest koraka alkoholičara Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. i dr. Stopa uspjeha u prestanku pušenja: psihološka priprema igra ključnu ulogu i interakciju s drugim faktorima kao što su psihoaktivne supstance. PLoS One . 12 (10: e0184800.